100 км або також відомий як Гранд Фондо - орієнтир для всіх починаючих велосипедистів. Більше 4 годин їзди на велосипеді вимагає не лише фізичної підготовки, а й теоретичної підготовки та належного спорядження. Незважаючи на те, що кажуть, що найкраще вчиться на власних помилках, прочитайте нашу пораду, щоб справді насолодитися першими 100 кілометрами.

насолоджуватися

Планування

Сто кілометрів - це не просто сто кілометрів - сотня в прямолінійній зоні абсолютно інша, ніж у вимогливому гірському масиві. Сплануйте свою поїздку так, щоб вас не дивували круті або довгі підйоми, які досить виснажують. Уникайте жвавих доріг (гіршими є державні) та великих міст.

Спочатку варто вибрати рівну або горбисту сільську місцевість. Додаток Komoot може бути чудовою підмогою при плануванні, показуючи визначні місця, щільність руху на дорозі, але передбачувану тривалість дороги та її зростання. Збережіть заплановану поїздку на свій телефон та пристрій GPS. Переглядайте складні перехрестя з Google Streetview, щоб уникнути несподіваної зупинки або зміни напрямку, які можуть продовжити вашу подорож - це може бути незручним в короткі дні або під час літніх післяобідніх штормів. Слідкуйте за прогнозом погоди - не тільки ймовірність дощу, але і напрямок вітру - якщо буде сильний західний вітер, їдьте поїздом на захід, і західний вітер буде весь час позаду вас. У разі сильних поривів вітру уникайте відкритих рівних ділянок і за можливості залишайтеся в лісі. Найкращий час для тривалих подорожей - недільний ранок - рано стоячі будуть нагороджені порожніми дорогами та прекрасним сходом сонця.

Відпустіть більше людей

Немає нічого гіршого за зустрічний вітер в кінці дороги, коли тіло вже втомлене. У команді ви можете приховатись із середніми показниками та відпочити на вітрі позаду інших велосипедистів. Важливо вивчити ази групового велосипедного руху, слідувати ознакам перших велосипедистів і не робити заплутаних або непередбачуваних рухів. В компанії інших велосипедистів легше подолати будь-які перешкоди і дізнатися багато цікавої інформації. Знайдіть у своєму районі клуб на Strave, який організовує командний велоспорт - вони швидко пристосовуються до повільних велосипедистів.

Обладнання

Основне правило - не експериментувати. Все, що ви одягнете в дорогу, потрібно випробувати на коротших маршрутах. Основа - це зручні та надійні велосипедні штани з якісними вставками, такими як Castelli Competezione. Ваша попка, безсумнівно, оцінить, і ви можете сміливо йти іншим простим шляхом регенерації без будь-яких болів. Те саме стосується взуття - велосипедне взуття має бути широким, на м’якій підошві та зручним, наприклад Герн Торнадо. Вузьке та міцне гоночне велосипедне взуття на вуглецевій підошві призначене для досвідчених велосипедистів та професіоналів. Те саме стосується решти спорядження - чим більше часу ви проведете на велосипеді, тим довше будете страждати.

Звичайно, одяг повинен адаптуватися до погоди та температури. Навіть у найспекотніше літо візьміть з собою пальто, яке не обдувається вітром, як це показано на прикладі Six2 Mant W. Якщо раннього прохолодного ранку ви вступаєте в подорож, ви можете взяти з собою ручні тяги грілка для рук, який після розігріву можна легко покласти у задню кишеню. Окрім потрібного вбрання, потрібен мобільний телефон, комплект для ремонту проколів, багатофункціональний ключ, гроші та документи.

Харчування

З записів перегонів, звичайно, відомо, що професійні вершники їдять холодець або енергетичні скибочки кілька разів на годину. Енергетичні добавки є основою всіх видів спорту на витривалість, але кожен смакує по-різному і по-різному реагує на різні види їжі.

Навіть від першокласних виробників, таких як PowerBar якісні та надійні гелі теж не всі смакують, або через деякий час вони можуть бути менш сприйняті організмом. Тому варто взяти з собою не тільки желе, але й енергетичні скибочки або дуже смачно коктейлі-т. Якщо ви зупинитесь за кавою в дорозі, ви можете зарядити енергією щось легке, наприклад, бутерброд або тост. Дві пляшки PoweBar Isoactive необхідний ізоактивний напій або електроліт, і вважайте, що в спекотні дні вам доведеться зупинятися на автозаправній станції або в магазині, щоб заповнити рідину. Для прискорення регенерації добре мати шматочок білка, такий як PowerBar Protein Plus.

Ми бажаємо вам гарного часу для першої сотні, багатьох позитивних вражень та пам’ятаємо, що їзда на велосипеді - це вивчення нових місць та власних кордонів.