У вас сидяча робота? Вранці ви приїжджаєте на роботу на машині, де сидите в не дуже зручному кріслі, а вашим єдиним фізичним навантаженням є непостійний рух пальців, що вводять інформацію на клавіатуру? Додайте до цього неприродно закручене зап’ястя, погляд у монітор, і ваші проблеми зі здоров’ям та зайва вага змішані. Приходьте змінити це за допомогою деяких наших порад. Ви не тільки почуватиметесь і виглядатимете краще, але і ефективність роботи також зростатиме.
Як не набрати вагу і зберегти здоров'я на сидячій роботі - ЗМІСТ
- Яким параметрам повинен відповідати довгий крісло, що сидить?
- Як харчуватися на роботі і не набирати вагу
- 8 порад щодо більш здорового харчування протягом робочого тижня
- Без вітамінів не вийде
- Не забувайте рухатися, але і розслаблятися
- Вправи на робочому місці
Найкращі ергономічні допоміжні засоби
Насолоджуйтесь максимальним комфортом сидіння за допомогою ергономічного сидіння VitaSeat Flexi. Він повітропроникний і водночас стійкий до напружень завдяки.
Завдяки ергономічному сидінню VitaSeat Decor Montoya ви завжди будете почувати себе комфортно сидячи. Він ідеально підходить для будь-якого крісла або автокрісла.
Стильна подушка сидіння в різних кольорових варіантах. Єдиний спосіб.
Подушка CONNECT IT ForHealth має ергономічно підняті боки, а округла конструкція запобігає неприємний тиск на стегна - для максимального комфорту.
Яким параметрам повинен відповідати довгий крісло, що сидить?
Наше тіло не пристосоване до тривалого сидіння, і якщо ми також будемо сидіти без належної опори з викривленим хребтом і круглою спиною, проблеми зі здоров’ям не будуть довго чекати. Щоб офісне крісло не завдало шкоди здоров’ю більше, ніж було потрібно, і мінімізувало негативні наслідки сидіння, воно повинно відповідати ряду вимог до регульованості та комфорту. Який правильний шлях до здорового сидіння? Давайте подивимося, без яких параметрів не повинен обійтися ваш стілець, якщо ви хочете сидіти здорово і комфортно.
Якщо ви не можете відразу вкласти гроші в новий офісний стілець, доступне рішення - це цілий ряд ергономічних інструментів, за допомогою яких ви можете легко та швидко вдосконалити своє робоче місце та краще адаптувати його до своїх потреб. Існує безліч подушок для стільців, а також регульовані поперекові опори та дуже ефективні подушечки для ніг, які забезпечать вам правильне положення сидячи легко і швидко.
Як харчуватися на роботі і не набирати вагу
Якщо ви не один із найщасливіших з нас, хто встигає щодня ходити на обід у ресторан, що пропонує широкий вибір корисних страв, один із варіантів - приготувати обіди та десять наступної ночі вдома. Це вимагає підготовки та планування, але з невеликою волею це можна зробити. Існує незліченна кількість корисних страв, які не ображатимуть смакові рецептори навіть найбільших гурманів, і все ж їх приготування напрочуд просте.
У вас немає навіть декількох хвилин, щоб приготувати домашню їжу? У такому випадку шукайте ресторан, який принесе здоровий обід на роботу. При повному шлунку у вас не буде бажання піддаватися стресу через нездорові страви, такі як палички, печиво та цукерки. До речі: якщо деякі з них є у вашій шухляді, попрощайтеся з ними нещадно!
8 порад щодо більш здорового харчування протягом робочого тижня
- Досить снідати. Снідайте перед виходом на роботу. Ідеальний сніданок - каша - вівсяна, гречана, пшенична. Додайте свіжі фрукти, горіхи, насіння або одну із суперпродуктів - насіння чіа, годжі або какао-боби. Повільні вуглеводи наситять вас на кілька годин і дадуть вам достатньо енергії для обіду.
- На обід орієнтуйтеся на овочі, цільнозернові макарони, рис, бобові, курка, риба або тофу. Віддавайте перевагу стравам, приготованим на пару або готуючи у воді. Уникайте смаженої, жирної та важкої їжі, калорійність якої астрономічна, вони важко перетравлюються, і після них ви будете відчувати втому.
- Замініть солодощі сухофруктами, горіхи або гарячий шоколад з високим вмістом какао. Коли ви захочете насолодитися солодощами, майте під рукою чорнослив, фініки чи інші фрукти. Горіхи дають вам білок і корисні жири. Вони калорійні, але, безсумнівно, корисніші за шкідливі для здоров’я солодощі, які не принесуть нічого у ваш організм, крім жирових прокладок. Какао наповнене вітамінами, мінералами, антиоксидантами та нейромедіаторами, які заохочують вас та обіцяють покращити працездатність та настрій.
- Забудьте про лимонади і обережно з соками. Лимонади містять велику кількість цукру, а також ароматизатори, які точно не приносять користі вашому здоров’ю та фігурі. Соки корисніші, але якщо мова йде про цукри, то зрадницький варіант. Натомість спробуйте смузі.
- Смузі - смачна суміш фруктів або овочів з високим вмістом клітковини, вітамінів та мінералів додасть вам енергії та зміцнить імунітет.
- Дотримуйтесь питного режиму. Ми всі знаємо, що дотримуватися режиму пиття правильно, але, пам'ятаючи про те, хто насправді випиває рекомендовані 2,5 літри води на день? Приходьте змінити це! Вас також може спонукати придбати чайник із фільтром, завдяки якому ви точно будете знати, скільки рідини випили на день, а також ваша вода буде здоровішою та з меншим вмістом хлору та шкідливих речовин.
- Їжте регулярно - не забувайте їсти через рівні проміжки часу, щоб уникнути збивання шлунка та "вовчого голоду", який кинув би вас у пастку нездорового зневаження.
- Вечеря вчасно - не залишайте останню їжу дня пізно ввечері і їжте не пізніше 2 - За 3 години до сну.
Без вітамінів не вийде
Вітаміни абсолютно незамінні для нашого організму, і все ж наш організм не може їх виробляти. Тому постачати їх потрібно ззовні. Якщо нам не вистачає вітамінів, ми відчуємо втому і можуть почати з’являтися інші проблеми зі здоров’ям.
Вітаміни містяться у фруктах, овочах, крупах, м’ясі та молоці. Різноманітні дієтичні добавки - це сучасний і за своєю суттю дуже функціональний спосіб забезпечити організм необхідними вітамінами. Вони дійсно можуть поставити нам широкий спектр вітамінів та мінералів, просто проковтнути таблетку раз на день і все. На ринку доступні як одновітамінні, так і невітамінові продукти, які можуть легко покрити наші щоденні потреби. На цьому етапі, однак, слід зазначити, що не всі вітаміни можуть потрапляти в організм у такій формі. Наприклад, вітамін D розвивається під шкірою, і його вироблення активізується сонячними променями.
Вітаміни поділяються на дві групи, а саме водорозчинні та жиророзчинні.
- Усі типи вітаміну В і вітаміну С розчиняються у воді.
- Вітаміни A, D, E, K жиророзчинні.
Не забувайте рухатися, але і розслаблятися
Якщо ви не просто хочете стояти склавши руки, оскільки значення ваги зростають із кожним днем, включіть спорт та фізичні вправи у свій щоденний план. Ви можете ходити пішки на роботу в будь-який час, або принаймні припаркуватися на милю і насолоджуватися швидкою прогулянкою вранці.
Вправи на робочому місці
Також спробуйте кілька вправ, які не дають вам встати з-за столу. Робіть їх, коли у вас є час, вони займають лише кілька хвилин і допоможуть уникнути загальних проблем і болю, пов’язаних з тривалим сидінням.
- Назад - Сядьте прямо на стілець, потягніть м’язи живота і поверніть хребет вгору. Підніміть і з’єднайте складені руки над головою, долонями догори. Виконайте уклін у правий бік, відчуйте розгинання по всій довжині тулуба з лівого боку тіла. Затримайтеся в положенні на кілька секунд, не затримуйте дихання і випрямляйтесь назад з видихом і виконуйте вправу на протилежному боці.
- Руки - пахва, руки схрещені і паралельні підлозі, долоні дивляться вперед, пальці вгору. Візьміться за пальці правої руки лівою рукою і відсуньте їх до себе. Ви відчуваєте, як долоні та зап’ястя розтягнуті. Потримайте 20 секунд, а потім поміняйте руки.
- Ноги - сидячи, підніміть одну ногу трохи над землею, поступово підніміть і напружте ногу, потримайте деякий час на максимальному розтягуванні, а потім повторіть вправу з іншого боку.
Часом дайте очам, які страждають від роботи за комп’ютером і вдивляючись у монітор, перерву - вони можуть згоріти, сльозитися, а зір може погіршитися. Тому час від часу піднімайте погляд і дивіться вдалину або у вікно. Також на хвилину закрийте очі, прикрийте долоні і дайте їм відпочити. Зволожуючі очні краплі позбавлять вас від сухих і почервонілих очей.
Якщо вам пощастить зробити кілька хвилин перерви, спробуйте замінити звичайну перерву мобільним телефоном у руці, розмалювавши розслаблюючі розмальовки. Розслаблення під час розфарбовування картинок стає все більш популярним заняттям, яке дозволить вашому мозку на деякий час вимкнутись і відпочити від складних завдань.
Сидяча робота стала нормою в сучасні суєтні часи. Багато решень можна вирішити, сидячи за допомогою комп’ютера або мобільного телефону. Однак ми забуваємо, чого б хотіло наше тіло. Ми дали вам кілька порад, як поводитися з сидячою роботою. Основою є ергономічно обладнане робоче місце, фізичні вправи та якісне харчування.