дієтичні рецепти для тих, хто хоче схуднути і харчуватися здорово

шоколаду

  • Різдво
  • Дієтичні рецепти
  • Дієтичний сніданок
  • Дієтичний обід
  • Дієтична вечеря
  • Дієтичне печиво
  • Дієтична дієта
  • Підписатися на новини

Шукач рецептів

Як можна схуднути за допомогою шоколаду?

Мало хто знає, що від цього можна схуднути.

Пару років тому мені вдалося скинути десять кілограмів при підрахунку калорій. Ви можете прочитати про це тут у моєму щоденнику дієти. З тих пір я добре тримав свою вагу і був задоволений своєю фігурою. Однак нещодавно я виявив собі маленьку подушку на животі, від якої я хотів позбутися. Я знову застосував свій метод харчування та схуднення, Я перекоригував добову норму калорій, співвідношення макроелементів та склав дієту. Минулого року я також пройшов навчання консультантів з питань харчування, щоб я міг точніше скласти свій раціон і підрахувати, скільки калорій мені потрібно на день. Але при всьому цьому підрахунку калорій (який я до цього часу виконував на всю ширину грудей) є трохи бібі.

За підрахунками, я міг споживати лише 1300 калорій на день, якби я не займався поруч з ним. Раніше було 1300 калорій. Насправді мені довелося опуститися до 1200, добре почуватись і легко худнути. Але якось зараз мені якось не вдалося утримати 1300 калорій. Я був голодний, і часом мені здавалося, що я б знепритомнів, якщо б щось не з’їв. Я з'їв. Я не дотримувався необхідних 1300 калорій. Я також їв те, що прописував собі в щоденному раціоні, але додатково їв і шоколадні цукерки. Бували також моменти, коли я їв плитку шоколаду на день. І що мене після цього здивувало, це те ваги показали втрату ваги. Тоді я почав думати про те, що все ще несе енергію?

Це пояснюється тим, що формула для схуднення полягає в тому, що ви отримуєте менше енергії у вигляді їжі, ніж потрібно вашому організму. Або ви приносите достатньо енергії, але тренуєтеся зі спортом.

Оскільки я в цей час не займався спортом, про останнє не могло бути й мови. Однак у цей час у мене була майбутня, напружена робота, на яку мені довелося приділяти пильну увагу. Цей проект не просто образно перетравив мої енергії.

За інформацією ESPN гонщик може спалити до 6000 калорій під час матчу. На одній з найбільш пам’ятних шахових вечірок в історії (яка тривала з осені 1984 року по лютий 1985 року), один гравець втратив 10 кілограмів під час фіналу.

Не тільки 6000, але вже 600 калорій - це страшенно багато. Ви спалите стільки за годину бігу. Якби я з'їдав 1300 калорій на день і роздуми над цим проектом могли забрати з нього 600 калорій, недарма моя непритомність циркулювала, і я відчував дефіцит калорій навіть при вживанні шоколаду.

Згідно з дослідженнями LiveScience, a близько 25% енергії, що виробляється організмом, забирає мозок. За підрахунками LiveScience, наше тіло в основному потребує 1800 калорій на день. Отже, близько 450 калорій цього “з’їдає” наш мозок щодня.

Однак перед тим, як запровадити шахову дієту, може бути навіть цікаво дослідити, які саме мозкові дії спалюють найбільше калорій. Не кожен може бути гонщиком. Що це все ще рухає кору головного мозку настільки, що може спалити сотні калорій?

Я не думаю, що розв’язування головоломки споживатиме, вирішення квадратного рівняння вже може. Написання дисертації або навчання на підсумковому іспиті, безумовно, покращить роботу мозку. Кількість спалених калорій може залежати від часу. Протягом кількох годин я рухав корою мозку своїм проектом. Навіть після написання деяких моїх статей, я відчуваю, що мені потрібно щось з’їсти, бо енергія в мене пішла. Зазвичай це трапляється в статтях, для яких я займаюся дослідженнями, і виходжу з нової точки зору на основі оброблених даних, які можна використовувати для вивчення певної теми. Тому я думаю, а вони кажуть, що я навіть закінчуюсь.

Але у мене ще не закінчилися статті. Щось не вистачає у формулі, яку мав мій проект. І це не що інше, як стрес.

,За словами Клейвіса Мессьє, професора психології в Університеті Оттави, в інтерв’ю Livescience, коли ми вчимося новим речам або робимо нерегулярне мислення, наш мозок насправді групує більше енергії в цю область мозку. Однак масштаби цього є загалом незначними порівняно із енергоспоживанням цілого мозку, яке є більш-менш постійним ». Таким чином, у шахах інші також зіграли ключову роль у спалюванні 6000 калорій.

,За даними Livescience різка втрата ваги пов’язана не стільки із збільшенням мозкової активності, скільки зі стресом та зміною харчових звичок. Шахісти піддаються сильному стресу під час гри, що призводить до підвищення частоти серцевих скорочень, прискореного дихання та підвищеного потовиділення, а це означає, що їхні тіла спалюють набагато більше калорій, ніж у спокої ».

Ймовірно, існує зв'язок між стресом і спалюванням калорій. Але це, безумовно, не впливає на всіх однаково, оскільки лише один із двох бігунів різко розпродався. Як зосереджене мислення та надзвичайний стрес вплинули на іншого? Це не те, що стосується досліджень. Інший шахіст дивувався, скільки він програв?

Раніше я був впевнений, що підрахунок калорій - найкращий спосіб схуднути. Однак тепер я знаю, що в цьому розрахунку завжди буде невідомий фактор. Ми точно не знаємо, скільки калорій потрібно нашому тілу. Даремно виходить з нашою маленькою формулою, що 1300 калорій достатньо, якщо ви займаєтеся розумовою роботою, якщо ви перебуваєте в стресі, можливо, вам доведеться додати ще 600. Або просто 500? Може 500 для мене, 600 для вас. Хто знає? З іншого боку, певно, що і стрес, і мислення споживають енергію. Однак ні те, ні інше не є хорошим рішенням для схуднення, якщо ви хочете бути здоровим і у формі. Приємно знати, що ми не тільки можемо відрізати споживані калорії спортом, але і мозковою роботою, але з останнім у вас не буде м’язів живота або підтягнутих ніг.

Я не розлучаюся з підрахунком калорій. Я просто не строго приймаю щоденну норму калорій. Я все ще звертаю увагу на частку макроелементів (білків, вуглеводів, жирів), але я їжу стільки, скільки відчуваю своє тіло і найбільше потребує мій мозок. Надлишок (а також стрес) можна подолати за допомогою спорту. І це корисно не тільки для мого здоров’я, але і для моєї форми.

Їжте себе стрункими, займайтеся спортом і думайте красиво?

Звучить дивно, але спробувати варто. Однак майте на увазі, що ніхто з них не споживає сам. Якщо ви добре харчуєтесь (зверніть увагу на макроелементи та калорії), ви ще не обов'язково худнете, також варто пересуватися. Якщо ви просто рухаєтесь, але не звертаєте уваги на те, що і скільки ви їсте поруч, вам не обов’язково худне, ви просто підтримуєте рівень ваги. Якщо ви просто сидите і думаєте і їсте стільки, скільки зможете помістити поруч, ви точно не схуднете. Однак, якщо ви звернете увагу на пропорцію цих, ви можете схуднути. А під час стресових періодів вам може знадобитися збільшити кількість вуглеводів і жирів у щоденному розподілі поживних речовин, щоб отримати достатньо їжі для мозку. Але не має значення, які джерела ви виберете. Ви можете дізнатись більше про це в Інтернет-програмі зміни способу життя, де я покажу вам, що саме корисні, а що погані вуглеводи та жири.

Тож варто звертати увагу на макроелементи, але не варто строго підраховувати калорії, тому що ви не можете знати, скільки калорій спалюєте від стресу та роздумів. Все це може дозволити вам не бути такими суворими до себе наступного разу, коли ви жадаєте шоколаду. Зрештою, це потрібне не моєму, а вашому мозку.

У моїй книзі «Фітнес-солодощі» ви знайдете десерти, якими можна побалуватись без цукру, із солодощами без цукру. Клацніть тут для отримання додаткової інформації про замовлення.

Автор та фотографії: Ріта Фельді