Спортивні результати - це те, що стосується всіх нас. Ті дні, коли здається, що наш організм не реагує і не впливає на рутину, засмучують. Однак є фактор, який зробить наше продуктивність вдвічі або втричі за тиждень-два: киснева, що наша кров.

врожаю

Щоб продемонструвати це, ми зв’яжемо теми, про які ми вже говорили М'язовий куточок, дати чітке та послідовне пояснення взаємозв’язку між киснем у крові та м’язовою втомою: молочна кислота, дієта та лужність. Подивимось.

МУШИКИ ВТОМЛИЛИСЯ

Наші м’язи мають запаси глікогену, з яких вони отримуватимуть енергію під час тренувань. Однак для здійснення цукрово-енергетичної трансформації вони потребують кисень. Настає момент, коли вправа посилюється, коли наші м’язи певним чином не можуть забезпечити необхідну енергію аеробні (у присутності кисню) і потребує додаткової. Потім вони починають працювати анаеробно (без присутності кисню) і утворюється молочна кислота, що викликає у нас печіння та дискомфорт у м’язах, настільки типовий для виснаження.

Тепер, звідси ми можемо зробити висновок, що чим більше наша кров киснена, тим пізніше наші м’язи вироблятимуть молочну кислоту, оскільки їм не потрібно буде вдаватися до анаеробного методу.

Якщо ми порівняємо людину, кров якої погано кисню, з іншою, у якої кров дуже добре насичена киснем, то друга може досягти інтенсивності можеr перед початком роботи без кисню, а отже перед виснаженням.

Як нам вдається оксигенувати нашу кров?

ЛУЖНА КРОВЬ

Факт оксигенації нашої крові змусить її стати лужна, і навпаки. Тіло з лужним Ph працює набагато краще, ніж кисле тіло.

Лужність досягається за допомогою дієти. Більше про цю тему ви можете побачити тут.

Лужна дієта призводить до більше кисневої крові. Найбільш лужними поширеними продуктами є:

  • Шпинат: це одне з найбільш підлужуючих речовин, яке легко включити в раціон. Подрібніть їх сирими в рису, макаронах, змішайте у своєму білковому коктейлі, приготуйте песто зі шпинату, покладіть їх у свій салат ... практично все можна збагатити шпинатом.
  • Спіруліна: не дуже дешевий варіант, але найефективніший. Будучи незвичайним продуктом, може бути важко включити його в раціон.
  • Часник і цибуля: сирий або дуже мало зроблений. Варений часник, загублений часник.
  • Авокадо: простий у використанні в багатьох салатах. Зазвичай він поєднується майже з усім.
  • Огірок і перець.
  • Лимон і лайм.
  • Вода: він нейтральний, але сприяє виведенню токсинів і правильному функціонуванню організму, тому не нехтуйте ним.

Регулярно включаючи ці поживні речовини у свій раціон, ви помітите різницю. Однак якщо ви їсте кислу їжу, вони негативно вплинуть на кисень у крові. Пропозиція: робіть день-два на тиждень, коли ви їсте лише веганську їжу.

Поживні речовини, які киснем кров

Навіть якщо ваша кров лужна, це не означає, що ви чистий кисень. Щоб правильно оксигенувати своє тіло, кров потрібно буде наділити достатньо еритроцитів, і правильно засвоювати ті поживні речовини, які сприяють його виробленню та транспортуванню та поглинанню кисню. Це:

  • Вітамін В12 і фолієва кислота: необхідний для вироблення еритроцитів.
  • Залізо: необхідний для транспортування кисню до клітин, а також для виробництва еритроцитів.
  • Кальцій: низький рівень кальцію спричинить гіпоксемію, тобто низький рівень кисню в крові (і, звичайно, проблеми з кістками).
  • Вітамін С: дозволяє правильно засвоювати залізо.
  • Антиоксиданти(вітаміни С і Е): для боротьби із вільними радикалами, спричиненими окисленням.

ХЛОРОФІЛЛ

Ми присвячуємо йому диференційований розділ, оскільки він не є належним чином поживною речовиною для людини. Він виробляється рослинами і надає їм типовий зелений колір. Однак було встановлено, що він за своєю структурою схожий на плазму крові, що робить його ідеальним для транспортування крові.

Хлорофіл отримують із зеленого листя та водоростей: спіруліни, шпинату, мангольду, листя брокколі, паростків (з люцерни, пшениці, часнику ...), петрушки, крес-салату, капусти, спаржі або перцю. Серед його переваг ми маємо:

  • Оксигенує кров і збільшує її вироблення.
  • Детоксикація.
  • Зміцнює імунну систему (це тому, що багато вірусів та бактерій не виживають у добре кисневому середовищі).
  • Хлорофіл допомагає розщеплювати камінчики оксалату кальцію для видалення. Вони створені нашим тілом для того, щоб вивести зайву кислоту.
  • Покращує засвоєння поживних речовин.
  • Покращує і запобігає метеоризму та неприємному запаху з рота.

ПОЛІПШИТИ КРОВООБІГ

Нарешті, якість нашої крові не буде корисною, якщо ми не подбаємо про те, щоб вона правильно циркулювала. Правильне харчування та регулярні фізичні вправи дозволять нашій системі бути готовою. Деякі поради:

  • Уникайте дуже тісного одягу.
  • Не нехтуйте кардіотренажерами. Те, що ваше серце працює належним чином, має першорядне значення.
  • Подбайте про свій раціон: холестерин, цукор, насичені жири ...
  • Пийте багато води для виведення токсинів.
  • Отримуйте достатню кількість клітковини.
  • Використовуйте спеції в їжі. Зазвичай вони дуже багаті поживними речовинами, особливо травами.
  • Уникайте схрещування ніг, сидячи.
  • Спіть, злегка піднявши ноги, за допомогою подушки.

РЕЗЮМЕ І ВИСНОВОК

Знання того, як працює наше тіло, дуже корисно для нашого тренування. Тепер ви знаєте, чому з’являється ця втома м’язів, яка заважає вам виконувати наступні віджимання, присідання, живіт тощо ...

  1. Молочна кислота відповідає за біль у м’язах під час тренування (а не за хворобливість).
  2. Це з’являється, коли наше тіло не може аеробно працювати, щоб дати нам необхідну енергію.
  3. Отже, a підвищена оксигенація затримати його появу.
  4. Лужна дієта включає більше овочів, фруктів і насіння і менше м’яса, яєць і риби.