продуктів

Тяга до солодкого досить поширена. Ми стикаємось із типом механізму, який мозок використовує для зняття напруги та виявлення тієї миттєвої та швидкоплинної дози серотоніну та дофаміну, за допомогою якої можна відчувати самопочуття.

Однак така поведінка може стати проблемою. Особливо, коли це стає нав'язливим, і ми починаємо набирати вагу.

Ці продукти не забезпечують поживними речовинами наш організм. Вони швидко стають запасами і, отже, жирними.

Так само ми не можемо ігнорувати вплив, який це матиме на наше здоров'я, наприклад, наслідки дисбалансу в рівні глюкози в крові.

Механізм зменшення цієї потреби - це, безсумнівно, навчання керуванню нашою тривожністю. У цих випадках завжди бажано звернутися за допомогою до фахівців та фахівців.

Додатково корисно знати, які продукти можуть зменшити цю тягу до солодощів.

Застосування мультидисциплінарного підходу до лікування нашої тривожності, безсумнівно, є найкращою стратегією.

Солодке занепокоєння чому це?

Наша тривога любить цукерки. Крім того, якщо ми їмо дієту, багату цукром, насиченими жирами та рафінованим борошном, можливо, наш настрій погіршується.

Це пов’язано з тим, на що було зазначено раніше: цукерки генерують дофамін, формуючи таким чином дуже інтенсивну систему винагороди мозку. Її споживання приносить нам добробут, але це благополуччя дуже коротке, і ми маємо потребу в тому, щоб споживати його знову.

  • Насправді існує багато клінічних досліджень, які показують нам цю взаємозв'язок. Це пояснюють, наприклад, дослідження, проведені в Принстонському університеті, США пробувши кілька годин, не вживаючи цукерок, наш мозок може перейти в стан відміни схожий на будь-якого наркомана.

Секрет цих продуктів, які ми виділимо нижче, полягає у дуже простому факті: вони надають нам природну та не викликає звикання солодкість.

Деякі завдяки своєму здоровому вмісту цукру, а інші завдяки іншим видам поживних речовин, що мають солодкий смак, але, зрештою, всі мають властивість зменшувати тягу до солодкого.

Рівні глюкози постійно змінюються, що може призвести до того, що нам знадобляться піки цукру, яким ми будемо протидіяти ці продукти.

1. Кориця

Ця дивовижна пряність, яка використовується для природного лікування діабету 2 типу, знижує рівень цукру в крові та затримує спорожнення шлунку.

Таким чином, ми уникаємо стрибків цукру, які часто трапляються після їжі. Ці піки є причиною того, що незабаром після їжі ми відчуваємо тягу до солодкого.

Як ми його споживаємо?

Корицю можна використовувати по-різному. Ми спробуємо зробити цейлонську корицю, яка є найбільш корисною, і будемо споживати:

  • У всіх видах солодощів та десертів: торти, пудинги, морозиво тощо.
  • У настої, після їжі.
  • У поєднанні з медом, натще.

2. Гарбуз

Гарбуз багатий вуглеводами, але високий вміст клітковини змушує їх потроху засвоюватися, що викликає збалансований і постійний рівень цукру в крові.

Також, щоб зменшити тягу до солодкого, Ми також рекомендуємо вам споживати гарбузове насіння.

Як пояснює дослідження, проведене в Іспанському інституті здоров'я Карлоса III, цей насіння є поживним і дбає про наше серцево-судинне здоров'я, що є надзвичайно важливим, коли ми переживаємо стани тривоги.

Як ми його споживаємо?

Хоча ми зазвичай споживаємо його у вареному вигляді, ми також можемо їсти його сирим, тертим в салатах. З іншого боку, якщо ми готуємо її, гарбуз смачна у вигляді крему.

Завдяки його солодкості ми можемо нарізати тонкі скибочки гарбуза, як Карпаччо, і спекти його з невеликою кількістю кориці. Цей рецепт смачний як десерт.

3. Морква

Морква теж містить складні вуглеводи, які потрібно засвоїти, щоб перетворити на цукор. Подібно до гарбуза, вони поступово засвоюються і не виробляють стрибків цукру.

Як ми його споживаємо?

Ми будемо їсти його бажано сирим. Найефективніший спосіб, якщо у нас є блендер, - у вигляді соку, поєднаного, наприклад, з яблуком.

Ми також можемо натерти його на тертці та додавати до всіх видів страв, таких як гарнір, салати, супи або навіть бутерброди.

4. Солодка картопля

Існує багато видів солодкої картоплі, і всі вони мають спільний свій трохи солодкий смак. Він багатий природними цукрами, але це не повинно нас насторожувати, оскільки цей вміст цукру компенсується високим вмістом клітковини.

Конкретні, тип клітковини в солодкій картоплі - пектин, який уповільнює засвоєння цукрів. Ми стикаємось з ідеальною пропозицією зменшити тривогу щодо солодощів.

Як ми його споживаємо?

Солодка картопля дуже ситна, і ми не рекомендуємо їсти її у другій половині дня. Найкращі години - це вранці або включені в їжу, і ми можемо приготувати її в духовці або відвареною, так само, як картопля.

5. Стевія

Ця рослина, яка походить з Парагваю, стає популярною як природний підсолоджувач завдяки своїм численним перевагам, серед яких виділяється властивість регулювати рівень глюкози в крові, як у випадку з корицею.

Він також містить 0 калорій, отже ідеально підходить для боротьби з тягою до солодощів. З неймовірною солодкістю цієї рослини нам не буде потрібно їсти інші цукри.

Як ми його споживаємо?

Стевія дозволяє нам природним чином підсолоджувати настої, лимонади та напої.

На закінчення, ці пропозиції щодо харчування дуже підходять для зменшення тяги до солодощів. Однак дуже важливо, щоб ми навчилися керувати коренем проблеми.

Тривога вимагає психологічних підходів та відповідних життєвих змін для покращення нашого стану. Не будемо нехтувати турботою, досадою та страхом, які ми відчуваємо сьогодні, і завжди йти до хороших професіоналів.

Зображення надано люб’язно альфа, чармон та солодкі буряки та зелені боби.