Загалом, гарна погода закінчилася. Незалежно від того, скільки тривають сонячні дні, після зміни часу полудень стає темним і холодним; як сказали б Старки з "Гри престолів", "Зима наближається".

взимку

І хоча це збільшує лінощі займатися спортом та підтримувати наші тренування, правда полягає в тому, що ці пізні осінньо-зимові місяці не є поганим часом для тренувань, навпаки: низькі температури можуть вам допомогти спалювати більше жиру виконуючи ту саму вправу, згідно Muthu Periasamy, Співробітник Інституту медичних відкриттів Санфорда Бернхема Пребіса.

"Люди, які уникають холоду, завдають собі шкоди", - каже Періасамі, який запевняє це взимку організм повинен працювати більше регулювати внутрішню температуру, чого ви досягаєте, споживаючи більше калорій (до 30% більше) і частину накопиченого жиру.

Таким чином, далеко не боячись зими, найкраще продовжувати ті самі спортивні процедури, що і в теплі місяці, але дотримуючись певних запобіжних заходів, оскільки тренування в холодному або дощовому середовищі також ризик травмування. "Потрібно бути особливо обережним у дощові дні. розтягнення колінного суглоба та гомілковостопного суглоба вони, як правило, утворюються через погані ступні або прослизання через сиру, мокру або нерівну місцевість ", запевняє він Нурія Феас, фізіотерапевт Фісіосерв, перша клініка Росії фізіотерапія в домашніх умовах. "Дощ та погана місцевість також можуть спричинити падіння, що спричиняє травми та переломи".

спортивні травми Найпоширеніші протягом зимових місяців "- це м'язові, які можуть варіюватися від напружень, мікро сліз та часткових сліз до повні розриви волокна", - пояснює Нурія Феас. - І вони, як правило, пов'язані з поганим або відсутністю нагрівання, а також додаванням низьких температур, оскільки холод може вплинути на скорочуваність м'язових волокон".

Безпечне тренування

Якщо зима вас не зупиняє, і ви продовжуєте виходити на пробіжку або тренуватися на відкритому повітрі, фізіотерапевти Physioserv дають вам вказівки, щоб не поранитися.