спалювання жиру

Як бігти, щоб спалити більше калорій - одне з найпоширеніших питань, які задають собі бігуни. Це аеробний вид спорту, ідеально підходить для підтримки фізичної форми та усунення жиру, але залежно від кожного випадку, бігайте швидше або повільніше може бути вирішальним, якщо метою є втрата ваги та спалювання жиру.

Швидкий чи повільний біг допомагає вам схуднути?

Біг на максимальній швидкості не завжди є найкращим способом спалити всі можливі калорії. Біг включає інтенсивну серцево-судинну діяльність, що забезпечує багато переваг, а також включає в себе роботу всіх м’язових груп у нашому тілі, з особливим акцентом на ті, що формують нижню частину тіла. Якщо ви регулярно бігаєте, скидання кілограмів гарантовано, але темп бігу, легший або повільніший, впливає на час для отримання кращих результатів за менший час.

Для того, щоб відповісти на питання, чи потрібно це робити? біг швидко або повільно для схуднення, ряд міркувань повинен бути чітким:

Як швидко бігати, щоб схуднути більше?

Ви повинні спрягти всі відкриті змінні на встановіть найкращий темп тренувань для бігу, визначення швидкості та можливих змін, щоб максимально використати ваші зусилля. Якщо ви новачок і не знаєте, ходити чи бігати, щоб схуднути, почніть бігайте в помірному темпі, поки не зможете плавно бігати 30-40 хвилин. Ви почнете помічати очевидну втрату ваги, і лише коли виявите "застій", змініть тренування, збільшуючи і змінюючи швидкість і крок, щоб досягти більшого спалювання жиру.

Біг швидший або повільніший Це залежить від багатьох факторів, від вашої власної будови та ваших уподобань, до рівня вашої сили та витривалості. Ми пропонуємо для вас три варіанти ви худнете бігом.

  1. LISS. Це новий спосіб тренувань, застосовний до різних аеробних видів спорту. У випадку бігу він складається з бігу довше, принаймні на годину, але в повільному темпі, підтримуючи постійний і рівномірний рівень зусиль. Доведено спалювання зайвих калорій.
  2. ХІІТ. Саме тренування включає інтервали високої інтенсивності. Особливо рекомендується бігунам, які вже мають значний ступінь підготовки. Ідея полягає в тому, щоб ввести кілька хвилин високої швидкості в біг, який чергує повільний темп і пробіжку. Навчіться вдосконалювати свою техніку спринту, оскільки фінальний спринт ідеально підходить для продовження спалювання жиру та втрати кілограмів з часом.
  3. Включає схили. Цей варіант подібний до попереднього, але не на основі швидкості, а на складності маршруту. Для худнути більше під час бігу, зробити частину подорожі в гору і витрата калорій може збільшитися вдвічі в цьому розділі.

Посібник для схуднення в тренажерному залі - Харчування для спортсменів

Що ви знайдете в книзі:

  • 10 розділів з усією інформацією про ньогодієта та харчування спортсмена
  • Рецепти страв, які допоможуть вам схуднути.
  • Вибір їжі найбільш рекомендується для занять спортом
  • Столи та вправи за групами м’язів
  • Формат PDF