Доброго ранку родина! Сьогоднішній текст адресований кожному, хто вирішив адаптуйте свій раціон до потреб спорту і це, у тому самому рішенні рішення, хоче мати максимально можливі знання оптимізувати свій раціон та харчові звички. Конкретно, ми поговоримо про білки, фокусування змісту на як слід робити внески цього макроелементу, щоб вони могли використовуватися м’язовою системою.
Білки мають a суттєва структурна функція для м’язів; тобто їх завдання охоплюють усі основні потреби, щоб вони могли запропонувати a висока ефективність. Таким чином, вони стають життєво важливим елементом для будь-якого спортсмена, який побачить, як вони допомагають настільки покращитися виконання під час вправи Що відновлення або el зростання обсягу пісна маса.
Значення білків для спорту
Великі досягнення в галузі харчування - як спортивні, так і здорові - виявили ряд факторів, які, зрештою, встановили дуже тісний взаємозв'язок між що ви їсте і коли їсте. Поступово було виявлено, що одні й ті ж поживні речовини можуть надавати різні якості відповідно до моменту прийому всередину, тому що наше тіло не однакове 24 години на добу.
Стосовно білків, фактор часу Він набуває великої актуальності, оскільки його можна використовувати для підвищення працездатності, для створення нової м’язової маси або для прискорення процесів відновлення після великих зусиль. Тому знайте ідеальний момент для кожної функції є перевагою, яка може оптимізувати ваш раціон.
Оскільки ShopBodybuilder, давайте поговоримо про тип білка Його слід приймати під час сніданку, під час основних прийомів їжі - обіду та вечері - і в певний період, який відбувається безпосередньо після тренувань або змагань. Очевидно, варіантів багато прийому кожного виду білка, щоб ви могли вибрати улюблені страви або добавки.
Перш ніж переходити до наступного пункту, ми хочемо це пояснити завжди краще вибирати натуральні продукти максимально екологічним. Якщо у вас є можливість вибору між добавкою та свіжою їжею, зупиніть свій вибір на другому варіанті, який на додаток до покращення ефективності запропонує Переваги до вашого тіла.
Який білок приймати постійно?
Сніданок
Наявність білків у перший прийом їжі протягом дня має велике значення, оскільки забезпечує м’язи необхідні ресурси щоб активувати і починайте працювати в хорошому темпі, без небезпеки втратити обсяг чи щось подібне. Крім того, він забезпечує a Відчуття ситості що дозволить вам прибути без голоду до наступного прийому їжі.
Це дуже поширене використання яйця для створення білкових сніданків, і це одна з найбільш повноцінних продуктів харчування в цьому сенсі. Яєчний білок є одним з небагатьох інгредієнтів, який природним чином містить білки дуже високої біологічної цінності без присутності жирів. Омлет, яєчня або збиті яйця - ідеальні варіанти.
Якщо вони вам не подобаються, ви завжди можете піти до натуральний йогурт, деякі типи нежирний сир або варіанти, які вам найбільше звучать: вареної шинки, індичої грудки та тунця.
Їжа та вечеря
Під час основних прийомів їжі протягом дня завдання забезпечення білком стає набагато простішим, оскільки кількість доступних опцій множиться. Найпоширенішими є біле м'ясо, з дуже високим вмістом білка, таке як курка або індичка. Синя риба також ідеально підходить для цих моментів, головним чином сардини та лосось.
Якщо ви стежите за a вегетаріанська або веганська дієта, не хвилюйся теж є багато рослинних альтернатив для вас. Горох та рис є, мабуть, двома найвідомішими продуктами харчування в цьому сенсі, оскільки їх часто використовують для створення білкових добавок, придатних для веганів. Бобові та горіхи загалом, як і трохи насіння, - це інгредієнти, які чудово служать цій меті.
Метаболічне вікно
Поняття "Метаболічне вікно" має величезне значення у секторі спортивного харчування. Він відноситься до часу доби, коли організм має більше потужності поглинання для засвоєння всіх поживних речовин, які потрапляють всередину. Це трапляється відразу після вправи, і залежно від людини це триває більш-менш.
Протягом цього періоду, білки необхідні для досягнення цього м’язова система виснажується після отримання більшої частини впливу фізичних навантажень, повернутися в хорошу форму і не погіршується. Тому споживання білка необхідно негайно після зусиль, намагаючись пропустити якомога менше часу.