Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя
- Вступ
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Змагання
- Здоров’я дітей
- Аеробіка
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Бе
- Події
- Інструктори
- Обмін
- План тренувань
- Здоров’я дітей
- Фітнес
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Тіло та розум
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Здоров'я
- Події
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Рецепти
- Супи
- Закуски
- Основні страви
- Салати
- Пустелі
- Напої
- Інші
- Здоров’я дітей
- Інтернет-магазин
Як набрати вагу, схуднувши
Часто трапляється так, що якщо хтось хоче набрати вагу, наприклад, після операції, він обирає один із способів - а це з’їдати все, що трапляється. Ну, вона не права. І так само, як схуднення, потрібно набирати вагу.
Після травм вам точно не слід повністю уникати фізичних навантажень. Необхідно поступово привести організм до старих шляхів. Але насправді поступово. І бажано під наглядом експерта. Окрім фізичних вправ, коригування дієти також дуже допоможе, оскільки збалансоване харчування забезпечує 70-80% успіху, як набору ваги, так і схуднення.
Що в дієті буде підтримувати здоровий набір ваги
Молоко та молочні продукти
Молоко забезпечує збалансоване співвідношення білків, вуглеводів і жирів. Це також відмінне джерело кальцію та інших мінералів та вітамінів. Його великою перевагою є те, що він містить білкову комбінацію казеїну та сироваткових білків, що значно сприяє збільшенню ваги в порівнянні з іншими джерелами білка.
червоне мясо
Червоне м’ясо містить велику кількість лейцину - білка, необхідного організму для підтримки нарощування м’язів. Крім того, він містить багато креатину - джерела енергії, яке допомагає утримувати невелику кількість води - що збільшує масу та об’єм тіла. Це також більш калорійне м’ясо, ніж курка, тому ви отримаєте від нього набагато більше.
Жирна риба
Як і червоне м’ясо, жирна риба є дуже хорошим джерелом білка та жиру. Серед найважливіших переваг риби перед червоним м’ясом є вміст омега-3 жирних кислот та, крім 35 інших високоякісних білків.
Рис і картопля
Це чудове і недороге джерело вуглеводів, які допомагають набрати вагу. Картопля багата крохмалем, який постачає м’язи глікогеном. Глікоген є основним паливом для м’язів у спорті. Крім того, вони є джерелом неперетравної клітковини (коричневого рису більше, ніж білого), яка є важливим джерелом корисних бактерій, що живуть у кишечнику.
Горіхи
Горіхи - дуже хороша їжа для набору ваги. Одна маленька жменя містить більше 7 грамів білка і 18 грамів корисних жирів. Отже, вам потрібна лише одна жменька, і ви отримуєте сотні зайвих калорій у свій організм.
Корисні жири та олії
Це висока частка калорій. Дуже зручно додавати їх в овочеві салати. Ви можете отримати до 140 калорій всього за одну столову ложку. Слід уникати рослинних олій промислового виробництва і зосередитись на оливковій олії, кокосовому, мигдальному або авокадо.
Тож якщо ваша мета - повернутися до втраченої ваги, спробуйте поєднувати вищезазначені продукти з розумними тренуваннями. Це забезпечить вам не тільки набір жиру в організмі, але і м’язову масу.
Джерело фотографії на обкладинці: Pixabay, CC0
Автор статті
Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. класу
Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.