Свята закінчилися, і багато хто ставить перед собою мету скинути кілограми, які вони набрали за час свят. Експерти дають ключі, щоб не вмерти, намагаючись.
У січні люди сповнені оптимізму. Хвилювання, викликане приходом нового року, є заразним, і навіть найбільш скептично налаштовані мотивують і складають перелік резолюцій, які потрібно виконати протягом наступних 12 місяців. Незважаючи на те, що цілей існує найрізноманітніше, найпоширенішим є схуднення, оскільки в різдвяні свята більшість із них переборщують і дають волю своєму небі. Проблема полягає в тому, що кілька досліджень показали, що, незважаючи на зусилля, ці побажання залишаються добрими намірами, оскільки більшість із них поглинаються своєю рутиною і зазнають невдачі, намагаючись повернути свою нормальну вагу. Однак експерти дають деякі ключі, щоб імпульс не тривав лише кілька тижнів, а проект був успішним.
Їжте в міру
Під час різдвяних свят та кінця року свят люди споживають оладки, заварний крем, десерти та лікерні напої, які мають набагато вищий рівень калорійності, ніж звичайна їжа. Крім того, ви не контролюєте кількість, відпочиваєте довше і не витрачаєте час на фізичні вправи. "На цьому тлі у нас є два варіанти: трохи контролювати себе і знати, як встановити обмеження, або усвідомити, що нам доведеться докласти зусиль у січні, щоб усунути ці надмірності", - говорить Марсіра Боргаро Діарте, спеціаліст з ожиріння та худорлявості. У будь-якому випадку, найголовніше - це їсти в помірних кількостях і, якщо ви збираєтеся розпочати дієту, розробити збалансований і не такий жорсткий режим. Дієта, багата білками, фруктами та овочами, є важливою для отримання організмом необхідних поживних речовин і метаболізму, щоб нормально функціонувати. Ось чому ми повинні уникати солодощів та солодощів, смажених якомога більше і зменшувати кількість солі, цукру та алкоголю. Інші рекомендації експертів - поважати час їжі та пити багато води, принаймні шість склянок на день, щоб допомогти організму детоксифікуватися.
Вправляйтесь щодня
Немає кращої формули для збереження здоров’я, ніж фізичні вправи. Багато людей страждають від надмірної ваги або ожиріння, оскільки вони не компенсують споживання калорій хорошою рутиною. Перший варіант - приєднатися до тренажерного залу, де фахівець з питань харчування та спортивної медицини розробляє індивідуальний режим, спрямований на те, щоб схуднути за найкоротший час, не перевантажуючи та не декомпенсуючи організм. Аеробні вправи є ідеальними, а ще краще поєднуються із вправами на опір, щоб "зменшити жир у животі та поліпшити обмін речовин", говорить Саллі Нортон, член Королівського коледжу хірургів у Великобританії. Але є й інші способи виконання домашнього завдання, наприклад, вправи навколо будинку, прогулянки або пробіжки, їзда на велосипеді та підйом по сходах замість того, щоб піднятися на ліфт. Однак фахівці рекомендують не починати рутину з фіксованою ідеєю схуднення всього за кілька днів, оскільки це практично неможливо. Ідеал - звикати до тіла потроху, бо залишається лише втома.
Відстежуйте свій прогрес
Відстеження вашого прогресу є життєво важливим для виконання новорічної постанови. Тільки тоді люди зможуть виміряти свій прогрес і не допустити, щоб мета стала недосяжною. "Якщо людина хоче схуднути, важливо, щоб вона стежила за собою", - говорить Лора Берк, професор медсестер та епідеміології з Університету Пітсбурга, США. Сьогодні багато мобільних додатків дозволяють контролювати дієту або фізичні вправи за допомогою мобільного телефону. Вони схожі на наземний стовп, який допомагає людям залишатися на шляху і зосереджувати свою увагу на меті. Стейсі Кан, клінічний психолог, який працює у галузі харчування та надмірної ваги в оздоровчому центрі Роуенського університету в США, каже, що окрім контролю за прогресом, не слід здаватися, якщо справи йдуть не так, як очікувалося. "Ви повинні розуміти, що нічого не втрачається, якщо ви не дотримуєтесь на 100 відсотків режиму чи дієти. Важливо бути мотивованим і сповненим оптимізму, але не карати себе і розуміти, що це поступовий процес », - говорить експерт. Ось чому найбільш рекомендується встановлювати невеликі цілі, що ведуть до великої мети, і кожного разу, коли одна з них виконується, винагороджуйте зусилля призом. Таким чином мотивація не зупиниться.
Уникайте епізодів стресу
Втрата ваги досягається не тільки за допомогою дієти та фізичних вправ. Інші фактори обумовлюють цю мету, такі як емоції, компонент, який рідко обговорюється, але має значний вплив. Багато разів люди засуджують себе за їх результативність і живуть в стресі, оскільки справи йдуть не так. "Це, як правило, дуже шкідливо, тому що почуття провини та безпорадності змушує багатьох втратити мотивацію відвідувати тренажерний зал або дієту", - сказала ЛІБІ ТІВЕР, фахівець з харчової біохімії, ТИЖНЯ. Уівер пояснює, що для схуднення життєво важливо не тільки спалювання калорій, але й гормони стресу, статеві гормони, нервова система та емоції в цілому також є визначальними.
Спи добре
Кілька досліджень показали, що сон необхідний організму, щоб добре регулювати свої функції. Дослідження з Стенфордського університету, Каліфорнія, показали, що зміна добових ритмів спричиняє нейроендокринні зміни, які спричиняють більший апетит, особливо для продуктів, багатих калоріями та вуглеводами, оскільки це природний спосіб організму намагатись замінити енергію, яку воно не відновило через відсутність спати. Саме тому, хто хоче схуднути, повинен добре спати. Хоча потреби у сні різняться залежно від кожної людини, як заявив невролог Луїс де Лесеа, співавтор дослідження Стенфорда, загальною рекомендацією є спати від семи до восьми годин на день.
Союз змусити силу
Уолтер Віллетт, професор епідеміології, керівник відділу харчування в Гарвардській школі громадського здоров’я, розкриває у своїй книзі Thinfluence, як різні зовнішні фактори впливають на людину на схуднення. Віллетт каже, що це дуже сприяє тому, щоб бути поруч з людьми, які мають одну і ту ж мету і які прагнуть мати здорові звички. "Варто виводити друзів на прогулянку, відвідувати тренажерний зал або готувати здоровий обід", - каже фахівець. Все це може позитивно сприяти тому, що не кидати рушник, як тільки починається лютий.