Супутні симптоми:
Принаймні раз у житті кожен намагається дотримуватися дієти, щоб позбутися зайвих кілограмів. У цьому немає нічого поганого, але щоб не завдати шкоди нашому організму під час дієт, нам потрібно звернути увагу на деякі важливі речі.
# 1 - Дефіцит калорій
Щоб схуднути на кілька кілограмів, нам потрібно приймати в організм менше калорій, які ми використовуємо, інакше ми не досягнемо своєї мети. Звичайно, це не означає, що ми взагалі не їмо, тому що якщо цей дефіцит калорій буде занадто великим, наша імунна система буде сильно ослаблена, і наш організм забере з м’язів необхідну енергію, внаслідок чого наш м’язи будуть нарощуватися.
# 2 - Споживання рідини
Також нам слід пильно стежити за споживанням рідини, щоб не бути шкідливим для дієти. Нам потрібно споживати 2-3 літри рідини на день, оскільки це прискорює наш метаболізм, підтримуючи тим самим наше травлення. Більше того, навіть наш голод зменшується. Звичайно, нам також потрібно звертати увагу на вживання безкалорійних рідин, тобто води або несолодкого чаю.
No3 - Правильні вуглеводи
Окрім солодощів, стандартні зернові продукти (макарони, білий хліб) містять також швидко всмоктуються цукри, що може призвести до сильних коливань рівня цукру в крові, що може негативно позначитися на нашому метаболізмі. Для здорового схуднення отримуйте необхідні вуглеводи з овочів, фруктів та цільного зерна.
No4 - Овочі та фрукти
Овочі та фрукти багаті поживними речовинами, тому рекомендується регулярно їх вживати. Овочі, зокрема, мають перевагу в тому, що вони низькокалорійні, тому вони повільніше відкладаються на наших стегнах і містять велику кількість вітамінів та поживних речовин, які сприяють здоровій втраті ваги та запобігають розвитку багатьох хронічних захворювань.
№5 - Овочі та цільні зерна
Клітковини в їжі не тільки насичують нас швидше, ніж продукти, бідні клітковиною, але навіть благотворно впливають на нашу кишкову систему та обмін речовин. Для здорового схуднення нам потрібно приділяти пильну увагу вживанню цільнозернових продуктів, продуктів, багатих клітковиною, бобових, картоплі та насіння.
№6 - Риба та м’ясо
Збалансована дієта також включає вживання риби та м’яса, але робити це помірковано, один-два рази на тиждень. Кілька досліджень показали, що споживання м'яса тісно пов'язане, наприклад, із серцево-судинними захворюваннями та раком. Для досягнення нашої мети слід якомога більше вживати м’ясо та рибу з низьким вмістом жиру.
No7 - Молочні продукти
Оскільки важливо харчуватися різноманітно і збалансовано, молочні продукти також не повинні бути відсутніми в нашому раціоні. Вони містять багато білка, жиру та важливих для нашого організму речовин. На відміну від м’яса, ми регулярно вживаємо молочні продукти, а це означає, що сир, йогурт та молоко не відсутні в нашому щоденному харчуванні, переважно переважні версії з низьким вмістом жиру.
# 8 - Корисні жири
Хоча більшу частину рекомендується приймати нежирну їжу, ми не повинні повністю відмовлятися від жиру, оскільки це те, що потрібно нашому організму. Насправді ми не повинні їсти його занадто багато, оскільки він містить багато калорій, але нам потрібні незамінні жирні кислоти. Ці здорові жири найкраще вносити в наш організм, споживаючи рибу.
Здоровий і дієтичний гарнір на Різдво
Уникайте різдвяних зайвих кілограмів за допомогою меню, найважливішими елементами якого є здоровий та дієтичний гарнір, оскільки найбільше проблем викликає традиційний гарнір.
6 золотих правил дієти кетогену
Кетогенна дієта - це дієта з низьким вмістом вуглеводів і жирів. Щоб насправді досягти успіху за допомогою цього методу, нам потрібно дотримуватися деяких основних правил. Наша стаття розкриває, на що нам потрібно приділяти пильну увагу.
Здорове різдвяне меню очима дієтологів
Наскільки добре ми харчуємось прямо під час канікул і що нам потрібно робити, щоб уникнути початку наступного року із зайвими кілограмами? Ось основні принципи.
Уникайте їх! Це 5 найбільш вгодованих літніх продуктів
Влітку ми часто навіть не помічаємо, що вживаємо більше калорій, ніж зазвичай. Ось 5 найбільш жирних продуктів літа!
5 порад щодо зміни способу життя, які допоможуть вам схуднути влітку
Літня спека наближається, коли ми найбільше хотіли б проводити більшу частину часу на пляжі. Однак багато хто з нас все ще хочуть позбутися зайвих кілограмів.