Ваш особистий тренер

обсяг

+421 915 316 620

  • Про мене
  • Команда
  • програм
  • галерея
  • посилання
  • прейскурант
  • блог
  • контакт

Сила та об’єм

Однією з переваг початківців є те, що до тих пір, поки у них є хороша основа руху (тобто вони в будь-якому випадку можуть плавно рухатися та мати адекватні зобов’язання), результати надходять дуже швидко під належним наглядом. Оскільки тіло, яке ніколи не практикувало належних силових тренувань, зазнає значного шоку, при правильному налаштуванні дієти можна очікувати тренер дуже швидко потрапляє в т.зв. анаболічний стан.

Тому, якщо викладач оволодіє правильною технікою базових вправ (я б не покладався лише на Інтернет, найкращим є професійний нагляд на початку занять), рухи тверді і без неконтрольованих коливань, значне збільшення силового потенціалу можна спостерігати дуже швидко. Але це потрібно враховувати чим більше резервів у техніці вправ, тим обережнішими ви повинні бути.

Наприклад, це не так перевантажувати правильно - Вам слід зосередитись на корекції траєкторії, а не на додаванні більшої ваги. В іншому випадку ви ризикуєте отримати серйозні травми (особливо в районі хрестів), які можна носити з собою все життя.

Але це можна зробити, просто потрібно починати правильно!

О, ці початки

Це має бути вашим пріоритетом у перші місяці по-перше, досконале володіння технологіями та побудова основних харчових звичок. Це включає щоденне приготування їжі, планування тренувань, а також сон. Якщо вам вдасться впоратися з усім цим 3 ключові аспекти, ви можете повністю розпочати тренування. Але особисто я завжди попереджаю людей про одне - спершу нам слід навчитися правильно практикувати cvič ”, і лише тоді ми можемо додати навантаження, включити методи інтенсифікації та збільшити інтенсивність. Перше, що потрібно зосередити на тому, щоб робити все якомога краще і безпечніше.

І що далі?

Тим не менше, взаємодія - правильне тренування та подальша дієта. Ваш тренер повинен визначити особистий план тренувань, відповідно до якого ви будете прогресувати якомога суттєвіше в перші тижні. Однак для початківців початківців тренування з бодібілдингу з низькою інтенсивністю та великою вагою не будуть правильними.

Тому на цьому етапі доречно вибрати більш інтенсивну форму тренувань, при якій ви зможете швидко засвоїти основні техніки і одночасно наростити силу. Я особисто обираю тренування "повного тіла" як найпоширенішу форму - отже, ви будете практикувати всі ігри за один тренувальний день. В результаті ви обтяжуєте кожну гру, у вас є достатньо часу, щоб повторити те, що ми вже вивчили, і в той же час ми завжди можемо взяти на себе щось нове. Навчання проходить швидко, цікаво і дуже ефективно. Згодом, як тільки ви освоїте ази, ви переходите до тренувань, зосереджених на окремих частинах (оскільки це силовий тренінг, я рекомендую тренуватися в помірній інтенсивності із застосуванням суперсетів (не суперсерій) з невеликим обсягом роботи).

На практиці це виглядало б так:

Я б порекомендував Тренування мікроциклів Mik 1 + 1 ' - отже, ми вправляємось один день, а відпочиваємо один день. Я б запропонував розділити частини на 2 або 3 дні, наприклад, у перший день верхню частину тіла, а другий день нижню частину тіла, або більш складний поділ у випадку 3-денного мікроцикла.

Найкраще було б написати окрему статтю (можливо, наступного разу) про дієту в цей період. Але основа була б правильне налаштування макроелементів, і, отже, правильний дизайн кількості калорій та їх точне дозування. Важливо вживати всі харчові інгредієнти, будь то білки, вуглеводи або жири, не забуваючи про вітаміни та мінерали. У будь-якому випадку дієта повинна відповідати плану тренувань, адже лише правильна регенерація рухатиме вас вперед і приноситиме бажані результати. Немає сенсу турбуватися у спортзалі по 2-3 години на день і їсти вдома лише апельсини та банани з думкою, що таке обмеження принесе мені магічні результати!

Пам'ятайте, що лише правильне поєднання дієти та тренувань дозволить досягти бажаного анаболічного ефекту та уникнути застою та перетренованості. Дуже важливо, коли і які калорії ви приймаєте, щоб ви могли рухатися вперед. Важливо також, які вправи і з яким навантаженням зараз вам підходять. Досвідчена людина, яка знає, що робить, і має за собою результати (будьте обережні, не лише про себе!) - просто справжній фахівець - повинен порадити вам з цього приводу. Пам'ятайте - У вас тільки одне здоров’я, а проблеми з травленням або суглобами можуть бути довічними!

Щось зайве

Останнє, що я хочу згадати - це харчові добавки. Оскільки основною вимогою повинна бути сила та маса, я б обрав прості (і навіть дешевші) форми харчових добавок. Основою повинен стати білок, якого вам буде потрібно досить під час початкової побудови. До цих розгалужених амінокислот і, виходячи з досвіду, я б додав стимулятор перед тренуванням.

Особисто я віддаю перевагу дешевшим добавкам, тому що для пересічного тренера не має значення, чи він доплачує за кращий склад навіть удвічі меншу ціну. Це величина, а не концентрація чи бренд.

З тренером простіше!

Це складна тема, у цій статті я намагався хоча б окреслити, що чекає на вас у наборі сили та обсягу. Якщо ви хочете дізнатись більше і хочете розпочати вправу повністю, навіть під наглядом експерта, зв’яжіться зі мною за допомогою коментаря, повідомлення, електронної пошти або телефону, первинна консультація зі мною безкоштовна. 😉