5 листопада 2018 року

найкраще

Більшість жінок хотіли б схуднути на сідницях і стегнах, що їх турбує, хоча у них плоский живіт. Однак у деяких дам також є проблема з цим. Як найкраще спалювати жир у животі?

Якщо у вас більше жиру в цій області, це може означати, що у вас високий рівень кортизолу, гормону стресу, рівень якого підвищується через відсутність сну та стрес, пов’язаний з роботою. Результат - перетворення надлишку цукру в жир, який зберігається у вигляді непопулярної «шини».

Щоб зменшити вміст жиру в животі, потрібно працювати переважно на два фронти - потрібно вдосконалити свій раціон і почати регулярно займатися спортом.

Дитина

З точки зору дієти найбільшою проблемою є цукор - від алкоголю, підсолоджених напоїв, солодощів, білого хліба, макаронних виробів або борошна. Вони містять високий глікемічний індекс, а надлишок цукру потім перетворюється на жир. Тому найкраще зосередитися на повільно засвоюваних вуглеводах (овочі, цільні зерна) та більшій кількості білка.

Багато жінок роблять помилку, намагаючись голодувати, але це погано - це уповільнює їх обмін речовин. Їсти краще невеликими порціями, регулярніше і повільніше. Також рекомендується пити багато води і вживати достатню кількість клітковини.

Вправа

Щоб спалити жир на животі, виснажливі вправи для живота можуть бути не відповіддю. Звичайно, вони допоможуть, але найкращий спосіб спалити жир - це аеробні заходи - біг, їзда на велосипеді, еліптичний тренажер тощо.
Намагайтеся тримати тренування менше 40 хвилин, а тренуйтеся вранці. Це запобіжить сильніше напруження організму. Крім того, ефективно думайте і намагайтеся чергувати короткі інтенсивні спринти з трохи довшими спокійними інтервалами. Спробуйте, наприклад, навчання HIIT. Якщо ви хочете зміцнити м’язи, тренуйтеся всім тілом. Ви не станете бодібілдером.

Багато жінок спочатку тягнуться до спалювачів жиру, але вони не гарантують результатів, якщо у вас немає двох згаданих питань. Швидше присвячуйте свої зусилля фізичним вправам, дієтам і не забувайте відпочивати! Більше відпочинку та сну призводить до зниження рівня кортизолу.