Багато з нас знають це відчуття. Ми щойно розпочали дієту, намагаємось жити здорово, займатися спортом, але голод і нав’язливі думки про їжу не залишають нас у спокої. Через кілька днів ми мріємо про тарілки, наповнені їжею, солодощами, і багато разів нас настільки охоплює голод, що ми говоримо, що маленький гріх ніяк не зашкодить нашому харчуванню. Але будьте обережні, кожен маленький гріх може призвести до повного забуття здорового способу життя. Ось декілька порад про те, як позбутися свого невпинного бажання їсти і як обдурити своє тіло, щоб воно думало, що воно зовсім не відчуває голоду.

Пийте багато рідини і їжте багато фруктів

Не дарма використовується пароль, а голод маскується під спрагу. Це велика правда. Намагайтеся випивати не менше 2,5 dc води перед кожним прийомом їжі. Таким чином ви будете їсти набагато менші порції, і іноді ви можете виявити, що ви не голодні, а лише спраглі. Ви також можете замінити звичайну воду зеленим чаєм, який має чудовий смак, має багато антиоксидантів і допомагає спалювати жир. Однак інші види чаю, томатний, буряковий або морквяний сік або мінеральна вода також підходять. Якщо ви справді голодні, спробуйте мати фрукти, наповнені водою, багаті та низькокалорійні. Підійдуть, наприклад, яблука, банани або цитрусові. Грейпфрут, апельсин, лимон і лайм також наповнять ваш шлунок, зволожать ваше тіло, а також забезпечать вас природним вітаміном С, який зміцнить вашу імунну систему. Щоб не їсти постійно лише фрукти, спробуйте замінити їх овочами. Ви можете легко обдурити голод морквою або огірками. Їжте фрукти та овочі повільно і добре їх пережовуйте.

Менше вуглеводів, більше клітковини

Ви це точно знатимете. Ви голодні і думаєте, що щось солодке допоможе вам позбутися голоду найкраще. Але це помилка. Рафінований цукор, який містить усі солодощі, шоколадні цукерки, випічку, варення або солодкі напої, підтримує вироблення інсуліну. Надлишок інсуліну знижує рівень глюкози в крові, що викликає почуття голоду. Якщо ви хочете задовольнити свої солодкі апетити, їжте продукти з низьким вмістом калорій та ароматизовані натуральними підсолоджувачами, такими як

обдурити
стевія або тростинний цукор. Мед також є більш придатною формою, ніж білий цукор. Переконайтеся, що в раціоні ви отримуєте достатню кількість клітковини. Він позбавляє організм від голоду, є низькокалорійним і допомагає схуднути. Клітковина зменшує та уповільнює засвоєння жирів та вуглеводів. Ви можете знайти його в основному у фруктах, овочах та цільних зернах. Не бійтеся доповнювати свій раціон такими білками, як риба, яйця, сир та м’ясо курки та індички. Бобові, особливо квасоля, горох і сочевиця, також підходять. Вони покращують і прискорюють травлення і додають відчуття ситості.

Використовуйте оптичну ілюзію

Розподіліть щоденне споживання їжі на кілька порцій і намагайтеся їсти на мінімально можливій тарілці. Порція на маленькій тарілці буде виглядати більшою, і ви будете відчувати, що в вас повно їжі. Що стосується кольору, то підходять блакитні пластинки, оскільки синій колір знижує апетит і заспокоює нашу психіку. Навпаки, світлі кольори змушують вас почуватися голоднішими. Ви можете побачити ще одну оптичну ілюзію в холодильнику. При початковому почутті голоду ви потягнетеся до холодильника після того, що у вас найбільше в полі зору. Якщо ви заховаєте шкідливу їжу в шухлядах та задніх куточках і виставите на перший план фрукти та овочі, ви, безумовно, потягнетеся до здоровішої їжі, заглядаючи в холодильник. Однак якщо овочі та фрукти заховані в останній шухляді, а наш погляд після відкриття холодильника впирається в ковбасу та бекон, знайте, що у вас автоматично з’явиться ковбаса, і ви навіть не будете думати про фрукти. Те саме стосується зберігання продуктів на полицях або на кухонному прилавку. Завжди намагайтеся тримати лише здорову їжу на рівні очей.