Незабаром настане літо, і багато з нас хочуть красивішої фігури в купальнику. Якщо ви хочете отримати форму, спробуйте їх 7 простих вправ, що покращить вашу фігуру вже за 30 днів. Вам не доведеться регулярно ходити в спортзал або купувати спеціальне обладнання. Все, що вам потрібно, це рішучість і десять хвилин часу на день.

стегнах

Дошка

Дошка - це статична вправа, що означає, що вам не потрібно рухатись. Це звучить просто, але все навпаки. Починається в такому положенні, ніби ви робите рукоятки, спираючись на землю ліктями. Переконайтеся, що ваша голова витягнута в хребет, щоб ваша голова була звернена вперед, а спина була прямою. Ви відчуєте на животі, що м’язи почали працювати. Дихайте плавно і намагайтеся якомога довше залишатися в такому положенні. Потім закінчіть вправу, розслабивши м’язи живота і лежачи на килимку.

Віджимання

Ця вправа, мабуть, одна з найвідоміших, але і найефективніших. Ляжте на килимок, витріть ноги, пальці торкаються килимка. Долоні розміщуємо поруч, руки зігнуті в ліктях. Ми починаємо піднімати тіло за допомогою рук, тоді як піднімаємось швидше і контролюємо рух вниз, і це повільніше. Намагайтеся тримати спину і ноги в витягнутому стані, а під час фізичних вправ тримати все тіло твердим.

Вправа для стегнових і сідничних м’язів

Почніть вправу в положенні, показаному на першому малюнку. Потім витягніть праву ногу і ліву руку і спробуйте утриматися в такому положенні. Повторіть з протилежною ногою та рукою. Переконайтесь, що ваші руки і ноги витягнуті, і не згинайте їх убік.

Присідання

Присідання всі вони стосуються рівноваги. Розведіть ноги приблизно на ширину плечей. Наш хребет збалансований. Потім ми повільно йдемо до присідання, ніби ти хочеш сісти на низький уявний стілець. Коліна і ступні повинні утворювати пряму лінію. Якщо ви не можете утримати рівновагу, витягніть руки, як показано на малюнку. З нижнього положення ми намагаємося знову відсунути ноги назад.

Аб цвик

Ляжте на спину, покладіть руки і ноги у вихідне положення, як показано на першому малюнку. Потім повільно починайте витирати праву руку і праву ногу, як показано на другому малюнку. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу з іншою ногою та рукою. Не забувайте головне правило. Ліва рука йде лівою ногою і навпаки.

Вправа для твердої дупи

Початкове положення починається зі створення трикутника своїм тілом. Долоні і підошви лежать на землі, а ви згинаєтеся в талії. Підніміть одну з ніг якомога вище і повільно присідайте ногу до обличчя, як ви можете бачити на малюнку. Спробуйте торкнутися кінчиком носа колінами. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу з іншою ногою.

Тонкий ремінь

Ми широко розставляємо ноги і злегка згинаємо їх в колінах. Спина притулена до стіни. Візьміть м’яч у свої руки і повільно рухайте наші руки з боку в бік. Спробуйте торкнутися м’яча стіною.

Як довго ви тренуєтесь і скільки прийматимете наборів, залежить від вас. Ви досягнете результату, навіть якщо ваше тренування триватиме лише 10-15 хвилин на день.