м’язи стегна

Жіночі стегна як правило, починають стоншуватися при відсотку жиру в організмі 18%.

Однак, щоб опустити стегна, тонізувати їх і загартувати, перше, що вам потрібно знати, це які у вас стегна, інакше ви могли б збільшити стегна, не усвідомлюючи цього.

Відчуваєте, що у вас товсті стегна або м’язисті стегна, або ви просто не впевнені?

Щоб успішно опустити стегна, зробіть тест нижче. Результат допоможе вам визначити, чи потрібно вам втрачати жир зі стегон або вам потрібно зменшити м’язи стегна.

Тест на опускання стегон

Перш ніж почати опускати стегна, потрібно встановити, чи є у вас стегна з великими м’язами або якщо у вас багато стегна:

  • Витягніть ногу
  • Напружте м’язи стегна
  • Защемлює верхній шар жиру та шкіри на стегні

Якщо є багато чого вщипнути, Отже, жир збільшує стегна, і ви, ймовірно, також страждаєте целюлітом.

Якщо мало що щипати, у вас великі м’язи стегна і мало жиру, і у вас, звичайно, практично немає целюліту.

1 Як опустити стегна

Уникайте вправ такі як присідання, випади, віджимання тяги, розгинання ніг та підняття литок, особливо на даний момент із великою вагою.

Ці вправи НЕ зменшують стегна

Ще одним кардіотренажером, якого вам добре уникати, є сходинка/автомат. Хоча ці вправи часто рекламуються як такі, що зменшують стегна, насправді зосередьтеся на м’язах стегна і вони можуть зробити їх більшими.

Силові тренування робить волокна більшими м'язів. Ви можете робити ці вправи після того, як ви видалите жир зі стегон і чітко уявите, наскільки м’язисті стегна.

2 Серцево-судинні вправи для опускання стегон

Це головний інструмент у вашому арсеналі. Ваша серцево-судинна мета повинна бути спалюйте жир, не спалюючи багато м’язової маси стегон.

Щоб їх досягти, вам потрібно уникати роботи м'язи стегна більше, ніж потрібно.

Якщо ви тренуєтесь на серцево-судинному обладнанні, вам потрібно підтримувати низький опір (наприклад, на еліптичному тренажері, стаціонарному велосипеді) або низький нахил (бігова доріжка).

Однак прагніть до помірно високої інтенсивності (наскільки важко ви тренуєтесь) для максимальної ефективності. Використовуйте калькулятор пульсу. Якщо ви тренуєтеся на відкритому повітрі, уникайте горбистої місцевості.

3 Тривале кардіо для спалювання жиру

Це дозволить уникнути зосередження уваги на типі м’язового волокна, який робить вас м’язи ростуть і стає громіздким.

Натомість, серцево-судинні вправи велика тривалість (наприклад, біг на великі відстані) буде націлена на м'язові волокна, менші ніж мають дуже обмежену здатність до зростання.

Результат полягає в тому, що ви будете будувати сильніші м’язи, не будуючи стегна з великими м’язами., при спалюванні жиру.

Хоча це може бути чудово підходить для спалювання жиру, це також може збільшити розмір ваших м’язів.

Біг з витривалістю є одним із більш ефективні вправи для визначених і струнких ніг і стегон.

Бігуни, як правило, мають дуже стрункі ноги, особливо порівняно зі спринтерами, які мають дуже розвинені дуже великі м’язи стегна.

4 Біг, щоб схуднути стегна і надати тонус ногам

Гонка на витривалість є особливо ефективно у тих, хто має великі м’язи стегна, оскільки це може зменшити розмір м’язів і зменшити жир навколо м’яза, щоб зробити стегна меншими.

Повністю перетвориться розмір і зовнішній вигляд ваших стегон і ваші телята.

Тому для стрункості стегон робіть драг-рейсинг з невеликим або відсутнім нахилом.

Якщо вам здається, що біг занадто складний або ви не можете бігти, спробуйте еліптичний тренажер за допомогою невеликий опір або його відсутність.

Поза на еліптичному тренажері є критичною. Правильна постава буде націлена на сідничні м’язи, зовнішні стегна та м’язи сухожилля кови (задньої частини стегон) і зменшить навантаження на квадрицепс (передню частину стегон), не даючи вам несвідомо будувати більші стегна.

5 тренування з опору

Коли ви втратили трохи жиру на стегнах, можете подумати тренування витривалості.

Якщо вам потрібно збільшити м’язову масу, щоб збільшити форму та чіткість ваших стегон, ви можете це зробити вправи на опір.

Щоб мати чудові ноги, потрібні м’язи

Тож якщо ви не в формі і вже схудли, вам допоможе програма тренувань з опору, яка фокусується на ногах формувати та утверджувати їх.

Слідкуйте за тим, щоб вага був помірно легким (до 70% від вашої максимальної потужності), щоб ваші м’язи стегна були затвердіти, зміцнювати і виглядати більш чітко, але не значно більший.

Іншими словами, зосередьтесь на проведенні більшої кількості повторень з меншим опором.

Тим, хто має тип м’яза (мезоморфи), який швидко реагує і збільшується, потрібно мати особливу пильність і можуть вирішити не робити таких вправ, оскільки їхні м’язи стегна вже добре в тонусі.

6 Терпіння

Тобі потрібно запасіться терпінням і зосередьтеся на тому, чого хочете досягти. Ви не можете спалювати жир у певних областях, особливо на внутрішній частині стегна.

Ви не можете зменшити певні місця. Тіло в організмі втрачається під час схуднення.

внутрішня частина стегон вони стануть однією з останніх ділянок тіла жінки, які стануть худенькими і твердими.

Тільки пам’ятайте, щоб бути реалістом і брати до уваги форму тіла, генетику та поточний рівень жиру в організмі при встановленні цілей. Ви можете отримати стрункіші стегна, але вам потрібен час, щоб дістатися до них.

7 Локалізована програма навчання

В Інтернеті ви можете шукати багато навчальні програми якщо ви хочете зменшити дюйми - жиру чи м’язів - або якщо ви відчуваєте, що у вас багато м’язів, то варто провести невелике дослідження.

У цих навчальних програмах тренер нападає на проблему бажання прийти у форму не отримуючи багато м’язів.

Вони спеціально зосереджуються на проблемі великої кількості м’язів і ставляться до цього дуже серйозно; запропонувати комплексну стратегію, яка охоплює дієта, серцево-судинні вправи Y тренування витривалості з метою зменшення - не отримання- сантиметрів.

Вам нудно слухати, що вам неможливо набрати занадто багато м’язів, оскільки вам не вистачає тестостерону? Це міф!

Багато жінок мають м’язисті стегна та литки, які вони хотіли б схуднути та визначити. Це дуже часто, особливо серед жінок, які їм погано порадили щодо фізичної підготовки.

Хоча це тема табу, настав час дотримуватися цих стратегій якщо вони працюють!