Є люди, які мають жирніші ноги, ніж інші люди. Якщо ви хочете схуднути на ногах, ви повинні поєднувати кардіо вправи та силові тренування, спеціально орієнтовані на ці частини тіла, разом з ефективною дієтою з низьким вмістом жиру.

Для MENzig | 16 вересня 2018 р

Для стрункі ноги необхідно усунути надлишки жиру в організмі і привести в тонус м’язи цих кінцівок. Іншими словами, треба поєднувати кардіо з силовими вправами, і, звичайно, додати до рівняння а здорове нежирне харчування щоб допомогти нам скинути зайві кілограми. На MENzig.fit ми даємо вам ключі для схуднення ніг.

Кардіо вправи, необхідні для спалювання жиру

Кардіо також зміцнює серце і легені, зменшує стрес і покращує якість сну. Найпопулярнішим варіантом серцево-судинних вправ є біг, який, з іншого боку, працює переважно на ногах, але якщо вам не подобається бігати, у вас є альтернативи, які допоможуть вам усунути жир з нижніх кінцівок:

  • Плавати.
  • Велосипед.
  • Скакалка, що також покращує ваш баланс.
  • Веслування.
  • Burpees, послідовність рухів, яка в найпростішому варіанті виглядає так: ми починаємо стояти і нахилятися, поки не торкаємось руками землі, витягуємо ноги назад, щоб зробити згинання ліктя, стрибком повертаємося в положення на корточках, ми знову встаємо і робимо вертикальний стрибок.

    • Яку б кардіо вправу ви не вибрали, слід стежити за обома частота навчання, 2-3 дні активності на тиждень, наприклад інтенсивність. У цьому випадку марно, наприклад, робити папір повільно, якщо ваша мета - схуднути, оскільки для ефективності кардіотренування ми повинні піддавати наше тіло помірним і інтенсивним фізичним зусиллям.

    Силові тренування для струнких ніг

    menzig

    Силові тренування для стрункості ніг можуть поєднувати різні вправи, щоб забезпечити зміцнення всіх м’язів нижньої частини тіла. Порадьтеся зі своїм тренером, щоб визначити найбільш рекомендований режим відповідно до вашого фізичного стану та ваших цілей.

    Щоб досягти ідеальних ніг, ви також можете потренуватися йога або пілатес.

    Поєднуйте вправи з дієтою

    Коли ваша мета - схуднути як загалом, так і в певній частині тіла, вам це потрібно споживайте менше калорій, ніж витрачаєте. Таким чином, дієта з низьким вмістом жиру, але в той же час багата білком для тонізування м’язів, є вашим ідеальним супутником.

    Вибирайте сезонні фрукти та овочі, нежирне м’ясо та рибу та знежирені молочні продукти. Пийте багато води, виключайте зі свого меню алкоголь та надмірно оброблену їжу та зменшуйте кількість солі, щоб уникнути затримки рідини.

    Легка і здорова дієта, а також кардіо та спеціальні вправи для зміцнення м’язів нижніх кінцівок ключі для стрункості ніг.