Практично кожен з нас страждає від недосипу, принаймні час від часу. Спортсмен, який також бере участь у певних видах змагань та перегонів, точно знає, про що йде мова. Наприклад, дехто відчуває підвищений стрес перед великою подією. Певною мірою це заважає їм спати краще і довше.
Однак це стосується не лише змагальних та професійних спортсменів. Ми можемо також згадати студентів, які готуються до складного іспиту, людей, які ночують (з різних причин), або людей, які встають занадто рано (також з різних причин).
Дослідження, присвячене сну у спортсменів
У дослідженні, проведеному в Journal of Strength and Conditioning, дослідники зосередилися на дефіциті сну та його впливі на результати дзюдо.
Дзюдо, як і багато інших єдиноборств та мистецтв, пред'являє різноманітні вимоги до фізичних здібностей людини, включаючи силу, динамізм, гнучкість, витривалість або швидкий час реакції. Якщо недосип впливає принаймні на деякі з них, це вплине на працездатність.
Дослідницька група використовувала декілька вимірювань для тестування дванадцяти дзюдоїстів: сила зчеплення, ізометричне утримання штанги під час ударів біцепсом, тести Wingate (анаеробний тест, проведений на велоергометрі, який вимірює анаеробну силу, ємність і м’язову витривалість; потужність проти певного опору для обмежений час).
Вимірювання проводили до і під час поєдинків дзюдо, які випробовувані завершували за два періоди часу: вранці о 9:00 та вдень о 16:00.
Різні фази дня використовувались для кращого порівняння того, в який час дефіцит сну має більш негативні наслідки та чи повинні спортсмени брати це до уваги, якщо їх показники мають відбуватися раніше чи пізніше дня.
Щодо самого сну, дослідження включало 3 порівняльні умови:
1.) нормальний сон загалом 7,5 годин
2.) дефіцит сну, який був викликаний тим, що люди спали лише перші близько 4 годин у порівнянні з класичним сном (тобто, якщо хтось, як правило, спить з 23:00 до 7:00, то він би спав з 23:00 лише до 3:00)
3.) дефіцит сну, який був викликаний тим, що люди спали другу половину (також близько 4 годин) порівняно з класичним сном (тобто, якщо хтось зазвичай спить з 23:00 до 7:00, то в цьому випадку він спав би з 3.00 до 7:00)
Останні два варіанти означають часткове недосипання. Ситуація, коли є трохи сну, але недостатньо.
Результати
Особи без дефіциту сну мали дещо кращі результати в силі та витривалості м’язів в обидва періоди часу (9:00 та 16:00; трохи кращі результати в другій половині дня).
Також було підтверджено, що індивідуальні результати вимірювань груп із дефіцитом сну були приблизно на тих самих рівнях до матчів дзюдо, як і в групі з класичним сном після матчів дзюдо.
Що з цього випливає?
Те, що подібний недосип може мати приблизно такий самий негативний вплив на показники працездатності людини, як і важкі фізичні навантаження (у цьому випадку боротьба з дзюдо).
Також було цікаво порівняти дві групи із недосипанням.
Їхні виступи о 9:00 були приблизно на однакових рівнях. Значні відмінності були продемонстровані в тестах о 16:00. Якщо дзюдоїсти спали 4 години в першій половині ночі і, отже, їх пробудили раніше, вони мали гірші загальні результати порівняно з тими, хто спав 4 години у другій половині ночі.
Виходячи з цього, автори звернули увагу на той факт, що чим пізніше дня доби мають бути певні спортивні показники, тим більш значущим тут може бути негативний вплив дефіциту сну.
Пов’язане дослідження:
Souissi N., et. пр.: "Вплив часу і часткового позбавлення сну на короткострокові максимальні показники учасників дзюдо". Журнал досліджень міцності та кондиціонування, 27 (9), 2013.