В Здоровий, Ми хочемо наблизити вас до цієї спортивної дисципліни, яку ми практикуємо щодня, завдяки цьому невеликому посібнику з харчування. Як завжди, пам’ятайте, що це дуже загальні характеристики, і кожен випадок слід розглядати в індивідуальному порядку.

Зміст

Що таке навчання кросфіту?

свій

Кросфіт Це дуже вимогливий вид спорту, який поєднує в собі гімнастичні вправи, силовий підйом, вправи на серцево-судинну систему, олімпійські рухи, такі як чистий ривок або ривок, а також елементи підняття грунту, такі як тяга або присідання, - усі виконується з високою інтенсивністю.

Це дуже вимогливий вид спорту, який намагається монополізувати те, що було Концепція фітнесу сама по собі. Прагне бути готовим до будь-яких обставин, які трапляються на нашому шляху.

Наскільки важливим є харчування в Crossfit?

Це власний бренд Crossfit Ерік Роза хто надає харчуванню найвищого значення, на якому воно закладає свої основи.

Без адекватного поживна основа, розвиток спорту воно в якийсь момент постраждає. Прикладом цього може бути низьке споживання калорій, що впливає на наше покращення в олімпійському підйому, надлишок жиру, який обтяжує нас в аеробних вправах або під час виконання гімнастики, що впливає на наші результати.

Яку мету ставить спортсмен Кросфіт?

Тут ми знаходимо найбільшу різницю, коли мова заходить про те, щоб говорити про спортсмена Crossfit.

Існує дуже велика різниця між тими, хто йде до його ложі тренуватися від 2 до 4 WOD на тиждень тим, хто присвячує Від 2 до 4 годин тренувань на день, більшу частину тижня готуватися до змагань.

В перший випадок, Витрати та відновлення енергії не такі високі, як можна собі уявити, і запаси глікогену збалансованого харчування було б більш ніж достатньо для задоволення м’язових потреб спортсмена.

Я їх міняю будова тіла Початок у цій спортивній дисципліні є досить значним з самого початку через вимоги самого виду спорту. Особливо, якщо ви походите з сидячого способу життя.

Втрата жиру в цьому новому метаболічному стані це буде просто. Це не повинно бути занадто вимогливим, але слід дотримуватися добре структурованої дієти.

У випадку спортсменів досвідченіші, які мають у своєму прицілі дещо конкуренція, потрібно більше уточнювати свою щоденну потребу в калоріях та приділяти пильну увагу структура, планування їжі та стратегії харчування. Беручи до уваги тижні завантаження та розвантаження, найвищі показники в сезоні та ті, які цього не роблять. Звернення уваги на відновлення електролітів та мікроелементів, таких як натрій, є важливим, коли знос тіла є значним.

Як дієта кросфіттера?

Дієти, які були найбільш пов’язані з цим видом спорту, були Зонна дієта та палео дієта.

По-перше, сказати, що якщо у вас неправильна структура раціону і ви їсте що завгодно, будь-яка дієта допоможе вам у цьому.

зональна дієта вони засновані на 40% вуглеводів, переважно повільного всмоктування; 30% білка і 30% жиру. Це напевно дасть вам результати в короткостроковій перспективі, якщо ви хочете втратити жир, поки ваш метаболізм не налагодиться. Як тільки ви застрягнете, вам слід знайти інший метод, який допоможе вам продовжувати прогресувати. Тож зональна дієта сама вам не допоможе.

палео дієта, полягає у харчуванні продуктами, які б ви їли, якби ви були в палеоліті. Обмежте споживання молочних продуктів, бобових та деяких круп. Хороша річ цієї дієти полягає в тому, що вона надає перевагу їжі високої якості. Як ми вже говорили раніше, якщо ви погано харчуєтесь, ця дієта допоможе вам у цьому. Це також допоможе тим спортсменам, які не так добре засвоюють бобові культури.

Однак немає жодних підстав обмежувати цю категорію продуктів харчування у спортсмена Crossfit та не буде оптимальним для змагальних спортсменів. Усі виключені продукти харчування є джерелами вуглеводів та мінералів, важливих для високих показників спортсмена.

Немислимо для вегетаріанських спортсменів, або суворо вегетаріанські, або включають яйця та/або молоко.

Для цих найкращих конкурентів внесок між 1,5-2 г білка на кілограм маси тіла на добу буде достатньо і вуглеводне навантаження що вони їдять протягом дня через те, що це здебільшого глюкозалежний вид спорту. Не можна сказати, що модель кетогенна або кето-дієта у конкретні та добре структуровані моменти вони не можуть допомогти спортсмену.

Яким повинен бути прийом їжі до тренувань, після та після тренувань?

Слід зазначити, що, якщо ви хочете взяти участь у Crossfit або вже робите це, найголовніше - це те, що ви зробили під час підготовки, як я думаю, це буде у ваших тренуваннях.

Ми все одно залишаємо вам кілька маленьких міркувань що слід мати на увазі на день змагань:

Чи повинен користувач Crossfit доповнювати? Які спортивні добавки?

Якщо ми говоримо про a стандартний користувач кросфіту, прикорм Це не потрібно. У деяких випадках може допомогти типовий сироватковий протеїн, але нічого, що неможливо вирішити за допомогою збалансоване харчування та правильна дієтична стратегія.

Для змагальний спортсмен якщо є деякі добавки, які можуть бути цікавими:

  • Сироватковий білок: у випадку, якщо спортсмен хоче покрити щоденні потреби в білках.
  • Креатин: дуже цікавий для збільшення максимальної сили та відновлення: креатин асоціюється з більшою гідратацією м’язів завдяки затримці більшої кількості внутрішньоклітинної рідини.
  • Бета-аланін: краща стійкість до втоми, підвищення продуктивності. Підвищує рівень карнозину в м’язах, що дуже цікаво для занять спортом високої інтенсивності.
  • Розгалужені амінокислоти (BCAA): нецікаво, чи споживання білка спортсменом достатнє.
  • Глютамін: покращує глікемічне навантаження. Нецікаво, якщо спортсмен має хорошу структуру у своєму харчуванні.
  • Кофеїн: дуже цікавий як передтренування для підвищення спортивних показників. Це важливо робити цикли кофеїну щоб отримати більше від цього.

Як дієта Мата Фрейзера?

Нарешті, я хотів би порекомендувати цей короткий документальний фільм (близько півгодини) до як їжа в житті а елітний спортсмен у цьому випадку Мет Фрейзер за допомогою своєї дружини.

Пояснює, як невеликі відмінності в харчуванні роблять продуктивність швидко зростаючою, важливість покриття калорій у вашому повсякденному житті в достатньо макросів як рекуператори, щоб мати можливість тривалих тренувань і як це впливає на їх власні довіра щодня.

Слід також зазначити балування, з яким він ставиться до своєї дієти. Вони не лише відсотки того й іншого, але любов, яку вони присвячують підготовці здорової їжі. Як ти все це зважуєш і поєднуєш не залишайте нічого на волю випадку і в той же час однаково насолоджуватися своїми стравами.

Сподіваюся, це допоможе і надихне вас: