дієтичні рецепти для тих, хто хоче схуднути і харчуватися здорово

схуднення

  • Різдво
  • Дієтичні рецепти
  • Дієтичний сніданок
  • Дієтичний обід
  • Дієтична вечеря
  • Дієтичне печиво
  • Дієтична дієта
  • Підписатися на новини

Шукач рецептів

Дієтичні рецепти вечері - Небесні смаколики швидко та здорово

Поради щодо дієтичної вечері, щоб ви не їли безкарно

Повертаючись додому зі свого робочого місця, чи не зголодніли ви від вовків до першої їжі, яку знайдете в холодильнику? Ви виймаєте хліб та нарізки на вечерю? Чи харчуєтесь ви здорову більшу частину дня, дотримуєтесь дієти чи не встигаєте їсти, але чи компенсуєте це ввечері? Якщо ви хочете схуднути і у вас виникає проблема з розібранням вечері для схуднення, тоді ці поради та рецепти для вас.

Порада1: Ви все ще можете їсти після 6 вечора

Останній прийом їжі так само важливий, як і перший. У багатьох місцях ви можете прочитати, що після 18:00 ми більше не повинні їсти, якщо хочемо схуднути. Однак для цього правила немає жодної перевіреної основи. Справа в тому, що за години до сну наше тіло вже не повинно бути обтяжене важкою їжею. На обід вибирайте легкі страви! У цьому випадку вам слід нехтувати жирами (вершковим маслом, олією, жиром, жирними сирами, жирними молочними продуктами, жирним м’ясом, холодним м’ясом) і віддавати перевагу сирим або пареним овочам з вуглеводів, щоб заспокоїти вашу мрію.

Перш ніж розглянути, з якого виду обіду для схуднення вибрати, слід знати, що вважається білком, вуглеводами, жирами.

КІСОКОС

Основні інгредієнти їжі можна розділити на три великі групи:

наприклад: риба, м’ясо (включаючи червоне м’ясо), молочні продукти (молоко, сир, йогурт, сир тощо), яєчний білок

наприклад: хліб, вівсянка, булгур, кус-кус, квіона, рис басмати, макарони з борошна твердих сортів, овочі, приготовані на пару або сирі, солодкий картопля

наприклад: оливкова олія, олійні насіння, масло, тваринні жири (сало, качиний жир, гусячий жир тощо)

Ці так звані необхідні поживні речовини, які забезпечують структуру та енергетичне забезпечення нашого організму. Основна роль білків - у побудові клітин (бодібілдинг, нарощування м’язів), тоді як вуглеводи та жири відіграють енергетичну роль.

Чи є їжа дієтичною чи ні, визначається співвідношенням трьох основних поживних речовин. Це називається калоріями (ккал). Калорії показують енергетичну цінність трьох основних поживних речовин у даній їжі. 1 г білка має 4 калорії, 1 г вуглеводів має 4 калорії, але 1 г жиру має 9 калорій.

Порада2: Вуглеводний тип і білковий тип

Ми можемо розрізнити людей білкового типу та вуглеводного типу. Якщо ви відчуваєте, що не можете заснути без вуглеводів, ви, мабуть, у вуглеводному типі. У цьому випадку, можливо, ви захочете вибрати кілька цільних зерен на додаток до білка. Виберіть для обіду цільнозернові страви, навіть якщо ви все ще активні ввечері, або ви займаєтеся спортом, займаєтесь спортом. Після тренування вам потрібен повноцінний прийом їжі, для якого вам рекомендують вибрати рис, солодку картоплю або макарони з непросіяного борошна.

Для легкої вечері для схуднення рекомендуються наступні дві комбінації:

1. білок + овочі

2. білок + + овочі + цільні зерна (якщо ви вуглеводний або якщо у вас вечірня зарядка)

Надихайтеся рецептами нижче!

білок + овочі

куряча грудка або яєчний білок на грилі + зелений салат + помідори + сир фета або моцарела

куряча грудка на грилі + тушковані овочі або сирий салат

риба на пару + овочі на пару або сирий салат

нежирний сир (з натуральним йогуртом як сирним кремом) + сирі овочі (буряк, огірки, перець)

Рецепт сиру, натиснувши на картинку.

Інші рецепти:

білок + овочі + цільні зерна

Макаронний салат:

1 жменя цільнозернових фузілі + 1 жменя стебла селери + 1 столова ложка каперсів і чайна ложка його соку + 3-4 помідори черрі + 6 менших кубиків сиру фета + італійські спеції (базилік, орегано)

Культурист курячої грудки

Рецепт, натиснувши на зображення.

Порада3: Сніданок, обід, вечеря - нічого не пропустити!

Щоб позбутися зайвих кілограмів, рекомендується дотримуватися всіх прийомів їжі: тобто сніданку, обіду, вечері. Як і проміжні страви, якщо ви той тип, яким вони вам потрібні. Важливо їсти невеликими порціями кілька разів, але ви можете вибрати їсти три-шість разів на день. Виберіть той, який найбільше відповідає вашому стилю життя.

Якщо ви їсте невеликими порціями кілька разів на день, то за вечерею у вас не буде голоду вовка, і ви зможете більш терпляче думати, який обід для схуднення вибрати.

Вибирайте здоров’я, але не пропустіть вечерю! Вам потрібно їсти, вам також потрібна енергія, щоб схуднути. Просто вибирайте вечері для схуднення!