Щоб бути тихим у сучасному світі? Це майже неможливо, вважають скептики. Ми працюємо на комп’ютері, fi ми відстежуємо свої листи, можемо навіть читати довідкові матеріали в мережі, і звичайно, час від часу переходимо на соціальний сайт. Багато стимулів та інформації досягають нашого мозку, і ми отримуємо доступ до всього у мить ока, тому не дивно, що важко існувати без інформації, навіть якщо це лише на кілька хвилин. Проте сьогодні офіційна наука також це визнає корисно "вимкнути" наш мозок на коротший або довший проміжок часу, наприклад, за допомогою медитації.

медитувати

Варто зробити його частиною сьогоднішнього дня!

Дослідники університету в Каліфорнії дійшли висновку, що медитація має в першу чергу психологічну користь у короткостроковій перспективі, але в довгостроковій перспективі вже є фізичні наслідки. Наприклад, рівень стресу людини, що медитує, зменшується, так що рівень гормонів стресу в крові також зменшується, а запальні процеси, пов’язані з атеросклерозом, пом’якшуються. Отже, якщо в медицині також так багато переваг, давайте подивимось, як ми можемо навчитися, як включити його в наше повсякденне життятакого мовчання.

Виходьте на кілька хвилин

Встаньте з-за столу або перестаньте працювати і шукайте тихий куточок, де можна посидіти на кілька хвилин. Не беріть телефон із собою, просто дробіть, не читаючи і не дивлячись нічого. Або підійдіть до вікна, подивіться на балкон кілька хвилин. Наразі нам не потрібно змушувати мовчати, мета - просто розслабитися на кілька хвилин. Вдома ми можемо робити це в набагато комфортніших умовах: стрибати на крісло або зручно лягати на диван, і давайте собі це дозволимо, щоб просто дивитись у стелю.

Спробуємо сісти

Якщо колишня релаксація проходить досить добре, ми можемо спробувати, як це робити, роблячи все це, сидячи в позі, що нагадує традиційну медитацію. Сядьте на стілець, ноги поставте на землю, випряміть хребет і протягом двох хвилин просто стежте за нашим диханням fi: до того, як повітря тече в наш ніс і виходить з нього. Повільно збільшуйте час до 5-6 хвилин.

Музика допомагає під час медитації

Давайте шукати співчутливу музику для медитації чи звуки природи, скажімо шум моря чи брижі струмка, і звикніть до наших вух та душі. Дихайте повільно і глибоко. Багатьом легше медитувати таким чином, вони уявляють, що вони сидять там біля моря, тому їх не змушують думати, а з приємними враженнями від'єднані. Якщо все піде добре, збільште час до 10 хвилин, чверть години.

Керована медитація

Під час керованої медитації оповідач проводить вас через історію, казку, процес, де це доречно ми можемо розслабити все своє тіло, від пальців ніг до маківки. Таких медитацій в Інтернеті багато, і ми навіть можемо відвідувати онлайн-медитаційні заходи.