палити

Підвищений апетит є одним з найпоширеніших симптомів відміни при відмові від куріння. Це відчувають до 70 відсотків тих, хто вирішив викинути сигарети в смітник, і зазвичай це триває більше 10 тижнів.

Однак причина, чому кілька колишніх курців, як правило, "набирають" кілограм, але не тільки в тому, що сигарети починають замінюватися іншими смаковими задоволеннями через нервозність - рукам і ротам потрібно знайти програму заміни, смак покращиться. Відмова від куріння ускладнюється ще й тим, що нікотин сповільнював спорожнення шлунка і подовжував відчуття ситості. Крім того, це прискорило спорожнення, тому не встигло засвоїти стільки поживних речовин у кишечнику. Нікотин загалом серйозно порушує базальний обмін речовин, який насправді є неконтрольованим метаболізмом організму.

Підвищена швидкість руху при симптомах абстиненції
Перспектива зважування зайвою вагою після позбавлення від сигарет, звичайно, не подобається багатьом курцям. Зокрема, жінки іноді відмовляються кинути палити через страх набрати вагу. "Це пропорційно попередній інтенсивності куріння, і це можна запобігти незначним зменшенням споживання енергії", - пише MUDr. Олександр Клабник у Лекарському листі.

"Кинути палити не означає автоматично набирати вагу. Крім того, слід мати на увазі, що деякі зайві кілограми є майже незначним недоліком у порівнянні з перевагами некуріння. Збільшення ваги становить 1-2 кг протягом перших 2 тижнів, а потім ще 4-5 кг протягом шести місяців ".

Експерти сходяться на думці, що кидаючи палити - якщо він уже мав надмірну вагу - не слід намагатися активно схуднути. Сувора дієта і навіть симптоми абстиненції від нікотинової недостатності вже можуть бути занадто великими для його твердої волі. В рамках відлучення досить спробувати зберегти початкову вагу - за помірної дієти випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі, смакуючи солодку жувальну гумку без цукру, починайте регулярно займатися спортом, гуляйте довше.

Посилені фізичні вправи та заняття спортом все ще рекомендуються для подолання симптомів відміни. З тих, хто звик до Істини, це підтверджується успіхом Річарда, який бореться з нікотиновою залежністю виключно за допомогою вправ у фітнес-центрі. Симптоми відміни також можна подолати за допомогою препаратів: нікотинової замісної терапії (жувальна гумка, пластирі), про яку ми вже писали, або нікотинової заміни (варениклін у таблетках, що відпускаються за рецептом).

Не замінюйте сигарети шоколадом
"Уповільнення метаболізму та збільшення ваги є одними з вимірюваних, об'єктивних симптомів абстиненції", - каже MUDr. Олена Кавцова, к.т.н. "Тому важливо включити підвищену фізичну активність у змінений спосіб життя тютюнового абстинента. Це зменшує тягу до нікотину, а також знижує ризик збільшення ваги ".

Бажано уникати кави та алкоголю, оскільки вони посилюють бажання палити. У багатьох курців вони асоціюються з сигаретою, і ці ритуали куріння потрібно змінити. Після їжі бажано замість кави пити чай, мінеральну воду або фруктовий сік, збільшувати споживання фруктів та овочів, але не солодощів. Замісна терапія в тому сенсі - замість кожної сигарети шоколад не є хорошою ідеєю. Важливо збільшити т. Зв рутина, природний рух - припиніть користуватися ліфтами, шукайте шляхи, як ходити частіше, замість того, щоб телефонувати всередину компанії, йдіть особисто до колеги на інший поверх тощо.

Неприємні симптоми абстиненції досягають максимуму в перший тиждень після відмови від куріння і полегшують протягом місяця. Для деяких курців вони можуть тривати довше півроку. Однак важливо в першу чергу позбутися сигарет і не отримувати надто багато, якщо це можливо. Ви завжди можете схуднути пізніше, а при необхідності також є бочка у вигляді ліків (сибутрамін та орлістат за рецептом, половина дози орлістату без рецепта). Користь від некуріння набагато, набагато більша, ніж наслідки куріння тютюну.

Симптоми відміни, з якими стикаються люди, які кинули палити
Симптоми відміни Тривалість Відсоток випадків
дратівливість, агресивність менше 4 тижнів 50%
депресія менше 4 тижнів 60%
неспокій менше 4 тижнів 60%
розлад концентрації менше 2 тижнів 60%
підвищений апетит більше 10 тижнів 70%
відчуття нестійкості при ходьбі менше 48 годин 10%
нічне прокидання менше 1 тижня 25%
сильне бажання нікотину більше 2 тижнів 70%

Що відбувається, коли ви кидаєте палити

Через 20 хвилин: Артеріальний тиск і частота серцевих скорочень знизяться в порівнянні з курінням. Поліпшиться кровообіг в руках і ногах.
Через 8 годин: Рівень кисню в крові нормалізується. Імовірність інфаркту серцевого м’яза починає зменшуватися.
Через 24 години: Чадний газ виводиться з організму. Легкі починають очищатися від слизу та інших виділень.
Через 48 годин: Нікотину вже немає в організмі. Покращаться смакові та нюхові відчуття.
Через 72 години: Бронхи розширюються і дихають легше. Ми відчуваємо приплив енергії.
Через 2-12 тижнів: Покращується кровообіг у всьому тілі.
Через 3 - 9 місяців: Проблеми з диханням, такі як кашель, задишка та хрипи, вщухнуть. Загальна функція легенів покращиться на 5-10 відсотків.
Після 5 років куріння: Ризик серцевого нападу знизився приблизно до половини ризику курця.
Після 10 років куріння: Ризик розвитку раку легенів падає приблизно до половини ризику курця. Ризик серцевого нападу впаде до такого ж рівня, як і у людини, яка ніколи не курила.

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.