Ходьба вважається активністю середньої інтенсивності. Багато мене питають, скільки ходьба для схуднення. Я рекомендую більшості людей ходити "жваво" зі швидкістю щонайменше від 3 до 4 км/год для найкращих ефектів, коли мова йде про ходити втратити вагу.

Як ми вже говорили в статті про секрети для схуднення шляхом ходьби ось, сьогодні ми маємо дослідити більше в цій вправі, пристосованій для більшості людей.

Скільки ходити, щоб схуднути

Якщо вам цікаво скільки потрібно займатися для схуднення або помічаєте зміни у складі свого тіла, ви повинні це знати це буде залежати від вашого типу фігури та поєднання всіх інших факторів Ваш спосіб життя: якість дієти, незалежно від того, чи добре ви спите, тип роботи, яку ви виконуєте, і рівень стресу.

схуднути

Щоб поставити це в перспективі, зазвичай робиться «легкий пробіжок» приблизно зі швидкістю 5 або 6 км/год, тоді як спринт повинен бути швидко, досягаючи 9 або 10 км/год (або навіть більше).

Ще однією загальною метою є прогулянка кількох 10000 кроків на день, складаючи кілька кілометрів (залежно від вашого темпу), який поступово наростає, коли ви виконуєте свої звичайні справи та доручення. Зазвичай, на кілометр потрібно пройти близько 2000 кроків, так що ви можете повільно збільшувати відстань, рухаючись до цілі вищого проходу.

Зрештою так ваш раціон досить поганий, просто більше ходити, щоб схуднути, мабуть, не спричинить надмірних змін.


У багатьох країнах, таких як наша, дорослим рекомендується приймати 150 хвилин або більше фізичної активності середньої інтенсивності щотижня. Іншими словами, спробуйте, принаймні, виконувати 30 хвилин ходьби майже щодня, і не бійтеся робити більше, коли дозволяє погода. Оскільки Від 70 до 90 хвилин можуть бути ще більш корисними, коли мова йде про схуднення, Але нехай нехай час вас не переповнює. Це не повинно бути "все або нічого", кожен ваш крок буде рахуватися краще ніж робити жоден.

Ходьба - це чудово, але не забувайте і про силові тренування. Подумайте про додавання кількох помірно інтенсивні тренування та зміцнення сили у щоденному розпорядку. Ходьба для схуднення ще ефективніша, якщо киньте виклик своїм м’язам і ви постійно змінюєте спосіб тренування свого тіла (і розуму).

Скільки саме ходити, щоб схуднути?

Якщо вам цікаво, чи ходити - це те саме, що бігати, відповідь - НІ. Під час бігу ви спалюєте більше енергії, оскільки залучаєте більше сили та інтенсивності під час бігу. Пішки 5 км не однаково, ніж бігом.

Якщо, наприклад, ви важите 60 кілограмів за 60 хвилин ходьби, ви спожили б 230 кілокалорій. Це буде залежати від швидкості, з якою ви робите прогулянку, але, звикайте до думки, що вам слід спробувати зробити від 4 до 5 км за цей період часу.


Зверніть увагу на таке:

  • Кожні 1,6 кілометра (2000 кроків) спалює 100 кілокалорій.
  • Для втратити ½ кілограма ваги, вам доведеться спалити 3500 кілокалорій. Це означає, що ви повинні витрачати 500 кілокалорій на день, щоб за тиждень ви могли скинути ці півкіло.
  • Так роблячи 10000 кроків на день, ви можете втратити 1/2 кілограма на тиждень.

Вам це здається неможливим? Відвідайте цю статтю секретів, щоб схуднути, гуляючи полегшити це

Крім того, ми повинні додати прогулянки під час поїздок вулицею

Прогулянки вважаються аеробними вправами. Для того, щоб спалити жир, ідеально робити вправи більше 20 хвилин.

Не бажано використовувати один день для дуже тривалих прогулянок, але розділяти ці прогулянки на кілька днів на тиждень.

Важливим є встановлений режим відповідно до ваших життєвих звичок та графіків. Чому б не почати з позначення 2 днів на тиждень, щоб вийти на прогулянку? Пізніше вам доведеться збільшити ці прогулянки. Якщо ви ходите 30 хвилин щодня і дотримуєтесь правильної дієти та дієти, ви можете схуднути на 9 кілограмів за 5 місяців (або навіть більше, залежно від основного обміну).

Наприклад, виконуючи одну-три високоінтенсивні інтервальні тренування разом з ходьбою, можна значно пришвидшити результати. Тепер ви знаєте скільки ходити втратити вагу, Не соромтеся взуватися зараз!