лікарських

Хвороби серця є основною причиною смерті. Це стосується як чоловіків, так і жінок.

Щороку близько 90 000 людей у ​​Словаччині мають перший серцевий напад. Ще 40 000 подолають свій другий, третій або наступний інфаркт.

Дієта відіграє головну роль при серцевих захворюваннях, і, звичайно, фізична активність і стрес також відіграють свою роль. Дослідження показують, що ці два останні фактори можуть значно зменшити ризик захворювання.

Крім того, фізичні вправи - це подвійна зброя, адже крім поліпшення здоров’я серцево-судинної системи, вона прекрасно знімає стрес.

Оскільки фізична активність знижує ризик серцевої недостатності

Дослідження 1, опубліковане в 2015 році, прийшло до висновку, що існує непряма залежність між фізичними навантаженнями та ризиком серцевої недостатності, при цьому достатньо фізичних вправ.

Вправи значно допомагають серцю та судинам, навіть якщо ви починаєте з цього пізніше в житті. Тому для нього ніколи не пізно.

У середньому люди з 150-хвилинними помірними фізичними вправами або 75-хвилинними важкими фізичними вправами на тиждень мали до 33% нижчий ризик серцевого нападу, ніж неактивні люди.

Коротше, ніж вище, все ще спостерігалося значне зниження ризику, приблизно на 20%.

Навіть звичайна ходьба приносить користь. Ті, хто робив лише 30 хвилин ходьби на тиждень, мали ризик серцевої недостатності на 12% нижче.

В іншому науковому дослідженні 2 було розглянуто різницю між вживанням наркотиків та фізичною активністю у 2013 році. Він виявив, що фізична активність є такою ж ефективною для запобігання серцевих нападів, як і наркотики.

Це пам’ятка про те, наскільки ефективним може бути рух.

Вправа після інфаркту - так чи ні?

Багато пацієнтів, які перенесли інфаркт, побоюються, що їх серце не впорається. Раніше вважалося, що фізичні вправи можуть спричинити черговий інфаркт, тому лікарі рекомендували спокій.

У 1960-х роках після серцевого нападу навіть був призначений повний 6-тижневий постільний режим.

Але з того часу багато що змінилося. Останнє дослідження 3 від 2018 року, представлене Європейським кардіологічним товариством, показало, що фізична активність насправді знижує ризик смерті протягом 4 років після серцевого нападу до половини.

Як заявив д-р Оржан Екблом, шведський професор факультету спорту та здоров’я в Стокгольмі:

"Ми спостерігали за понад 22 000 пацієнтів, з яких 1087 померли протягом 4 років після інфаркту. Ми розділили їх на групи за віком, статтю та іншими клінічними факторами.

Ми виявили, що порівняно з пацієнтами без фізичної активності, у пацієнтів з низьким рівнем фізичної активності ризик смерті на 37% нижчий, у пацієнтів із підвищеною активністю - на 51%, а в активних пацієнтів - до 59% ".

За словами професора, їх дослідження підтвердило це фізичні вправи після інфаркту насправді знижують ризик смертіі не збільшується, як думали раніше.

Тому він вважає, що фізичні вправи повинні бути частиною будь-якого призначеного плану лікування, наприклад, відмови від куріння, поліпшення дієти або зменшення стресу.

Далі професор Екблом заявляє, що це стосується всіх випадків серцевих нападів - як малих, так і великих.

Як довго після серцевого нападу починати займатися?

Тут виникає питання, що як швидко після подолання інфаркту необхідно починати займатися.

У вищезазначеному дослідженні дослідники запитували пацієнтів, чи виконували вони попереднє принаймні 30 хвилин на день, на 6 тижні, 10 тижні, а потім знову через 1 рік.

Результати показали це Починати вправу добре порівняно скоро - вже на 4-5-му тижні після інфаркту.

Збільшує ризик серцевого нападу в крові?

Звичайна медицина досі зосереджена на ідеї, що холестерин накопичується в судинах і закупорює артерії. Однак останні дані свідчать про те, що ця теорія має серйозні недоліки.

Навпаки, сучасні дослідження показують, що більш високий рівень холестерину насправді продовжує життя і що не існує зв'язку між високим рівнем холестерину та смертністю.

Як заявив д-р Джорджо Барольді у своїй книзі "Етіопатогенез ішемічної хвороби серця 4:

"Лише у 41 пацієнта, який переніс інфаркт, були заблоковані артерії, і 50% судинних закупорок трапляються після інфаркту, а не раніше нього.

З цього випливає, що принаймні 80 випадків серцевого нападу взагалі не пов'язані із закупоркою артерій ".

Отже, що викликає серцеві напади?

3 основні фактори, що викликають інфаркт

За словами доктора Кована Є 3 основні фактори, що призводять до серцевого нападу:

1. Дисбаланс у вегетативній нервовій системі

В основному це хронічно пригнічена діяльність парасимпатичної нервової системи (так звана функція організму "відпочинок і трава").

Ця функція в основному пригнічується такими факторами, як стрес, недосипання, високий кров'яний тиск, діабет, високий рівень цукру в крові та куріння.

Всі ці речі дуже шкідливо впливають на діяльність клітинних мітохондрій.

2. Погана мікроциркуляція крові в серці

Поширена думка, що кров тече до серця лише по коронарних артеріях. Однак це неправда.

Насправді серце має ряд менших судин і капілярів, які приносять йому поживні речовини та кисень.

Якщо один або кілька великих судин засмічуються, ваше тіло автоматично почне утворювати нові кровоносні судини, щоб компенсувати зменшення кровопостачання серця.

Іншими словами, тіло починає створювати власний байпас.

За словами Коуена, ваше тіло цілком здатне забезпечувати серце поживними речовинами, поки ваша капілярна мережа не порушена. Тоді ви захищені від серцевого нападу.

Однак ті самі фактори, що викликають ослаблення парасиматичної нервової системи (стрес, недосипання, куріння, високий рівень цукру в крові та хронічне запалення), також спричиняють втрату мікроциркуляції.

І один з найкращих способів підтримати цю мікроциркуляцію серця - це фізичні навантаження. Після інфарктів стає набагато важливішим відновлення адекватного кровопостачання серця.

3. Скупчення молочної кислоти через порушення функції мітохондрій

Погана функція мітохондрій викликає накопичення молочної кислоти, яка викликає біль у м’язах та судоми. Якщо це відбувається в серці, ми називаємо це стенокардією.

Проблема полягає в тому, що накопичена молочна кислота блокує кровопостачання серця і викликає токсичність тканин.

Коли судоми в литку, ви перестаєте рухати його, і тоді молочна кислота починає поступово розщеплюватися з нього. Однак серце не може зупинитися, і тому кислота продовжує накопичуватися в ньому.

Врешті-решт це спричиняє збій надходження кальцію до серцевого м’яза, що в свою чергу заважає йому скорочуватися. Іншими словами, серце має проблеми з підтримкою тиску.

Постійний ацидоз дедалі більше пошкоджує тканини серця, з часом перетворюючись на інфаркт.

Ще один фактор ризику серцевого нападу, який страждає переважно жінок

Існує одна порівняно рідкісна причина серцевого нападу, яка в основному вражає молодих і здорових жінок.

Це так звана спонтанна дисекція коронарних артерій 5 (SCAD), яку дуже легко не помітити. У небагатьох пацієнтів є анамнез або фактори ризику захворювання.

Це головна причина смерті від серцевих захворювань у жінок до 55 років. Середній вік - лише 42 роки.

SCAD виникає, коли окремі шари стінок кровоносних судин відокремлюються один від одного і кров потрапляє в отриманий простір. Кровоносні судини роздуваються, перекриваючи кровотік, і серцева тканина відмирає. Кінцевий результат - серцевий напад.

Причини SCAD досі невідомі, але медичні експерти вважають, що він має щось спільне з гормонами.

Загальними факторами ризику SCAD є:

  • жіноча стать (80% пацієнтів - жінки)
  • нещодавні пологи (20% пацієнтів незабаром після народження)
  • інші судинні захворювання, такі як фіброзно-м’язова дисплазія (аномальний ріст клітин всередині артерій)
  • екстремальні фізичні вправи
  • сильний емоційний стрес

Типові симптоми серцевого нападу включають чутливість до світла, потовиділення, біль у шиї, спині або санях та задишку.

Пацієнти також часто повідомляють про біль і тиск у грудях (як якщо б бюстгальтер раптово затягнувся), біль у шлунку, втома та біль внизу на обох руках.

Проблема полягає в тому, що це захворювання також вражає здорових жінок, які в іншому випадку. Тому важливо негайно звернутися за медичною допомогою, якщо раптом ви відчули будь-який із зазначених вище симптомів.

Ви можете переглянути наступне відео на тему SCAD (англійською мовою):

Стратегії профілактики серцевого нападу

То що ви можете зробити, щоб уникнути причин серцевого нападу? В останній частині цієї статті ми запропонуємо вам кілька ефективних стратегій профілактики.

Ці стратегії в основному спрямовані на запобігання запасанню молочної кислоти в серці, поліпшенню мікроциркуляції та встановленню рівноваги у вашій парасимпатичній нервовій системі.

1. Дотримуйтесь кетогенної дієти

До такої дієти ми включаємо цілі необроблені продукти з низьким вмістом вуглеводів і високою часткою корисних жирів. Вони чудово підходять для оптимізації мітохондрій.

Є також такі продукти, як буряковий сік (оптимізація артеріального тиску) або свіжа рукола.

2. Будь активним

Майте багато фізичних вправ, які не вважаються фізичними вправами, наприклад, ходьба або підйом по сходах.

Окрім цього, включіть у свій щоденний графік деякі вправи середньої інтенсивності за обсягом часу, про що згадувалося в попередніх розділах нашої статті.

3. Почергове голодування

Тримайте голодування хоча б кілька днів на місяць протягом 20 годин.

Якщо ви можете це зробити, пізніше додайте 4 - 5 днів голодування просто чистою водою, кілька разів на рік.

4. Термін дії зовнішньої контрапульсації, термін дії якого минув

Якщо у вас вже є серцеве захворювання, розгляньте процедуру EECP. Це високоефективний і неінвазивний метод лікування, який покращує мікроциркуляцію серця і вивільняє до 80% стенокардії.

Очевидно, це найкращий спосіб усунути вже наявні пошкодження серця.

При цьому методі оболонки надуваються навколо стегон, які синхронізуються з вашою ЕКГ. Коли ваше серце знаходиться в діастолі (розслабленому стані), повітряні кулі надуваються і штовхають кров до серця, створюючи в ньому нові капіляри.

Для більшості людей це дійсно безпечна і дуже ефективна терапія, яка є альтернативою коронарному буйволу.

Замість того, щоб обходити одну чи дві артерії байпасами, ви створюєте тисячі нових капілярів, які приносять в серце ще більше крові, ніж артерії.

Один сеанс триває близько години, і більшості пацієнтів знадобиться близько 35 сеансів.

На додаток до стенокардії, він також ефективний при серцевій недостатності та діастолічній дисфункції. Цю терапію використовують навіть здорові спортсмени, які хочуть зберегти працездатність свого серця під час травм, коли вони не можуть тренуватися.

Можна сказати, що EECP працює як свого роду пасивна форма вправ.

5. G-строфантин

G-строфантин - гормон надниркових залоз, який допомагає стабілізувати нейромедіатори парасимпатичної нервової системи, тим самим підтримуючи.

Це також сприяє виведенню молочної кислоти з організму.

Ви можете знайти його, наприклад, у траві строфантус, діючою речовиною якої є згаданий г-строфантін. Але знайти проблему може бути проблемою, спробуйте пошукати в Інтернеті.

6. Оптимізуйте рівень вітаміну D

Найпростіший спосіб отримати вітамін D - це достатньо часу, проведеного на сонці.

Взимку вітамін D повинен надходити в організм у вигляді харчових добавок.

7. Оптимізуйте рівень магнію

Дефіцит магнію впливає на багато ваших метаболічних функцій, включаючи функцію мітохондрій.

Крім того, магній допомагає зняти напругу з судин і нормалізує артеріальний тиск, що часто є суттєвим фактором серцевих нападів. Дефіцит магнію пов'язаний з багатьма серцево-судинними захворюваннями, включаючи аритмії та раптову серцеву недостатність.

Найкраще, якщо ви проведете тест на еритроцити, який вимірює кількість кальцію в ваших еритроцитах. Також перевірте наявність симптомів дефіциту магнію, перелічених у цій статті.

Їжте продукти, багаті магнієм, і приймайте добавки, які, крім магнію, містять також вітамін D3 і K2, які підтримують його засвоєння.

Також слідкуйте за вмістом калію та кальцію, оскільки вони суттєво пов’язані з магнієм.

8. Практикуйте вдячність

Це дещо нетрадиційна рекомендація, але психологічні фактори є важливим фактором серцевих захворювань.

Практикуйте вдячність, наприклад, проводячи більше часу зі своїми близькими або займаючись благодійною діяльністю.