В інших публікаціях ми вже пояснювали, наскільки важливим є сон для підтримки здорової ваги або для схуднення тих кілограмів, які відмовляються вас кидати. Крім того, ми не повинні забувати, що коливання ваги визначається харчовими звичками. Тож, скільки ви спите і що ви їсте, є визначальними факторами, які йдуть рука об руку, коли справа стосується здорової ваги.

схуднення

Завдяки цьому надзвичайно корисно, щоб ми включили ці поради у свої процедури, які змусять нас краще харчуватися, краще спати і, зрештою, попрощатися з цими зайвими кілограмами.

1. Вечеря на яйцях, молоці, м’ясі або рибі

Триптофан - незамінна амінокислота, яка також допомагає організму виробляти власні білки, сприяє вивільненню серотоніну, нейромедіатора, відповідального за регуляцію нашого сну. Недавнє дослідження показало це люди з порушеннями сну, які додають чверть грама до своєї вечері, сплять довше і краще.

Ця сполука є присутній у білках тваринного походження, тому основним його джерелом є яйця та молоко, а потім м’ясо та риба. Порція будь-якого з цих продуктів забезпечує достатню кількість триптофану для глибшого сну.

2. Вуглеводи, опівдні

Хоча ви вже тисячу разів чули, що вуглеводи не можна їсти на ніч, ви можете не знати, чому це не рекомендується. щоб розпочати, Це неправда, що нам доводиться виключати всі види вуглеводів зі своїх вечерь, але переважно віддавати пріоритет складним гідратам з овочів та зелені, аніж макаронам та рису. Найбільша проблема обіду з рисом або макаронами полягає в тому, що ми зазвичай споживаємо велику кількість, вживаючи набагато більше калорій, ніж рекомендується. Якщо їх приймати невеликими порціями, це не проблема, оскільки це дуже легкозасвоювана їжа, але важко не переборщити. І оскільки ми не збираємося їх спалювати в той час, вони накопичуватимуться у вигляді жиру.

3. Ніколи не обідайте у великих кількостях

Вам не слід лягати спати на голодний шлунок, але це не найкраща ідея лягати спати повним. На думку більшості дієтологів, ідеальна вечеря повинна забезпечувати від 15 до 25% щоденних калорій, відсоток, який ми зазвичай перевищуємо. Якщо ви ще не встигли переварити їжу, ваше тіло буде працювати над нею всю ніч, і це ускладнить вам засинання. І чим пізніше ви ляжете спати, тим менше ви відпочиватимете і гірше вставатимете, те, що також штовхне вас більше їсти в новий день.

4. Ніколи не їжте пізно

Вчені пов’язують пізні вечері із ожирінням, і не лише тому, що згодом вживання менше калорій, а й тому, що ми їмо більше. Ні в якому разі не слід вечеряти менше, ніж за три години до сну.

Найважливішою частиною дня для тих, хто сидить на дієті, в якій багато людей, як правило, не вдається, є та, яка йде від 6 до 10 вдень. Більше половини учасників (56%) нещодавнього опитування визнали, що саме тоді вони з'їдають найбільше калорій, практично половина всього дня. Багато з опитаних, не дивлячись на дієту, зізнаються, що їли щось після 8 ранку під час перегляду телевізора. Звичка, яка безпосередньо пов’язана із зайвою вагою.

5. Пити настої

Існують настійно рекомендовані настої для розслаблення та засинання. Найкращі - це ромашка, м’ята перцева, лаванда та валеріана, який має більш сильні седативні властивості. Це, крім того, допоможе нам заспокоїти можливий апетит, який у нас є - адже, пам’ятайте, найголовніше - це незабаром повечеряти - і зволожитись перед сном.

6. Опустіть термостат

"Найкращим показником якості сну є температура в приміщенні, яка повинна бути від 15 до 18 градусів Цельсія", запевняє Девід Рендалл, автор бестселера «Країна мрій: Пригоди в дивній науці сну» (WW Norton & Co, 2013). Дослідження показують, що перебування з температурою вище або нижче погіршує сон. Якщо нам буде занадто холодно або занадто жарко, у нас буде тривога, яка є головним ворогом сну. Для тих, хто спить оголеним або без простирадла, оптимальна температура в приміщенні становить від 30 до 32 градусів.

Сон при нижчій температурі також має додаткову користь. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі "Діабет", сон у холодній кімнаті активує коричневий жир, який є у дорослих, і який допомагає худнути швидше, ніж при високій температурі.

7. Вимкніть світло

Світло перериває секрецію мелатоніну, гормону, що виділяється в нашому тілі, щоб ми могли розслабитися і заснути. Уникання впливу інтенсивних джерел світла протягом півгодини перед тим, як лягти спати, є одним з основних правил гарного сну, але виявляється, що це також може впливати на збільшення ваги.

Згідно з новим дослідженням, опублікованим в «Американському журналі епідеміології», люди, які сплять у темних кімнатах, на 21% рідше страждають ожирінням, ніж ті, хто відпочиває в кімнатах із занадто великою кількістю світла.

8. Вимкніть телевізор

Люди, які їдять розсеяно, не тільки дивлячись телевізор, але й читаючи, переглядаючи Інтернет, граючи на ігровій приставці або на роботі, не тільки їдять більше, майже не усвідомлюючи цього, вони їдять до пізніше. Відволікаючись, ми не тільки з’їдаємо більше калорій, але й менше усвідомлюємо тип їжі, яку кладемо в рот, що, в кінцевому рахунку, погіршує наш раціон, оскільки ми навіть не знаємо, з чого він складається.

9. Прийміть гарячий душ

Окрім того, що ця звичка є найбільш розслаблюючою та приємною, ідея прийняти гарячий душ перед сном рекомендується досягти ідеальної температури тіла, яка допомагає нам заснути. Згідно з дослідженням 1985 року, люди, які приймали гарячу ванну перед сном, не тільки швидше засинали, але й заявляли, що насолоджуються якісним сном.

10. Займіться любов’ю

Втома зменшує частоту сексуальних стосунків, і це, вірите чи ні, також може впливати на нашу вагу. Нове дослідження, опубліковане в "The Journal of Sexual Medicine", показує, що статевий потяг зростає, коли ми висипаємось І чим більше ми займаємось любов'ю, тим краще ми спимо. Як ніби цього було недостатньо, сполучення робить вас худим. Це ідеальне поєднання.

Отже, тепер ви знаєте, ми дали вам формулу, щоб скористатися цими годинами сну на користь вашої ваги, легкою і ранньою вечерею, яка супроводжується гарною чашкою чаю, романтичною атмосферою, коли світло падає, «Кохана» Подружжю, запалює і лягає спати!