Як нарешті виконати новорічні постанови?
Різдвяні вечірки майже закінчилися, а разом із ними зустрічі з родиною, бенкети, і перш за все, закінчився 2018 рік. З приходом нового року ми зазвичай відзначаємо себе нові завдання та цілі для досягнення. Постановка цілей і цілей - це щось позитивне, що змушує нас аналізувати своє життя і те, що ми хочемо змінити або вдосконалити протягом року, який ми щойно розпочали.
Загальноприйнята ситуація, коли початкова мотивація знижується з плином днів, ставлячи під загрозу наші цілі кинути палити, схуднути, прийти в спортзал, читати більше, шукати нову роботу тощо.
Далі ми даємо вам трохи поради щодо більш раціонального підходу до викликів, сприяючи їх досягненню:
- Не ставіть перед собою цілі і не починайте їх на початку року.
Момент, коли ми ставимо нові цілі, як правило, на початку року, і хоча зрозуміло, що ми робимо це, в ці дати ми закінчуємо різдвяні вечірки, свята і багато людей повертаються до роботи. Найбільш нормальне - це трохи втомитися від "похмілля" Різдва, це може призвести до того, що ми ставимо перед собою нереальні цілі або не маємо енергії для їх початку, чекати тиждень-два, щоб поставити перед нами ці цілі, і трохи відтягнути їх початок може допомогти нам їх досягти.
- Не ставте занадто амбітні або довгострокові цілі.
Ми можемо спокуситися поставити дуже великі цілі, оскільки хочемо мати великі зміни у своєму житті. Ці зміни зазвичай досягаються в довгостроковій перспективі, тому мета може бути дуже далекою. Надто далеко від успіху може призвести до розчарування та змусити нас здатися на півдорозі, Коли вам потрібно заглянути дуже далеко, щоб побачити ціль, ви часто в кінцевому підсумку відводите погляд.
- Ставте короткотермінові та реалістичні цілі.
Як нам ставити цілі? Найкраще розділити велику мету на меншу, короткострокову. Ми можемо встановлювати щомісячні або навіть щотижневі цілі, залежно від того, якої мети є досягнення, і чи можливо це поділити таким чином. Обов’язково будьте реалістичними у встановленні наших цілей, оскільки занадто амбіційний виклик може нас розчарувати, якщо ми його не досягнемо, а занадто легкий виклик може демотивувати нас, якщо ми його просто досягнемо. Цілі повинні коригуватися за труднощами та в часі.
- Привітайте нас із досягнутими невеликими цілями.
Те, як ми когнітивно стикаємося з нашими цілями, дуже важливо. Є люди, які, коли досягають мети, не вітають себе, оскільки їхній попит настільки високий, що вони вважають, що досягнення їх було їх відповідальністю. Це помилка. Зазвичай прийнято розчавлювати себе, коли нам не вдається, і не радіти своїм маленьким успіхам. Ми повинні змінити цей спосіб дії і привітайте нас, коли ми отримаємо те, що хочемо, будемо щасливі і насолоджуємось виконаною роботою, це буде мотивувати нас продовжувати наступні встановлені кроки.
- Пробачте себе, коли ми не досягаємо своїх цілей
Коли ми кидаємо собі виклик, такі як кинути палити, схуднути, займатися спортом, більше читати тощо, бувають випадки, коли у нас трапляються рецидиви та невдачі. Зазвичай це породжує демотивацію, розчарування та бажання відмовитись від наших цілей, оскільки ми можемо думати, що це вже повторилося з нами і що ми ніколи цього не досягнемо. Ми повинні це думати рецидиви - це нормальний процес у колі досягнення наших цілей, і це не є перешкодою для продовження боротьби за досягнення наших цілей, Ми повинні сприймати це як щось нормальне і не впадати у зневіру, а хвилину паузи, до якої слід повернутися починайте з більше енергії!
Сподіваємось, ви зможете досягти новорічних рішень, і якщо вам потрібна допомога з ними, ви завжди можете звернутися за допомогою до Центру InSight. З новим 2019 роком!
Центр психології InSight