Нормально, щоб тіло жінки під час вагітності було округленим. Набір ваги природний у цей період. Але багато жінок дотримуються принципу, що для того, щоб дитина нічого не сумувала, треба їсти все і, зокрема, багато. Тоді не дивно, що стрілка ваги постійно рухається вгору. Однак надмірне збільшення ваги під час вагітності небажано і може призвести до різних проблем зі здоров’ям. Крім того, також незручно, якщо матері важко скинути кількість кілограмів, яка прилипла до неї під час вагітності. То як не багато здобути? І це можливо взагалі?

вагітності

У вас це в руках

Що це таке, що якась вагітна жінка набирає 9-10 кілограмів за цілі дев'ять місяців і набирає іншу вагу приблизно на 20-30 кілограмів?

Звичайно, ми не можемо впливати на багато речей, і іноді певні проблеми зі здоров’ям іноді можуть додаватися до надмірного збільшення ваги. Однак переважно збільшення ваги під час вагітності є результатом харчових звичок важкоатлета.

Під час вагітності багато жінок також вважають, що їм не слід докладати занадто багато зусиль, займатися спортом чи займатися будь-якими способами, щоб випадково не нашкодити своїй дитині. Але вагітність, хіба що ризикована, не є причиною просто сидіти з витягнутими ногами або лежати в ліжку і постійно відпочивати. Таким чином, ви просто отримуєте непотрібну кількість часу, і ваше тіло стає лінивим.

Харчуйся і рухайся правильно!

Деякі вагітні жінки мають шалені смаки в різні періоди вагітності, а також віддають собі більше, ніж коли-небудь потрібно. Якщо вас охоплюють невгамовні апетити до солодощів або смаженого стейка, час від часу і в невеликих кількостях ви можете вживати таку не дуже здорову їжу. В іншому випадку вам слід спробувати зосередитись на простіших та здоровіших альтернативах.

Вагітній жінці не потрібно їсти за двох, і вона також повинна це знати. Вам потрібно їсти трохи більше, ніж за звичайних умов (близько 300 калорій), але якщо ви будете дотримуватися сигналів свого тіла, ви напевно оціните, що так правильно. Радше уникайте обходу солодощів, фаст-фудів та інших, як правило, нездорових продуктів, оскільки вони не дають ні вам, ні вашій дитині нічого хорошого, і в той же час такі страви вплинуть на вашу вагу.

Рекомендується їсти кілька разів на день меншими порціями та забезпечувати достатній запас свіжої їжі, тобто фруктів та овочів. Якщо ви можете це зробити, видаліть білий цукор - не підсолоджуйте чай або каву (в ідеалі ви їх взагалі не пили б під час вагітності) і стежте за прихованим цукром у білому хлібі, печиві чи інших продуктах. Не в останню чергу не забувайте пити.

Голод часто є просто замаскованою спрагою, тому багато разів ми щось їмо, тоді як наше тіло просить поповнити рідину. Слід також включити у своє життя фізичні вправи, щоб під час вагітності не отримувати зайвих надбань. Ви можете вибрати підходящу фізичну активність у кожному триместрі, і якщо вас не приваблюють будь-які види спорту або вправи для вагітних, принаймні виходьте на звичайну прогулянку. Щоденні прогулянки підтримуватимуть вас у формі і не дозволять набрати зайву вагу.

Спокій і багато сну

На збільшення ваги (не тільки) під час вагітності також сильно впливає наша психіка. Жінки, які часто переживають стрес і їм не вистачає сну, часто їдять менше, ніж врівноважені жінки. В умовах стресу ми, як правило, їмо більше і відганяємо негативні почуття. Тому намагайтеся бути максимально комфортними під час вагітності, зберігайте позитивний розум і віддайтесь великій кількості відпочинку та сну. Навіть таким чином ви можете переконатися, що рука на вазі не підніметься на крайню висоту.

Чому б не отримати багато?

Хоча під час вагітності слід не просто рахувати калорії і пильно стежити за стрункою лінією, добре контролювати набір ваги. Розумним збільшенням ваги вважається 9-12 кг, більша частина якого залежить від вашої початкової ваги. Надмірне збільшення ваги може бути пов’язане з проблемами варикозного розширення вен, а також труднощами в русі та іншими труднощами. Якщо ви «стежите» за своєю вагою під час вагітності і набираєте вагу в нормі, ви також почуватиметеся краще після пологів, адже ви зможете повною мірою насолоджуватися дитиною без зайвих турбот про те, як позбутися цих накопичених кілограмів.