Опублікував Артуро Руїс, неділя, 1 травня 2011 р. Залиште коментар

калорій

Витрати енергії дорослої людини можна розділити на різні частини:

Базальний метаболічний індекс (ІМТ): Він споживає енергію, необхідну для підтримання життєво важливих функцій організму, абсолютний мінімум споживання для життя, наприклад:

  • Підтримка м’язової маси та різних функцій органів нашого тіла.
  • Формування та проведення сигналів, особливо в нервовій системі.
  • Механічна робота дихання та кровообігу.
  • Втрата тепла.

ІМТ становить 60-70% від загальних витрат енергії, зменшуючись із втратою м’язової маси, пов’язаною зі старістю. У чоловіків він більший, ніж у жінок, зменшується між 10-15% зі сном і зростає із температурою навколишнього середовища.

Важливо завжди підтримувати кількість м’язової маси відповідно до людини та фізичної активності, яку вона виконує. З правильним IMB оптимальне використання енергії, крім сприяють спалюванню жиру в організмі.

Термогенез: Енергія, що витрачається на виробництво тепла та підтримання температури тіла. Одна частина надходить з тканин, а інша активується при тривалому впливі холоду, тому взимку вона більша, ніж влітку.

Індукований термогенез: Вживання їжі збільшує витрати енергії, що визначається кількістю калорій, витрачених на перетравлення їжі та зберігання у вигляді глікогену та білка.

Енергія, що споживається роботою та фізичними вправами: Він надзвичайно різниться від однієї людини до іншої залежно від способу життя, мінімальний у сидячих людей і змінний у спортсменів залежно від виконуваної діяльності, інтенсивності та тривалості.