Окрім сидячої роботи та солодощів, гормони також можуть бути відповідальними за збільшення ваги. Якщо ви сидите на білковій дієті більше місяця (ви їли тільки м’ясо і забули про вуглеводи), а ваша вага залишається незмінною або навіть збільшеною, можливо, це пов’язано з естрогеном, оскільки при надлишку цього гормону вам слід звести до мінімуму кількість продуктів, що містять білок.

Крім того

В Світла сторона Ми зібрали повне досьє про гормони, які можуть стати перешкодою на шляху до тіла мрії.

1. Надлишок естрогену

Зі збільшенням рівня естрогену ви набираєте вагу незалежно від кількості споживаної їжі. Крім того, зайві кілограми в основному накопичуються на стегнах. Менструальний цикл стає нерегулярним, до цього додаються головні болі і надмірна емоційність. Рідше надлишок естрогену спричиняє випадання волосся та погіршення пам’яті та сну.

М'ясо, вироблене в промислових умовах із застосуванням гормонів росту, сприяє накопиченню естрогену. Естрогеноподібні речовини також використовуються у виробництві пластикової тари та побутової хімії.

  • Щоб вивести “зайвий” естроген з організму, їжте менше м’яса і замінюйте його овочами. Грубі волокна та клейковина сприяють виведенню гормону з організму. Лляне насіння, овес, яблука та груші зменшують негативний вплив надлишку естрогену в організмі. Ефірна олія розмарину допомагає відновити гормональний баланс і покращує пам’ять.

2. Дефіцит серотоніну

У багатьох випадках основною причиною депресії та поганого настрою є гостра нестача серотоніну. Крім того, через брак цього гормону змінюються вподобання людей до їжі. Якщо ви хочете з’їсти тонну шоколаду за один присід, і уві сні бачите гору картопляних чіпсів, то ваше тіло просто кричить про відсутність «гормону радості».

  • Природними джерелами серотоніну є яйця, горіхи та ананаси. До речі, ананаси також містять бромелайн, фермент, який, крім усього іншого, бореться з набряками. Легкі фізичні вправи та перебування на сонці також підвищують рівень серотоніну.

3. Надлишок греліну

Грелін - гормон, який контролює ваші відчуття голоду. Це дуже мстиво: навіть через рік після закінчення низькокалорійної дієти її рівень буде високим (організм буде накопичувати жир «в запас»). Завдяки греліну нам набагато легше схуднути, ніж утримувати його.

  • Цей гормон легко обдурити. Для цього потрібно їсти продукти, що розтягують слизову оболонку шлунка: овочі, фрукти, цільні зерна та насіння. Ця їжа викликає гормональну реакцію, і ви відчуваєте ситість. Виключіть зі свого раціону цукор і оброблені продукти - вони калорійні, але коли ви вживаєте ці продукти, рівень греліну залишається незмінним, і після вживання кексу ви незабаром знову відчуєте голод.
  • Сон і відсутність стресу - найкращі помічники для боротьби з високим рівнем греліну. Після 6 - 8 годин сну концентрація цього гормону в крові зменшується. Ми попереджаємо: не захоплюйтеся надмірним зниженням рівня греліну, оскільки це шкодить вашому здоров’ю, оскільки це важливо для пізнавальної діяльності та впливає на інтелектуальні здібності.

4. Надлишок нейропептиду Y

Якщо ви страждаєте від підвищеної концентрації нейропептиду Y у крові, на вас вплине жорстокий апетит. Цей гормон є винуватцем не тільки збільшення ваги, але і справжнього клінічного ожиріння.

Через надлишок нейропептиду І жир накопичується в попереку, стегнах і сідницях, з’являються розтяжки. Крім того, організм відчуває справжні емоційні бурі: виникають тривога, дратівливість та головні болі. Серед іншого відзначається підвищена пітливість, з’являються пігментні плями, підвищується артеріальний тиск.

  • Уникайте продуктів, багатих на цукор. Спеції також протипоказані, оскільки вони підвищують апетит.

5. Надлишок пролактину

Надлишок пролактину спричиняє значне збільшення ваги. Крім того, у жінок волосся з’являються по всьому тілу, вірогідна поява вусів і спостерігаються порушення менструального циклу. У чоловіків надлишок пролактину викликає збільшення молочних залоз. Якщо ці симптоми з’являються, слід негайно звернутися до лікаря: підвищений рівень пролактину може бути симптомом пухлини гіпофіза: пролактинома.

  • Звичайно, як і будь-який інший гормональний дисбаланс, підвищений рівень пролактину вимагає в першу чергу медичного втручання. Однак є продукти, що зменшують вироблення пролактину. Зверніть увагу на женьшень і гінкго білоба, ці природні засоби допомагають нормалізувати гормони.

6. Дефіцит глюкагону

Глюкагон знижує апетит і сприяє перетравленню жиру. Рівень цього гормону знижується після переживання стресу, звідси бажання харчуватися їжею, щоб приховати проблеми. Однак нестача глюкагону часто є симптомом захворювань нирок, печінки та підшлункової залози.

  • Для підвищення рівня глюкагону необхідно відмовитися від дробового харчування. З великими перервами між прийомами їжі (відсутність повного утримання від їжі!), Гормон почне перетравлювати запаси жиру в організмі. Корисними будуть і фізичні вправи: після 30-хвилинної тренування концентрація гормону в крові зростає.

7. Дефіцит адреналіну

Адреналін (адреналін) прискорює обмінні процеси і спалює жир. Перш за все, адреналін - це емоція, яка виникає за екстремальних обставин. Якщо ви давно ні про що не турбуєтесь, напевно пора додати у своє життя трохи пригод. І одночасно худнути.

  • Ви повинні знати, що при нормальному харчуванні адреналін ніколи не матиме ефекту спалювання жиру. Але якщо ви зменшите споживання вуглеводів (білий хліб, кукурудза, рис, варена морква), адреналін разом з гормоном соматотропіном почне засвоювати підшкірний жир. Відеоігри, фільми жахів, парки розваг і навіть виступи перед аудиторією можуть викликати прилив адреналіну. Додайте швидке обмеження вуглеводів до цієї дієти, і ви станете помітно стрункішою.