Написав Аніко Вачі Формула схуднення полягає в тому, що вам потрібно вживати менше калорій, ніж ви використовуєте. Однак даремно всі зусилля, навіть сама, здавалося б, дієта може провалитися.

Більше статей на цю тему

І головна причина цього полягає в тому, що не вся вага втрачається від жиру або м’язів. Це тому, що м’язи спалюють більше калорій, ніж жир.

  1. Якщо ви слабкий досвід, але маєте занадто велику вагу посередині, це викликає занепокоєння.
  2. Таким чином ви можете покращити відсоток жиру в організмі за 30 хвилин вправ!
  3. В якості профілактичного заходу слід змінювати звички харчування та регулярно займатися спортом.
  4. У чому секретний зв’язок між прискоренням метаболізму та резистентністю до інсуліну?
  5. Порада: таким чином підштовхуйте кардіо, не втрачаючи м’язів!

Чим менше у вас м’язової маси, тим більше ваш метаболізм сповільнюється, що значно ускладнює схуднення. Забудьте про наступні 6 звичок, щоб ви більше не могли втрачати м’язи і спалювати жир на максимальній швидкості.

10 наукових методів назавжди позбутися зайвого жиру

Занадто мало калорій у вашому тілі Якщо ви приймаєте менше калорій у своєму метаболізмі, це мінімальна енергія, необхідна для функціонування основних фізичних функцій, таких як дихання, серцебиття, пітливість, підтримка температури тіла тощо. Через це він використовує як жир, так і м’язи для отримання палива.

Твоє тіло прагне лише зберегти тебе в живих, набрати достатньо енергії, щоб твої життєво важливі функції могли продовжувати функціонувати. Отже, якщо ви не отримуєте достатньо калорій для цього, ваше тіло використовує накопичені вуглеводи, глікогенні жири та білки з м’язів.

Основи ефективного спалювання жиру

Обмін речовин індивідуальний для кожного організму, але загалом можна сказати, що калорії не слід втрачати навіть у випадку дієти. Як науково втратити жир, щоб максимально спалити жир, і як науково втратити м’язи, розрахуйте кількість калорій для схуднення, яку ви втратите з активністю, віком та статтю.

Дефіцит досягається за рахунок різниці між поточним та цільовим споживанням калорій, заощаджуючи половину на їжі, а другу половину споживаючи за допомогою фізичних вправ. Таким чином, вам не доведеться сідати на занадто сувору дієту і не починати панікувати з голоду, а потім резервувати своє тіло.

Основи ефективного спалювання жиру: Фітнес-академія

Ви не їсте достатньо білка Хороша втрата ваги полягає не тільки в тому, скільки калорій ви приймаєте на день, але і в якості їжі, яка потрапляє в рот. Їжте їжу, яка містить усі 9 незамінних амінокислот або принаймні стільки, скільки яєць, птиці та молочних продуктів.

Вони також піклуються про нарощування та підтримку м’язів. Якщо організм не отримує достатньої кількості білка, організм не зможе ефективно нарощувати м’язи.

науково

Це коли ви даремно худнете, втрачаєте ще більше м’язів. Порада WellnessCafé: щоб схуднути, потрібно вживати 1,6 г білка на кілограм ваги в день. Отже, якщо у вас 70 кг, можливо, ви захочете вживати приблизно г білка під час дієти.

Ви зараз не так багато їсте, правда? Для того, щоб легше збільшити споживання білка, варто брати шматочок із більшим вмістом білка протягом приблизно.

Ви не робите силових тренувань Для нарощування м’язів вам точно потрібна м’язова робота. Не бійтеся тренувань з обтяженнями, якщо ви не стимулюєте свої м’язи, вони навіть не наростять.

Якщо ви дотримуєтесь дуже низькокалорійної дієти і просто робите кардіо вправи, не дивуйтеся, якщо ваші м’язи не будуються, а падають.

  • Це означає недоїдання.
  • Філіппінська втрата ваги
  • Вакуум для схуднення
  • Таким чином ви можете покращити відсоток жиру в організмі за 30 хвилин вправ! - kisrabamentitakarek.hu
  • За 30 днів скиньте 14 кг.
  • Можна схуднути, підбадьорюючи
  • Модні тенденції зниження ваги, які обіцяють швидкі, вражаючі зміни, здорові?

Одне дослідження також підтверджує це: люди, які займаються силовими тренуваннями, втратили стільки ж ваги, скільки ті, хто не набрав вагу, але лише вдвічі менше м’язів, ніж їхні кардіотренери. І ще одне дослідження, як науково схуднути, полягає в тому, що тренажери з вагою змогли позбутися вдвічі більше жиру на животі, ніж кардіо.

Порада WellnessCafé: вам не доведеться постійно відмовлятися від кардіотренувань.

Якщо ви вже відчуваєте, що у вас недостатня вага, сміливо піднімайте його, це не зробить вас сильним, просто формально м’язистим. Ви робите занадто багато кардіотренувань. І чому б не рекомендувати занадто багато кардіотренування?

Наші статті на подібні теми

Виходячи з лічильника, це справді чудовий спалювач калорій, якщо ви бігаєте годину та робите еліптичний тренажер, але він не м’язить, насправді він підтримує втрату м’язів. Ви також відчули, що все менше можете робити кардіотренування середньої інтенсивності?

Це також пов’язано з розладом м’язів. Порада WellnessCafé: перейдіть до інтервальних тренувань, під час яких спалюються не тільки жири, але й швидко діючі м’язові волокна.

Таким чином, ви можете спалити багато калорій, не турбуючись про ризик розпаду м’язів.

Порада: таким чином підштовхуйте кардіо, не втрачаючи м’язів!

Ви не їсте після тренувань Іншою помилкою, яку ви робите під час тренування, втрата ваги Джеб Буша, є те, що після цього вони не годують.

І тоді м’язи не будуються, вони просто заїкаються. Ми розуміємо, що ви не хочете приймати кратну кількість калорій, які ви сильно спалюєте, але чим довше ви випинаєте час їжі, тим менш ефективною буде ваша тренування.

Це особливо небезпечно для тих, хто тренується ввечері, а після цього пропускає вечерю, тому наступного разу вони їдять лише вранці. Порада WellnessCafé: не забувайте забезпечувати своє тіло якісними білками та вуглеводами протягом години після тренування.

Білковий коктейль, вівсяний грецький йогурт або сир з листком рису - чудовий вибір для наповнення після тренування.