Грудне вигодовування - це важливий для поживного періоду період життя жінки. Коли ви годуєте груддю, ваше тіло потребує достатньої кількості поживних речовин, щоб забезпечити ваші потреби, а також потреби вашої дитини. За даними La Leche League, міжнародної організації, яка підтримує жінок, які годують грудьми, кількість калорій, які потрібні жінці, залежить від того, скільки у неї жиру в організмі і наскільки вона активна. Якщо вам потрібно набрати вагу під час годування груддю, є кроки, які ви можете зробити, щоб досягти здорового набору ваги.

грудному

Збільште споживання калорій приблизно на 500 над поточним щоденним споживанням. Це призведе до збільшення ваги приблизно на 1 фунт (0,45 кг) на тиждень. Цього легко досягти, додавши у свій раціон висококалорійну їжу, щільну поживними речовинами. Всього один сандвіч з арахісовим маслом і медом додасть приблизно 350 калорій.

Додайте до свого раціону висококалорійну, насичену поживними продуктами їжу. За даними Університету штату Огайо, харчові продукти, щільні поживними речовинами, містять більше поживних речовин на калорію, ніж інші продукти. Прикладами продуктів з високим вмістом калорій та поживних речовин є цільнозернові бублики, макарони та хліб, крохмалисті овочі, такі як картопля та солодка картопля, оливкова олія та олія виноградних кісточок, авокадо, горіхи, арахіс вершковий, сухофрукти та цільний йогурт.

Додайте додатковий білок і калорії, готуючи їжу. Використовуйте молоко замість води під час приготування гарячих круп, таких як вівсяна каша. Додайте сухофрукти, насіння та горіхи до гарячих і холодних круп, йогурту та сиру. Приготуйте арахісове масло та йогуртові смузі.

Їжте закуски між прийомами їжі. Намагайтеся їсти кожні дві-три години. Їжте слідові суміші, банан з арахісовим маслом, невеликі коржі з гуакамоле, печиво з хумусом, йогурт, змішаний з волоськими або арахісовим маслом, сендвіч з мигдальним маслом з медом або хліб з оливковою олією.

Контролюйте свою вагу. Якщо ви все ще не можете набрати потрібну вагу, домовтеся про зустріч із лікарем або зареєстрованим дієтологом. Якщо ви набираєте більше 2 фунтів (0,91 кг) на тиждень, тоді зменшіть споживання висококалорійних продуктів, які ви додавали у свій раціон.

Більше статей

Скільки калорій у чашці кави з молоком та цукром →