На практиці багато амбіційні цілі, особливо коли мова йде про фізичні вправи та зміну способу життя, дуже швидко закінчуються розчаруванням. Однак це не означає, що всі ваші навчальні цілі приречені на невдачу. Фокус у тому, щоб зробити це і.
. вибирати правильні рішення.
Вам слід знати основну вихідну позицію для ваших рішень. Якщо ви дійсно знаєте, чого досягли, що можете зробити, тоді не складе труднощів зробити незначні зміни у житті заради успішної мети. Однак якщо ви все ще не знаєте, які цілі ви б поставили, то я пропоную вам перелік простих зобов’язань, які будуть мати значення, і вам не доведеться змінювати все своє життя через них.
1. Досягти відповідної мети у вправі планка
Дуже керовані фітнес-зобов’язання. Ви також можете тренувати дошку, тобто дошку, щодня з ранку, перш ніж встати з ліжка. Якщо ви можете витратити одну хвилину на чищення зубів, ви точно знайдете хоча б одну хвилину для цієї вправи.
Планка - це дійсно одна з найкращих вправ із власним тілом. Ви будете тренувати ним внутрішні м’язи і зміцнювати ними своє тіло. Почніть з 30 секунд і додайте поступово протягом хвилини або більше.
2. Робити розумно
Встановіть розумну мету - конкретне, вимірюване, досяжне та реалістичне рішення для ваших тренувань.
Наприклад, ви хочете ходити на крос-тренування 3 рази на тиждень принаймні 60 днів. Це вимірюване, кероване, досяжне і реалістичне. Коли досягнете цього, нагородіть себе масажем, святом або придбайте щось приємне. Нагорода в кінці може бути для вас дуже спонукальною.
3. Знайдіть середній шлях
Багато людей мислять у стилі "все або нічого". А також для багатьох людей новий рік означає перехід від нуля до ста, так би мовити, за ніч. На жаль, ці ідеї не дуже реалістичні. Цілей неможливо досягти так швидко, особливо якщо мова йде про фізичні вправи, і коли ви почнете це робити відразу, це пройде повз вас дуже швидко. Ви не зможете дотримуватися нереальних очікувань.
Я б скоріше запропонував вам мету: почати робити вправи двічі на тиждень, ви можете додати пізніше. Це буде стійко, з постійним прогресом, і ви будете насолоджуватися цим набагато більше.
4. Торкніться пальців
Постановка найбільш конкретної мети може мотивувати вас більше, ніж просто втратити загальну мету.
Наприклад, мета навчитися виконувати 10 вигинів поспіль або мати можливість торкатися пальців ніг з витягнутими ногами може створити здоровий зсув, який не зосереджений виключно на естетичній стороні. Майте на увазі, що для того, щоб ваше тіло рухалося приємно і плавно, суглобам потрібен достатній розмах тому гнучкість так важлива. І оскільки ваше тіло працює краще, естетика вашого тіла також покращиться.
5. Знайдіть спаринг для вправи
Тренуйся з другом або друзі в тренажерному залі дозволяють створити середовище для дружніх змагань, а також підвищує вашу відповідальність до фізичних вправ. Виберіть одну і ту ж мету, і разом у вас буде більше шансів її досягти. Зрештою, це трохи легше, якщо ти знаєш, що твій друг теж прихильник тебе, він разом із тобою і чекає тебе в спортзалі.
6. Насолоджуйтесь цим
Багато людей легко знеохочуються і здаються, коли роблять занадто великий акцент на втраті ваги. Замість того, щоб сильно зосереджуватися на цій меті, зосередьтеся на радості руху і насолоджуйтесь шляхом до своєї мети. Пишайтеся собою, що ваше тіло стає міцнішим і міцнішим.
Подумайте про додаткове збільшення витрат енергії під час тренувань, щоб це не завжди було просто рутиною, а й цікавим. Наприклад, взяти на себе зобов’язання взяти участь у тренувальній групі або взяти участь у перегонах. Просто знайдіть те, що вам сподобалось у вправах.
- 10 найпростіших прийомів для легкого спалювання жиру Більшості не потрібно робити вправи! Гарна порада і
- Як часто, наскільки інтенсивно і як довго потрібно робити вправи
- Як харчуватися і займатися фізичними вправами для набору м’язової маси
- 3 програми, за допомогою яких ви можете займатися безкоштовно, незалежно від погоди
- 10 найпростіших прийомів, щоб легко спалити калорії Більшості не потрібно практикувати Божественні ідеї