Надутий живіт, біль і судоми можуть зробити життя дуже незручним. Як позбутися цієї проблеми?
Якщо не брати до уваги причини, пов’язані із захворюваннями внутрішніх органів, здуття живота може поступово полегшуватися і з часом повністю усуватися зміною способу життя. Що може бути причиною надмірного газоутворення в кишечнику? Перш за все, це дієта, яка спричинює підвищене газоутворення (бобові, деякі фрукти чи овочі). Набряк також часто спричинений жадібною їжею та споживанням великих доз їжі, нестачею рідини, відсутністю фізичних вправ і, звичайно, стресом.
Ви їсте багато білого цукру? Це також одна з причин надмірного видобутку газу. Все більше людей страждають від непереносимості молочного цукру або лактози. Набряк також викликаний поєднанням білка та цукру (підсолоджений сир, занадто солодке молоко).
Поради щодо боротьби зі здуттям живота
Якщо біль і судоми особливо незручні, спробуйте масаж живота і теплі компреси. Також підходить чай з фенхелю.
Якщо у вас регулярно виникають ці проблеми, спробуйте з’ясувати, які продукти викликають метеоризм. Це можуть бути бобові, соя, баклажани, капуста, брокколі, виноград, сливи, банани, білий хліб, холодне м’ясо, надто гостра їжа, а також деякі напої. Однак багато з цих продуктів є здоровими, тому необхідно знайти спосіб їх споживання, щоб вони не викликали метеоризму. Вживання кислих фруктів перед їжею, що викликає здуття живота (лимони, грейпфрути, апельсини), може допомогти, також слід бути обережним при поєднанні цих продуктів з іншими.
Як імпульси?
Виключати бобові з меню - це нонсенс, адже вони містять багато корисних речовин (білок, клітковина, вітаміни). Ось правильна підготовка. Бобові слід замочити попередньо принаймні на 12 годин, потім злити воду і прокип’ятити у прісній воді. Також рекомендується додавати відповідні трави, такі як базилік, арахіс або майоран.
Фрукти та овочі, що викликають метеоризм
Якщо ви виявите, що вас здули капустою або брокколі, наприклад, не забудьте відразу ж виключити їх з раціону. Зверніть особливу увагу на поєднання продуктів. Не їжте капусту з білим хлібом або варениками. Якщо у вас овочевий салат з брокколі, не їжте з ним хліб. Це правда, що чим простіша дієта, тим краще впорається з нею людський організм. Також важливо, щоб організм звик до цих продуктів, тому включайте їх у раціон поступово і їжте меншими порціями.
Рішення - клітковина?
Клітковина необхідна для хорошого травлення. Спробуйте потрапити в організм природним шляхом, тобто через їжу. Придатними є, наприклад, вівсянка, овочі або фрукти. Якщо ви приймаєте рішення про дієтичні добавки, вам потрібно звернути увагу на дозування, інакше ваша проблема погіршиться. У зв'язку з цим також необхідний регулярний і достатній питний режим.
Що включити в меню?
Деякі продукти особливо корисні при метеоризмі. Що стосується випічки, віддайте перевагу темній випічці. Яблука особливо підходять для фруктів, помідорів, буряків або огірків для овочів. У меню також повинні бути якісні йогурти та трави, такі як базилік, раска, материнка, імбир та ромашка.