хочете

Пов’язані теми

Не можна лягати спати відразу після їжі, щоб ваш сон розгладжував шкіру, відновлював м’язи та зменшував жир.

Споживацький спосіб життя смачний. Наші смакові рецептори навчені солодко-солоного смаку. Крім того, запікається кілька кілограмів стресу і зайвої ваги. Але навіть страх, що ми втратимо всі смаколики, які підтримують нас у житті, не забере з ваги.

Тому слід враховувати зміну способу життя. На початку все, що вам потрібно зробити, це зосередитися на вечорі. Науково доведено, що люди, які пропустили вечірню їжу поза холодильником, схудли.

З дев'ятого по дев'ятий

Фізичний біоритм починається близько шостої ранку з поступовим збільшенням продуктивності. До цього потрібно адаптувати дієту у вигляді простого сніданку. Почніть з фруктів.

Між дев’ятою та одинадцятою годиною біоритм піднімається і досягає максимуму між одинадцятою і дванадцятою годиною, коли дієта може бути багатшою. Близько 15:00 продуктивність вперше починає знижуватися, щоб вона могла знову підвищитися між 16:00 та 17:00.

Після цього близько дев’ятнадцятої години слідує глибокий спад. Не чекайте надто великого зростання, продуктивність на деякий час лише незначно зросте, досягнувши піку близько двадцять першої години. Потім слідує загальний спад, який триває до трьох-чотирьох ранку.

Подумайте про гормон росту

Якщо ввечері ви отримаєте більше енергії, організм не спалить її, а збереже. Тобто, якщо у вас немає фізично вимогливої ​​роботи і ви не працюєте навіть увечері. Не їсти ввечері найважливіше для тих, хто має сидячу роботу. Ідеально їсти останній прийом їжі за дві-три години до сну, щоб спокійно спати. Протягом перших годин сну організм виділяє гормон росту.

Він запускає хімічні процеси, які розгладжують шкіру, зменшують жир і відновлюють м’язи. Однак гормон росту діє лише в тому випадку, якщо рівень цукру в крові низький. Тому не бажано їсти безпосередньо перед сном.

До побачення, макарони!

Увечері ви не витрачаєте багато енергії, тому вам не потрібні вуглеводні продукти, такі як макарони, випічка, рис, картопля, фрукти чи солодощі. Вечеря повинна складатися зі свіжих, смажених на грилі або тушкованих овочів та білків - м’яса, риби, яєчних білків, тофу або трохи сиру.

Деякі лікарі рекомендували б хоча б «повільні вуглеводи», але навіщо підвищувати рівень цукру в крові без потреби? Отримати вуглеводи легше, ніж жири. Якби ти ніколи не взяв ні грама цукру, ти б не помер. Навпаки, ви жили б довго і бідно. Якщо вам хочеться розбити увечері, краще заваріть заспокійливий чай з ковтка матері або опеньків. Ви звикнете і, принаймні, вам буде з чим чекати наступного дня, коли ви знову їсте!

Пов’язані теми

Це може бути ти
інтерес

Хвору печінку, нирки та діабет може виявити стоматолог. Це вирішальний фактор

ВІДЕО підручник: Як легко проростити насіння льону в домашніх умовах

Відео

Консультації з питань охорони здоров’я

Це скрипить у мене в животі. Звуки не припиняються навіть тоді, коли їх здають в оренду.

Згризання пов’язане з процесом прийому всередину, перетравлення та виведення їжі. Найчастіше це відбувається в шлунку, тонкому і товстому кишечнику, де крім сили тяжіння на вміст порожнистих органів травлення впливає і рух органу, тобто перистальтика. Неприємні звуки викликають рідини, сильніші речовини та повітря. Гази надходять із трьох джерел: із проковтнутого повітря з їжею, знешкодження шлункової кислоти в лужному середовищі та ферментаційної активності кишкових бактерій. Гази, що утворюються в травному тракті, частково всмоктуються або природним чином проходять через задній прохід. Накопичення їх у шлунково-кишковому тракті називається метеоризмом. Кровотеча в животі виникає, коли суспензія або рідина змішується з повітрям. Чим інтенсивніше повітря кишечник містить і проникає через різні вигини або звуження шлунково-кишкового тракту. Кишкові гази містять 90 відсотків азоту та кисню, а решта - вуглекислий газ, водень та метан. Метеоризм також визначається як інфляція з посиленням вітру. У цьому випадку скрип виявляється більш вираженим.

Ми говоримо про хворобливий метеоризм, якщо газ виходить через пряму кишку більше 25 разів на день протягом двох тижнів. Метеоризм турбує пацієнта, але рідко вказує на серйозне захворювання, хоча деякі хвороби пов'язані з важким метеоризмом. Ми вже маємо ряд діагностичних та лікувальних процедур, щоб відрізнити банальне хрипіння від захворювання. Якщо ви переживаєте, відвідайте гастроентеролога. У будь-якому випадку приділіть більше уваги меню. Ви споживаєте достатню кількість клітковини, пробіотиків, дотримуєтесь належного режиму пиття та спрею. Чай з фенхелю зарекомендував себе ще в дитинстві, і в аптеці достатньо запасів для дорослих.

MUDr. Мілош Бубан
Гастроентеролог

Як доповнити білок дочці, яка відмовляється їсти м’ясо і має алергію на бобові?

Білки важливі для формування клітин, переносу різних речовин в організмі, імунітеті та м’язах. Усі білки, джерелом яких є їжа тваринного походження, тобто м’ясо, молоко, молочні продукти та яйця, можна охарактеризувати як повноцінні. Джерелами рослинних білків є переважно бобові, злакові культури, горіхи та картопля. Одного разу батькам порадили давати своїм дітям якомога більше білка, м’яса, сиру та молочних продуктів для правильного росту. Однак занадто багато білка - це не зовсім те, що їм потрібно для дітей. Білки часто плутають з кальцієм, оскільки вони часто йдуть рука об руку. Однак їх потрібно розрізняти. Кількість клітковини з овочів, корисні вуглеводи, якісні ненасичені жирні кислоти в насінні, горіхах чи рибі та адекватна кількість білка - основа здорового стану для дітей.