наростити м’язи

Ви також з тих, хто боїться набрати вагу, тобто наростити м’язи?
Ви боїтеся ваги і вищих співвідношень вуглеводів і жирів?

Ти думаєш, що станеш «дебеллою». Хоча нарощування м’язів, хоча воно і передбачає незначне збільшення відсоткового вмісту жиру, все ж може відбутися під час чистої їжі.

Для того, щоб мати можливість фіброзувати, спочатку потрібно викликати м’яз на своєму тілі, тому що якщо м’яза немає, то як можна досягти м’язової маси?!

-оптимально використовувати важкі ваги та основні вправи!
-збільшуйте кількість вуглеводів та жирів відповідно до ваги вашого тіла та спортивних занять, щоденної активності!
-досить відпочити!

10 корисних речей, на які слід звернути увагу, якщо ви хочете побудувати та сформувати своє тіло:

1. Не рахуйте калорій! Завжди звертайте увагу на жировий, вуглеводний, білковий склад!

2. Білок повинен бути основою вашого раціону!

5. Уникайте солодких безалкогольних напоїв!

6. Залиште прості вуглеводи!

7. Чи ваги повинні бути орієнтиром, вага - це просто цифра!

8. Їжте білок щодня!

-Яйця: наповнене білком, яйце містить приблизно 7-8 грамів білка. На додаток до цих вітамінів, омега-3 жирні кислоти, мінерали.
-Лосось: не зовсім найдешевший вид риби, але цінніший за поживними речовинами. Він також насичений білками та омега-3 жирними кислотами, контролює голод і містить вітамін b12, селен та вітамін d. На додаток до цього, він також добре впливає на пам'ять.
-Яблука: мозкове джерело вуглеводів і клітковини. Він низькокалорійний, тому його можна включити до загальної, неконкурентної дієти.
-Солодка картопля: складне джерело вуглеводів, містить вітамін А, вітамін В, багатий клітковиною. Його можна вживати до і після тренування.
-Мигдаль: серед горіхів мигдаль містить найкращі поживні речовини для нарощування м’язів. високий вміст білка та клітковини формує пошкоджені м’язи. Він насичує великою кількістю здорових жирних кислот, зменшує біль у суглобах, насичує та підсилює енергією.

Ваше тіло - дивовижна машина!
Він здатний вижити, подолати та адаптуватися до багатьох зовнішніх умов .
Ось чому ви можете звикнути до тренувань за лічені секунди. Новий імпульс, форма руху.

Важливо знати, що вам потрібно міняти план тренувань, метод та інтенсивність тренувань кожні 6-8 тижнів. У тій чи іншій формі ваше тіло піддається новому подразнику, новому поштовху, який змушує його прогресувати.
Потрібно звільнитися від звички, оскільки одноманітність призведе до адаптації вашого тіла.
Тільки так ви можете еволюціонувати.