Хропіння - це звуковий ефект, який ми чуємо, коли повітря тече в області верхніх дихальних шляхів - носа та горла. М’який клімат тремтить і видає звуки різної інтенсивності, кольорів, які викликають у нас різні почуття та настрої. Якщо іноді це з нашим партнером і цього недостатньо, ми можемо бути приємними і прощаючими. Однак, якщо звук хропіння з роками посилюється, до нього додаються різні інші звуки, матрац вібрує, або все ліжко струшується, або наші сусіди неодноразово стукають вночі об стіну, щоб остаточно вимкнути бензопилу, тому ми втратити терпіння. Тоді нам - партнерам - сподобається, і ми почнемо тиснути на хропіння, про яке йдеться, щоб почати щось робити з цим.

маріана

Поради щодо простого хропіння:

Видування - якщо це допомагає, ви можете ним скористатися. Однак майте на увазі, що це розбудить вашого партнера від сну, забере його на сотні секунд або одну-дві секунди, і їх сон почне бути фрагментованим - фрагментованим, перерваним, і це сприяє поганій якості сну. Краще повернути руку партнера або словесно, змінити його положення, найчастіше зі спини на бік. Робіть це обережно, ваш партнер перестане хропіти на кілька секунд, а ви поки що заснете. Під час вашого глибокого сну його хропіння більше не буде вас турбувати.

Кидання подушки або іншого предмета на партнера має подібний ефект, як смоктання, і ви можете вирішити це так само.

Більшість людей хропуть у положенні лежачи на спині - тому не спите на спині.

Не спи на спині - гм, це легко сказати, але як це зробити? Є один дуже витончений спосіб цього досягти. На куртці піжами або футболці ззаду пришивається шматок тканини - бажано в’язаний - і в нього вставляється невеликий кулька на висоті лопаток, легкий м’яч, це може бути пінг-понг м’яч або дитячий м’яч. Якщо людина спить на боці і хоче перекинутися на спину під час сну, ця куля завадить йому це зробити і забезпечить, щоб він залишався на боці.

Не вживайте алкоголь ввечері - принаймні за 5 годин до сну.

Ви кажете - як? Зрештою, я сплю краще після чашки двох, то про що тут мова? Кожна чарка вина, пива або міцного алкоголю спричинить набагато інтенсивніше розслаблення м’язів у ділянці верхніх дихальних шляхів, ніж у тому випадку, коли алкоголю в нас немає. М'язи слабшають, залежно від кількості алкоголю - все більше і більше, і вони все більше тремтять під натиском потоку повітря. Людина з алкоголем у крові може не хропіти в інший час, але тепер він почне видавати чудові звуки, і j з вібраціями.

Спати в провітрюваному приміщенні.

Отримайте якісний матрац.

Підтримуйте температуру в спальні на низьких значеннях - 18 -22 градусів. Цельсія.

Не набирайте вагу, скиньте кілька кілограмів

Підтримуйте постійну масу тіла, ідеальна вага - у значеннях ІМТ до 25.

Крім того, кожен кілограм погіршує хропіння. Набір більшої ваги не розширить ваші дихальні шляхи. Також майте на увазі, що жир накопичується не тільки на зовнішній стороні тіла, але і всередині тіла, і, до речі, в дихальних шляхах.

Спорт, активний рух

Активно рухайтеся 2 - 3 рази на тиждень, регулярні фізичні вправи підвищать стан м’язів верхніх дихальних шляхів і підтримають їх у хорошому стані, вони не будуть слабшати легко і швидко, інтенсивність хропіння зменшиться, і ви почуватиметеся набагато краще . І мій партнер точно помітить.

Бажаю вам спокійного сну з багатьма приємними мріями.