днів

Швидко Укуси

  • Комплексні вправи та підняття тягарів
  • Уникайте упакованих соків, оскільки вони містять багато цукру [19659004] Додавання дієтичного плану до вашої програми схуднення
  • Вибирайте час обіду з розумом перед тим, як лягти спати

Ви намагаєтесь набрати більше ваги? Дізнайтеся, як ви можете увійти у своє життя, щоб набрати зайві кілограми. Ми знаємо, що збільшення ваги - це настільки ж складне завдання, як і схуднення. Багато хто вважає, що мало хто, хто хоче трохи важити, хоче, щоб багато людей додавали м’ясо до своєї кісткової структури.

Вам потрібно стільки самовіддачі та напруженої праці, скільки потрібно для схуднення. Якщо ви хочете набрати вагу за кілька днів, протестуйте межі. Ось декілька порад, які допоможуть вам набрати більше кілограмів, які не будуть міцними та м’язистими, але, безсумнівно, допоможуть:

Купіть дієтичну дієту для набору ваги

Збільшення ваги Не обов’язково вживати їжу, багату на жири. Харчове харчування так само важливо під час набору ваги, як і під час програми схуднення. Слід дотримуватися висококалорійних продуктів, таких як насіння, горіхи, арахісове масло, крохмалисті овочі, нежирні молочні продукти, яйця, боби та цільні зерна. Набираючи вагу, ви все ще не можете вільно їсти все, що вам заважає. Вам слід відмовитися від таких продуктів, як гамбургери, чізкейк, картопля фрі, кільця цибулі, цукерки, гаряча випічка та солодощі. Ці продукти можуть спокусити вас, але вони не підходять для вашого здоров’я.

Не зупиняйте вагу

Якщо ви вважаєте, що тренування повинні бути пов’язані лише з втратою ваги, робіть це абсолютно неправильно. Щоб споживати більше калорій, ніж ви витратили б, потрібно включити план нарощування м’язів у свій план набору ваги. Виконуйте деякі вправи для набору ваги, такі як зв’язки болтів, присідання, занурення, тупики тощо. Замість того, щоб ретельно повторювати вправи, піднімайте важкий тягар одним рухом. Виділіть між кожним підходом не менше 3 хвилин.

Подвоєння споживання їжі для збільшення ваги

Читати: 9 простих і простих порад жінкам набирати вагу

. якщо ви практично хочете це зробити, вам буде важко пережити часи. Якщо ви приймали три рази на день, вам слід подвоїти кількість і їсти принаймні шість разів. Всі страви слід приймати в рівних пропорціях. Можливо, вам доведеться змусити зайву їжу протягом декількох тижнів. Кожні додаткові 500 споживаних калорій на день збільшують вашу вагу на 1 фунт за тиждень.

Обчисліть свої потреби в калоріях для підняття тягарів

У всіх різні, тому потреби в калоріях різні. Що вам потрібно зробити, це перевірити споживання калорій і споживання. Дізнавшись, додайте до щоденного споживання 500 калорій, додаючи висококалорійну їжу. Це допоможе вам набрати вагу за тиждень. Якщо ви встановите графік прийому їжі, ви можете провести багато днів протягом дня.

Сюди також входять харчові напої, що включають харчування для набору ваги

Як і їжа, напої, що входять до раціону, повинні бути калорійними, але не шкідливими для вашого здоров’я. Вибирайте лише напої, що містять корисні калорії. Тому слід уникати таких напоїв, як упаковані соки, оскільки вони містять багато цукру та мають вміст консервантів. Пийте тільки свіжі соки ручної роботи. Тримайте подалі газовані напої, такі як кола, ароматизовану каву або підсолоджені чаї тощо. Ці напої калорійні, але шкідливі для організму, оскільки містять нездорові жири.

Зосередьтеся на здоровенних продуктах харчування, щоб набрати вагу

Якщо ви хочете додати додаткову вагу до ваги, вам не обов'язково споживати більше жиру. Насправді потрібно вибирати більш щільну їжу, яка сприяє збільшенню ваги та безпеки. Спробуйте такі варіанти:

Напої: Додайте до свого раціону білкові коктейлі, сік або незбиране молоко і уникайте газованих напоїв.

Хліб: Замініть білий хліб на хліб з цільного борошна або хліб з вівса. Ці хліби набагато поживніші, ніж традиційні білі. Використовуйте для цього хліба вершковий сир, арахісове масло, варення або мед, щоб додати додаткову вагу вазі.

Овочі: Уникайте водянистих овочів, таких як брокколі, цвітна капуста, зелена квасоля або огірки. Натомість додайте крохмалисті овочі, такі як картопля, кукурудза, морква та буряк.

Фрукти: Вибирайте щільні плоди замість водянистих. Вибирайте банани, яблука, груші та ананаси, а не апельсини, персики, сливи та кавуни.

Додайте більше масел: Під час приготування залийте додаткові краплі олії. Не використовуйте рафіновані олії, такі як оливкова олія, кокосові горіхи, ріпак, пальми та масло. Вони шкідливі через вміст у жирах звичайних олій, відомих як соєва олія, в рослинних оліях для кухні. Омега-6 жирні кислоти, такі як шафранова олія, соняшникова олія та арахісова олія, є менш здоровими, але все ще терпимими.

Скибочки бутербродів: Ці ніжні, різнокольорові гірлянди з винограду завжди повинні переслідувати вас. Отже, візьміть пачку, як тільки закінчите складати план збільшення ваги. Намажте ці начинки на хліб. Деякі рекомендовані намазки - це вершковий сир, гуакамоле, оливкова олія, масло волоських горіхів, сметана та майонез. Ви також можете додати м’ясо або рибу як джерело калорій, щоб збагатити сендвіч.

Їжте смузі для жиру

. Ці смузі можуть полегшити набір ваги для смачного завдання. Їжте такі продукти, як йогурт, мигдальне масло, білковий порошок, горіхи, соки, соєве молоко тощо. Ви також можете використовувати ці інгредієнти, щоб приготувати спокусливий коктейль, який триватиме як ціла їжа.

Уникайте жиру [19659010] Ви не хочете скидати ті кілограми, які ви набрали після справді важкої роботи. Біг може призвести до втрати калорій. Тримайтеся подалі від такої діяльності.

Початок силових тренувань, необхідних для набору м’язової маси

Замість того, щоб накопичувати ці зайві калорії у вигляді зайвої ваги в організмі, їх слід перекласти на худу вагу тіла. Це також допомагає при апетиті. Крім того, нарощування м’язів стимулює метаболічну систему, яка вимагає більше калорій для набору ваги. Підніміть важкі гирі, щоб здатися після 12-13 кроків. Зміцніть себе для повторення, яке зробить ваші м’язи міцнішими. Мета - збільшити больовий поріг.

Пийте багато води для зволоження

Вода відіграє важливу роль у наборі ваги. Для того, щоб залишатися здоровим, набираючи вагу, дуже важливо додати в організм достатню кількість рідини. Випийте півгалона або більше води.

План дієти - найважливіша частина набору ваги

Якщо ви хочете набрати вагу за тиждень, цей план дієти допоможе. Дотримуйтесь цього плану дієти протягом 1 тижня, і ви помітите зміни у своєму організмі 8-го ранку.

Дозвольте 10 мигдалю замочити у воді на ніч і починайте їсти, як тільки прокинетесь наступного ранку. На сніданок ви повинні випити склянку бананового коктейлю, 1 миску рослинної сальси або вівсяної каші. Ви можете замінити їх 2 скибочками багатозернового хліба або 30 г паніру, тофу або курячої грудки.

  • Вранці випийте 1 цілий плід і 1 склянку Лассі, кокосової води або пахта
  • На обід включіть 2-3 чаппаті з 1 мискою овочів та сиру та сиру.
  • Візьміть склянку бананового коктейлю з 2 печивами, 1 чашею апма або 1 сендвічем на грилі
  • перед вечерею під час перекусу Не забудьте з’їсти 1 миску курячого або овочевого супу
  • Вечеря 2- 3 шаппаті та 1 миска овочів, 1 миска пісні, 1 миска сиру або десерту
  • . Перед сном ви отримуєте 1 склянку молока з куркумою та 1 столову ложку меду

Слідкуйте за спожитою калорією

Дуже важливо фіксувати спожиті протягом дня калорії. Це допоможе вам зрозуміти, де не вистачає калорій, і ви можете працювати в цій області.

Читати: 7 Інструменти для схуднення

Будьте обережні з обідом

Будьте мудрими, вибираючи вечерю. Уникайте нездорових жирів, особливо якщо ви лягаєте прямо в ліжко. Не їжте насичені жири. Їжте більше білкової їжі та розглядайте альтернативи червоному м’ясу, наприклад, курці без шкіри, рибі, індичці, квасолі та тофу.

Вимірюй себе кожен день

Ваша вага може коливатися протягом дня. Тому встановіть час, коли ви зможете виміряти себе. Це допоможе вам отримати точні результати та вкаже на правильний план дієти. Обов’язково вимірюйте свою вагу рано вранці, перш ніж приймати їжу.

Підтримання набору ваги

Якщо ми вважаємо результати позитивними та негативними, ми не повинні втрачати мир, якщо ні. Якщо багато з вас досягли того, що очікували, або досягли надзвичайних результатів, вам все одно потрібно дотримуватися своєї системи. Якщо ви перестанете дотримуватися посеред дієти, ви можете негайно втратити зайві калорії. Якщо вам набридла ваша рутина, переключіться між прийомами їжі або зробіть перерву. Але поверніться до системи якомога швидше, щоб отримати бажані результати.

Додайте до свого раціону більше білка, щоб збільшити м’язову масу

Дуже важливо додавати білок до більшої кількості дієт, особливо якщо ви тренуєтеся під час сильних тренувань. Білки допомагають нарощувати м’язи і роблять ваше тіло міцнішим. Це буде виглядати міцним, і ви будете відчувати себе сильними, оскільки поглинає більше білка. Найпоширенішими джерелами білка є молоко, соєве молоко, яйця, сир, йогурт, арахісове масло, риба, квасоля, тофу тощо.

Досить сну

Якщо ваше тіло висипається, ви можете підтримувати енергію. Спіть не менше 8 годин на ніч, щоб уникнути втоми та втрати калорій.

Читайте: 4 способи втрати сну можуть спричинити жир

Пийте більше молока, щоб жиріти

Склянка молока зі смаком шоколаду може допомогти вашим смаковим рецепторам отримати додаткові калорії. Молоко не буде найпопулярнішим напоєм для багатьох. Але якщо перетворити просту склянку молока на смачний смузі, можна отримати достатню кількість калорій.

Будьте обережні, вибираючи вуглеводи, щоб набрати вагу

Закінчувати вуглеводи абсолютно заборонено, коли закінчуються. Навпаки, якщо ви намагаєтеся набрати вагу, завжди бажано вживати все більше і більше вуглеводів. Вибирайте щільні і важкі вуглеводи у вигляді масла або вершкового сиру.

З’їдайте по одній картоплі на день, щоб жирувати

Обов’язково їжте картоплю щодня. Усі види картоплі наповнені крохмалем, що підвищує рівень калорійності. Бажано, коли лягаєте спати, їжте картоплю, щоб спожиті вуглеводи не втрачалися.

Збільште кількість їжі

Окрім частих прийомів їжі, кількість їжі також слід збільшити. Якщо це здається важким, слід їсти кожні 2-3 години, щоб задовольнити свої потреби в калоріях для набору ваги. Ваш раціон повинен складатися з білків і складних вуглеводів. Додайте дві закуски між обідом і вечерею. Використовуйте крем-суп замість супів на основі бульйону.

Дотримуйтесь цих методів, і ви знайдете здоровий протягом тижня.

Дізнайтеся більше про збільшення ваги.

Завантажте додаток OnlymyHealth, щоб отримати більше статей.