Вас дратують, пригнічують, швидко втомлюєтесь чи дуже важко одужати від хвороби? Причиною може бути нестача йоду в організмі! Як його доповнити? Рішенням може бути використання ліків з йодом, але також правильний спосіб життя. Питання дефіциту йоду може турбувати всіх, але частіше це стосується жінок. Після дефіциту йоду в організмі може спостерігатися надлишок йоду. Яка рекомендована добова кількість йоду і як боротися з цими ситуаціями? Які продукти містять йод? Все це ви знайдете в цій статті.

йоду

Йод у нашому організмі та роль цього мінералу

Йод серед них важливі мінерали, необхідні для нашого організму. Це було підтверджено ще в 1915 р., Коли вони виявили, що йод необхідний правильна робота щитовидної залози. З тих пір цей мінерал застосовується для лікування різних захворювань. Йод також міститься в гормоні тироксин, який виводиться щитовидною залозою.

Коли ви отримуєте йод, він всмоктується в організм майже на 100%. Протягом 24 годин він потрапляє в щитовидку, зокрема його використовують гормони тироксин та трийодтиронін. Решта виводиться з організму нирками, а його виведення та кровообіг за допомогою гормону відповідає за гіпофіз ТТГ, який стимулює роботу щитовидної залози.

Йод міститься в щитовидній залозі вагою близько 25 г, у вигляді солі та йодистої форми. Загальна оптимальна кількість в організмі приблизно 40 мг, з яких 75% знаходиться безпосередньо в щитовидній залозі.

Функції та значення йоду в організмі:

    регулює швидкість метаболізму в організмі, забезпечує ріст і розвиток організму, заспокоює нерви, запобігає накопиченню холестерину, підвищує якість волосся, нігтів, зубів та шкіри, активно перетворює каротин у вітамін А в процесі синтезу холестерину, регулює швидкість використання кисню в клітинах Надлишок жиру підтримує здоров’я тіла, високий рівень IQ, потовиділення та стійкість організму до шкідливих факторів, включаючи інфекційні організми

Рекомендована добова доза йоду

    немовлята до 4 місяців: 50 малих маленьких дітей до 12 місяців: 80 мкг діти від 4 до 7 років: 100 - 120 мкг діти до 10 років: 100 - 140 мкг діти до 13 років: 100 - 180 мкг підлітки, дорослі та літні люди: 100 - 200 мкг вагітні жінки: 150 - 230 мкг матері, які годують груддю: 180 - 260 мкг

Дефіцит йоду в організмі

Надходження йоду в організм людини повинно бути регулярним протягом усього життя. Його дефіцит дуже поширений у Європі, головним чином через те, що рослини та ґрунти Центральної та Східної Європи не містять достатньої кількості йоду. Також дуже часто трапляється так, що люди навіть не підозрюють про дефіцит йоду в своєму організмі. Вони часто вважають симптоми звичайними проявами фізичних вправ з повсякденного життя або поширеною хворобою.

Симптоми та ознаки дефіциту йоду в організмі такі:

    нервозність і втома, періодичні запори, знижений імунітет - часті інфекції, нерегулярні менструації, проблеми із зачаттям, поганий сон, сухість шкіри, випадання і ламка волосся, ламкість нігтів, відчуття холоду в кінцівках, болі в м’язах і судоми, ожиріння.

Іншими симптомами, які є невидимими, але спостережуваними, є зниження концентрації уваги, погіршення пам’яті, зниження рівня IQ, порушення навчання у дітей та порушення сексуального розвитку.

У людей, хворих на рак, рівень йоду значно знижений, а у жінок, хворих на рак молочної залози, йоду практично не. Близько 120 держав визнають, що дефіцит йоду є серйозною проблемою у створенні здорового суспільства, яке гальмує їх соціальний та економічний розвиток.

Які наслідки дефіциту йоду? Серйозними захворюваннями, пов'язаними з дефіцитом йоду, є зоб, розумова відсталість, імпотенція, безпліддя, знижений імунітет і порушення сну.

Продукти, що містять йод:

    морські водорості - комбінована ламінарія (2984 наг на грам, майже 2000% рекомендованої добової дози), вакаме (66 мкг на грам, 44% рекомендованої добової дози) та норі (16 - 43 мкг на грам, 11 - 29% від добова доза) тріска - одна порція (85 г) містить приблизно 63-99 мкг йоду, що становить 42-66% добової дози молочні продукти -1 склянка молока (приблизно 3 дкл) містить 59-112% добової дози йодована сіль - Чайна ложка солі містить 71 мкг йоду, що становить близько 49% від добової дози тунця - він містить приблизно 17 мкг йоду на порцію (75 г), що становить близько 11% від рекомендованої добової дози яйця - 1 велике яйце містить в середньому 24 мкг йоду, що становить 16% від рекомендованої добової норми сливи - 5 чорносливів середнього розміру містять 13 мкг йоду, що відповідає 9% рекомендованої добової норми

Інші продукти з високим вмістом йоду

Нестача йоду при вагітності

Під час вагітності вимоги організму майбутньої матері зростають. Адекватне споживання йоду також дуже важливо. Відомо, що йодопенія (нестача йоду в організмі) матері призводить до серйозних розладів при вагітності та внутрішньоутробному розвитку.

У гіршому випадку дефіцит йоду може спричинити вагітну жінку пошкодження мозку плода або новонародженої дитини. Це часто призводить до психічної дисфункції і може закінчитися розумовою відсталістю. Є також проблеми з розвитком органів і зростанням дитини. Вони типові порушення кісткового розвитку та серцева недостатність.

Це вплине навіть на незначний дефіцит йоду та незначне зниження функції щитовидної залози розвиток центральної нервової системи для життя. Також зростає ризик розвитку інших розладів у житті дитини.

Надлишок йоду в організмі

Однак не думайте, що у вашому організмі не може бути надлишку йоду. Не можна передозувати, але все одно може бути надлишок вашого тіла. Хоча це рідше, ніж дефіцит йоду в організмі, такі випадки все ж трапляються.

Гостре отруєння отже, це дуже рідко і виникає через проковтування дуже високих кількох грамових доз. У звичайній дієті вміст йоду рідко перевищує 1 мг. Це може призвести до тривалого прийому високих доз йоду порушення функції щитовидної залози. Може відбуватися одночасне введення солей літію та йодиду зниження функції щитовидної залози.

Прояви надлишку йоду:

    різке відчуття в роті, горлі та шлунку гарячка нудота та блювота діарея слабкий пульс кома

Як недоліку, так і надлишку йоду в організмі немає?

То як мати оптимальну кількість йоду в організмі? Просто. Всього кілька разів на тиждень включайте продукти, багаті йодом, і їжте багато фруктів та овочів кілька разів на тиждень, оскільки йод міститься також у малині, вишні, яблуках, капусті та моркві. Є дійсно багато можливостей.

Однак ніколи не намагайтеся приймати відразу велику кількість з симптомами дефіциту йоду, оскільки це автоматично призводить до надлишку. Старі знайомі також стосуються йоги: «все в міру». Тому з цим мінералом потрібно бути обережним і отримувати його в потрібних кількостях все своє життя.