Коли нам виповнилося 60 років, найбільше нас цікавить збереження здоров’я та насолода якісним життям. Наука нам це показала найкращі інструменти, якими ми маємо для підтримки здоров’я і навіть відновити його, якщо це необхідно, полягає в підтримці хорошого харчового стану та хорошого темпу фізичної активності.

рекомендацій

Їжа після 60: які продукти допомагають нам підтримувати життєвий тонус

Щоб поговорити про конкретні харчові рекомендації, ми повинні мати на увазі, що мова йде про дуже неоднорідну групу населення, спостерігається більша поширеність хронічних захворювань поряд з іншими слабкими місцями, але також вірно, що зростає те, що відоме як найкраще, a нове покоління здорових, більш освічених та активних довгожителів.

Отже, загалом, дієта від 60 років повинна покривати енергетичні потреби, але не перевищуючи жир і містити достатня кількість білка, група харчування, якою часто нехтують на цьому етапі життя .

Що стосується сорту, то було помічено, що найдовше живуть люди, які протягом усього життя дотримувались дієти, багатої фруктами та овочами, злаками, бобовими та бульбами та рибою. Здається, що дієтичний режим східних і навіть середземноморських дієт може мати захисний фактор.

Продукти рослинного походження, особливо фрукти та овочі, багаті такими вітамінами, як вітамін С, які допомагають підтримувати нормальну функцію імунної системи та зменшують почуття втоми та втоми; Деякі дослідження навіть показали, що адекватне споживання вітаміну С може допомогти поліпшити настрій, забезпечуючи відчуття бадьорості.

6 рекомендацій для підвищення життєвого тонусу за допомогою їжі

  1. Щоб отримати найкращі ефекти вітаміну С, намагайтеся приймати свіжу сиру продукцію щодня.
  2. Додайте принаймні сирий овоч щодня, такий як салати, кредіте, гаспачо ...
  3. З двох-трьох порцій фруктів, які рекомендується приймати щодня, спробуйте зробити хоча б один фрукт, багатий на вітамін С. Найбільше вітаміну С містить ківі, цитрусові або полуниця також є джерелом.
  4. Розставити пріоритети щадне, коротке приготування без контакту з водою, як на пару або смажена смажена.
  5. Не їжте рясних страв, краще залишатися комфортно ситим або задоволеним, інакше відчуття здуття і тяжкості буде супроводжувати вас решту дня. Щоб цього уникнути, розділіть дієту на 5 легких страв.
  6. Уникайте запорів. Це один з найпоширеніших факторів після 60 років, що викликає дискомфорт. Пийте 1,5-2 л води, збільште споживання фруктів та овочів, цільнозернових та бобових культур, а також щодня виконуйте певні фізичні навантаження. Такі фрукти, як ківі, поєднують клітковину та спільну активність ферментів, які покращують багато випадків запорів.

Бібліографія

Анітра К. Карр, С. М. (24 липня 2013 р.). Поліпшення настрою у молодих дорослих чоловіків після вживання золота ківі, їжі з високим вмістом вітаміну С. Журнал харчових наук, 2 (e24).

Іспанський фонд харчування (FEN). (2013). Біла книга про харчування в Іспанії.

Willcox DC, Scapagnini G, Willcox BJ. Здорові дієти старіння, крім середземноморської: акцент на окінавській дієті. Опубліковано. 2014 рік 21 січня.

Отримуйте у своєму електронному листі останні статті та відео про харчування та здоров’я, рецепти та здорове меню. Максимум 2 електронні листи на місяць із корисною та практичною інформацією.