Існує кілька міфів про фізичні вправи та втрату ваги, яким слід перестати вірити ЗАРАЗ.
Mª José Roldán Prieto Психопедатор, фахівець у навчанні та здоров’ї
Якщо ви тренувались певний час, то, швидше за все, почнете відчувати себе краще, але саме тренування може бути досить важким. Можливо, ви коли-небудь чули фразу, що "ні болю, ні результатів", і тому ви щодня тренуєтеся важко. Сьогодні існує багато помилкових понять, і краще не продовжувати, тому що, можливо, у своїх вправах ви все ще думаєте, що ці переконання справжні, коли вони не є.
Вам потрібно робити нижній прес, щоб зменшити живіт
Перш за все, ви повинні знати, що "нижній абс" неправильний. Ваш прес - це довгий м’яз, який називається прямим м’язом живота, який проходить з-під грудної клітки до тазу. Щоб працювати на прес, ви повинні робити вправи для роботи з чотирма м’язами: прямий м’яз живота, внутрішні та зовнішні косі м’язи та поперечний живіт.
Крім того, робити присідання не допоможе вам отримати гарну «таблетку», якщо у вас є жировий прошарок навколо живота. Щоб показати свої м’язи, спочатку доведеться зменшити рівень жиру, який у вас є.
Якщо наступного дня не зашкодить, ви недостатньо вправляєтесь
Багато людей вважають, що біль у м’язах - це єдиний спосіб дізнатись, що вони справді добре роблять тренування. Натомість біль у м’язах спричиняється мікророзривами м’язових волокон і, хоча певний біль очікується, якщо ви регулярно змінюєте програму, боліти кілька днів після тренування, ймовірно, означає, що ви переступили ціль або навіть поранились.
Якщо ваше тіло болить щодня після кожного тренування, ви не дасте своєму тілу відновлюватися і ви не зможете відчути бажаний ріст м'язів. Щоб уникнути болю під час тренувань, потрібно добре розігрітися і розтягнутися до і після вправ.
Вам також потрібно буде поступово збільшувати інтенсивність, а не виконувати всю вправу з високою інтенсивністю. Якщо ви відчуваєте біль, відпочивайте протягом доби або більше і потім виконуйте ті самі вправи, які спочатку завдавали вам біль, але зменшуючи інтенсивність.
Якщо ви не можете тренуватися досить важко і не турбуйтеся
Загальні рекомендації щодо схуднення - робити заняття кардіо 4-5 разів на тиждень по 30-60 хвилин кожного сеансу, а також тренуватися 2-3 рази протягом тижня. Але, звичайно, є люди, які не встигають так сильно займатися протягом тижня і вважають, що тоді краще нічого не робити.
Але навіть якщо ви в деяких випадках мало або взагалі не виконуєте фізичних вправ, за умови правильної дієти до того, чим рухаєтесь, ви можете схуднути. Гра не програна, якщо ви знаєте, як правильно в неї грати.
Пам’ятайте, що будь-яка вправа краще, ніж нічого не робити, навіть якщо це лише 15 хвилин ходьби. Було показано, що фізична активність зменшує стрес і призводить до покращення здоров’я.
Якщо ви не їсте білок, вам не вдається набирати м’язи
Нарощування м’язової маси передбачає дві речі: використання достатньої ваги, щоб кинути виклик м’язам, що перевищує їх нормальний рівень опору, і вживання більше калорій, ніж ви спалюєте. Незважаючи на всі галаси про високобілкові дієти останнім часом, легко повірити, що білок є найкращим паливом для нарощування м’язів, але за даними Американської дієтологічної асоціації, м’язи працюють на калорії, тому вам потрібні всі три типи поживних речовин: вуглеводи, білки та жири.
Якщо ви вживаєте занадто багато білка, ви ризикуєте створити дисбаланс поживних речовин, перенапруження нирок або зневоднення. Що ще, надлишок білка виробляє додаткові калорії, які спалюються або зберігаються. Для м’язової маси слід включити план здорового харчування, а також тренування, що поєднує в собі серцево-судинні вправи та збалансоване тренування.