Великий відсоток людей, які живуть у розвинених країнах, хочуть схуднути, і ожиріння є однією з найбільших проблем зі здоров'ям нашого покоління.

Однак для досягнення зниження ваги вам не потрібно відвідувати тренажерний зал або ставати чудовим спортсменом. Це нам говорять експерти гуляти годину на день так само корисно, як і будь-який інший вид фізичних вправ або дієт - і є дешевим і природним способом підтягнутися і схуднути.

повинні бути

Відповідно з Національний центр біотехнологічної інформаціїВ (NCBI) є дві важливі речі, які потрібно врахувати, якщо ви хочете схуднути, ходячи, кількість кроків і каденцію або швидкість, з якою ви ходите. Експерти відзначають 10 000 (еквівалент близько 8 км) мінімальної кількості кроків, необхідних для отримання вигоди від цієї діяльності, беручи до уваги, що крім схуднення вони рекомендують крокувати з помірною швидкістю.

Було б доцільно ходити щонайменше 20 хвилин на день, якщо це можливо, враховуючи ритм та інтенсивність кроку, чим більше рухається наше тіло, тим більше калорій ми спалимо.

Однак це необхідно "навчись ходити" якщо ми хочемо скористатися цією природною вправою.

Чого слід уникати, починаючи правильно ходити

1. Правильне взуття

Дуже важливо носити відповідне взуття, коли ми починаємо ходити для вправ. Підошви повинні бути гнучкими, вони повинні бути правильного розміру, і ви повинні змінювати взуття раз на рік. Найкраще - сходити в спортивний магазин і порадитися з вашими потребами та своїми розмірами з експертом. Таким чином ви уникнете можливих травм ніг і ніг.

2. Гуляйте гнучко

Гнучка взуття допоможе вам, але ви все-таки повинні намагатися робити кроки розслаблено, один за одним, дозволяючи природний і гнучкий рух ніг.

3. Не робіть занадто великих кроків

Багато людей, коли вони починають ходити, намагаються робити великі кроки і таким чином йти далі. Це помилка, оскільки карає стопи та литки. Бажано робити менші кроки і намагатися довше бути комфортними з нашим ритмом, відповідно до розміру кожного з них.

4. Пройдіться з піднятою головою

Хороша постава дозволяє добре дихати і підтримувати лінію тіла. Підборіддя вгору, паралельно землі, а очі дивляться приблизно на 3 метри вперед.

5. Не тримаючи руки нерухомо

Якщо ви даєте своїм рукам звисати, ви ризикуєте, що ваші руки та руки опухнуть, а також будуть функціонувати як гальмо. Руки повинні бути в русі, постійно, як маятник спереду і ззаду.

6. Правильно рухайте руками

Ви повинні тримати лікті близько до тіла і рухати руками вперед-назад, але не перетинаючи центральної лінії тіла і не піднімаючи їх вище грудей.

7. Одягайся відповідно

Важливо носити барвистий одяг (а якщо ви гуляєте вночі, флуоресцентний велосипедний одяг та одяг, що дозволяє потіти. Також цікаво одягатися шарами - футболка, светр, плащ. І нарешті, якщо ви гуляєте вдень дуже важливо носити шапку і користуватися сонцезахисним кремом, щоб захиститися від сонця.

8. Йдіть прямо

Присідання вперед або назад може призвести до травми спини або шиї. Ходіть прямо, з розслабленими плечима, підборіддям прямо і паралельно землі. Уявіть, що ви вище, ніж є насправді. Якщо у вас є проблеми з прямою ходьбою, спробуйте вправи для живота, щоб зміцнити м’язи.

9. Пити воду

Дуже важливо пити воду до, під час і після. В якості орієнтиру випийте склянку води за 10 хвилин до початку ходьби, склянку кожні 20 хвилин, а в кінці ще одну-дві склянки. Уникайте напоїв, що містять кофеїн, перед ходьбою, оскільки спричиняючи втрату рідини, ви будете спрагнути і вам доведеться зупинитися, щоб помочитися під час фізичних вправ. Якщо ви можете ходити більше двох годин, пийте ізотонічні спортивні напої.

10. Відпочивайте один день на тиждень

Час від часу робіть вихідний день, щоб ваше тіло могло відновлюватися, а м’язи відбудовуватися. Якщо ви не уявляєте собі втратити день вправ, спробуйте інший тип один-два рази на тиждень.