Автор: DeCorredores Дата вступу

який

Відкрийте для себе найкращі трюки, щоб втратити жир на животі, який вас так турбує. Перш за все, ми маємо погані новини!

Ви не можете втратити жир лише в певній області.

Хороша новина полягає в тому, що за допомогою цих порад ви втратите жир у всьому тілі. Почнемо.

Як спалити ТОЙ САЛ, який не хоче виїжджати (ДВОЙЧЕ ШВИДШЕ)

Шукають способи скинути цю вперту вагу?

Ви, напевно, чули або читали це раніше, але це вже повторює, що не існує чарівних способів різко схуднути всього за день-два.

Хоча схуднути важко, але це ніколи неможливо.

Швидше, неможливо сказати певній частині тіла посилити метаболізм жиру.

Суть тут полягає в тому, що будь-який надлишок жиру на вашому тілі шкідливий.

Тепер як ти програєш? Спробуйте наведені нижче способи, як позбутися від набридливих жирів зі свого тіла.

1- Будьте в курсі своїх рішень та поведінки

Велика частина вашої подорожі для схуднення повинна полягати в тому, щоб знати про рішення, які ви приймаєте.

Наприклад, якщо ви збираєтеся влаштувати святкову вечірку з друзями, важливо відстежувати, скільки ви п'єте чи їсте.

Усвідомлюючи, що ви робите, ви можете виправити будь-які неправильні дії.

2- Контролюйте споживання калорій

Мабуть, найосновнішим кроком у схудненні є спалювання більше калорій, ніж ви споживаєте.

Наприклад, використання програми для схуднення або лічильника калорій може допомогти вам визначити кількість калорій, яку потрібно скоротити зі свого раціону або спалити в тренажерному залі, щоб досягти своїх цілей.

Отже, якщо ваша мета - втрачати 500 калорій на день щотижня, то це буде менше 3.

500 калорій на тиждень і фунт схуднення.

3- Додайте до свого раціону більше корисних жирів

Вибирайте ненасичений жир, а не насичений жир.

Тому замість того, щоб змащувати їжу, вибирайте оливкову олію.

Відомо, що насичені жири містять вісцеральний жир, тоді як поліненасичені сприяють збільшенню м’язової маси та зменшенню жиру в організмі.

Горіхи, риба та насіння є чудовими джерелами поліненасичених жирів.

Крім того, жирна їжа, швидше за все, приємна на смак для втамування голоду.

Таким чином, ви можете зменшити шанси переїдати або споживати більше їжі після їжі.

4 - Споживайте більше клітковини

Їжа з високим вмістом цукру та рафінованих вуглеводів не зменшить ваш голод.

Швидше, вони змусять вас лише шукати більшого.

Отже, ідіть на волокнисті продукти, такі як вівсянка, квасоля, цільнозерновий хліб, бобові, зелень, насіння чіа та фрукти.

Ці продукти можуть наповнити вас, оскільки клітковина сприяє уповільненню травлення.

Насправді, згідно з дослідженнями, збільшення споживання клітковини може призвести до втрати ваги.

5- Гуляй, гуляй, гуляй

Якщо ви не спортсмен або людина, що займається спортом, тоді ходьба буде хорошим початком вашої подорожі для схуднення.

Навіть починати з хвилини ходьби - це добре.

Невідомо для більшості людей, якщо занадто швидко зробити занадто багато, це призведе до їх вигорання, що є помилкою, якщо ви хочете схуднути.

Ось чому краще починати повільно і підніматися потроху, а не перестаратися і здатися пізніше.

Після полегшення режиму ходьби збільшіться до 10 хвилин ходьби.

Робіть це після обіду і повільно знову збільшуйте після того, як ви звикли і почуваєтесь комфортніше у щоденних рухах.

Застосуйте кожну з цих порад на практиці, і ви напевно зробите краще.

Додаткові хитрощі, які вам допоможуть!

Хоча втратити жир на животі непросто, є способи зменшити лінію талії:
На жаль, ви не можете змусити зменшити жир в одній ділянці тіла.

Натомість вам потрібно зосередитись на зменшенні загальної кількості калорій.

Втрата ваги загалом повинна призвести до зменшення жиру на животі.

Сканування мозку показує, що білок знижує активність в областях мозку, що стимулює тягу до їжі.

Білок також збільшує гормони, завдяки яким ви почуваєтесь ситими, тому ви почуваєтесь ситішими протягом довших періодів часу.

Вони насичені поживними речовинами і містять багато клітковини, а це означає, що ви будете почувати себе ситими з меншою кількістю калорій.

Наповніть половину тарілки зеленню, або кожен прийом їжі починайте з салату.

Якщо ви хочете зменшити жир на животі, слід стежити за кількістю споживаного алкоголю.

Окрім порожніх калорій, алкоголь повинен метаболізуватися організмом, що ненадовго зупиняє спалювання жиру.

Втрата ваги не повинна бути вашою єдиною мотивацією для відвідування тренажерного залу.

А фізичні вправи не спалюють стільки калорій, скільки ви думаєте.

Однак поряд із загальним здоровим харчуванням регулярні вправи можуть допомогти вам підтримувати дефіцит калорій.

Багато людей помічають зменшення жиру на животі, коли вони включають силові тренування.

Насправді підлітки з ожирінням, які включали аеробні та силові тренування у свої тренування, втратили найбільшу кількість вісцерального жиру, згідно з дослідженням 2014 року, опублікованим у Journal of Sports Sciences.

Цукор із соків та газованих напоїв швидко всмоктується в кров, збільшуючи інсулін, зазначає Казлаускайте.

Немає доказів того, що ці напої насправді викликають ожиріння.

Однак дослідження показують, що часте вживання солодких напоїв пов’язане із збільшенням ваги, ожирінням та діабетом 2 типу.

Вживання яблука відрізняється від випивання склянки яблучного соку.

Це пояснюється тим, що більше поживних речовин, як клітковина, споживається, коли їжа споживається у природному вигляді, каже він.

Крім того, процес пережовування та споживання їжі повільніше може допомогти вам бути ситим.

Коли ви їсте яблуко, ви їсте повільніше.

Ваше тіло має більше часу, щоб перетравити його.

Кортизол, відомий як гормон стресу, пов’язаний з більшим відсотком жиру в животі та збільшенням ваги.

Насправді, у людей, які мають високий рівень кортизолу протягом тривалих періодів часу, частіше розвивається абдомінальне ожиріння, згідно з оглядом досліджень 2018 року, опублікованим в Current Obesity Reports.

Прості заходи, такі як йога, медитація або просто уникнення конфліктів, можуть допомогти зберегти талію прямою.