Присідання або «Присідання» - це вправа, класифіковане (у межах фітнесу) як основне та основне у наших тренувальних програмах через велику кількість м’язів, які ми використовуємо під час його виконання.
Присідання - це не лише обов’язкова вправа в плані тренувань завдяки м’язовим групам, які працюють, але і через схожість його технічного виконання з діями нашого дня.
Нарешті, це допомагає людям виправити поставу свого тіла, якщо ми виконуємо її правильно і можемо включити її у функціональну реабілітацію нашого тіла.
Задіяні м’язи
М’язи, які беруть участь у присіданні, відрізняються, якщо мати на увазі технічне виконання вправи, розмежовуючи дві фази:
- Згинання стегна (опускання): квадрицепси, литки, сідничні м’язи, живіт і спина (в основному поперекова область).
- Розгинання стегна (підйом): підколінні сухожилля, сідничні (основні) та привідні м’язи.
Сумо присідання або "Сумо присідання"
"Сумо присідання" (мета цієї статті) є варіантом "Присідання або присідання", який, змінюючи відстань між ногами та кут розкриття ніг, спричиняє більшу участь аддукторів та сідничної м’язи в розгинанні стегна під час його виконання.
Хоча це правда, що більша участь сідничної м’язи та аддукторів у більшій мірі задіяна у виконанні цього варіанту, жінки, на відміну від чоловіків (генетично кажучи), заздалегідь визначені для можливості народжувати, отже, ця мускулатура не тонізована однаково спосіб, як інші м’язи; наприклад, викрадачі (зовнішні м’язи, що відповідають за відкриття ніг). З цієї причини присідання сумо "стало модним" серед користувачів фітнесу, оскільки вони прагнуть спеціально опрацювати цей м'яз.
Технічне виконання.
Оскільки "присідання сумо" є варіантом присідання, і тому його технічне виконання дуже схоже, для пояснення його виконання ми складемо порівняльну технічну таблицю обох, щоб відмінності зрозуміліші.
Присідання або "присідання"
SUMO SQUAT АБО “SUMO SQUAT”
Коли ми починаємо згинання (спуск) стегна, сіднична щілина повинна рухатися назад.
І п’ята, і кінчик стопи (особливо при спуску) не повинні залишати землю в будь-який час.
Під час виконання вправи ми повинні завжди тримати очі попереду.
Найчастіші помилки
- Надмірне розкриття ніг, що прагне до більшої м’язової участі. Розкриття ніг повинно бути прогресивним, оскільки будь-яка травма аддукторів впливає на лобок.
- Згинайте спину, піднімаючи нею тягар, що може поранити нас на поперековому рівні. Не можна забувати, що відчуття праці повинно падати тільки на ноги і сідниці.