Додано: 30.07.2018 14:59:11 Кількість переглядів: 981
Оскільки всі ми різні, у нас різна фізична підготовленість, різна мотивація, різні амбіції, різні передумови для засвоєння вправи, неможливо точно визначити, як часто, наскільки інтенсивно і як довго слід займатися.
Однак існують загальні рекомендації, які можуть дати уявлення про те, скільки часу витрачати на фізичні вправи.
Здоровий дорослий повинен звернути увагу принаймні 150 хвилин на тиждень рух середньої інтенсивності, ідеально розділений на 3 вправи. Як варіант, його можна замінити 75-хвилинними вправами високої інтенсивності.
Звичайний графік вправ щодня.
На початку доцільно планувати фізичні навантаження, пам’ятайте, що кожен рух краще, ніж відсутність руху.
Як інтенсивно?
Інтенсивність вправи залежить від вашого поточного стану.
Для аеробних вправ це приблизно можна вивести із загальної рекомендації щодо частоти серцевих скорочень для людей без обмежень щодо здоров’я.
Рекомендований TF 220 - вік = кінцеве значення TF, з якого ми встановлюємо 60-70% відповідно до поточного стану
Як довго?
- тривалість тренувальної одиниці залежить від багатьох індивідуальних факторів
- ми базуємось на власному часі та фізичних можливостях
- вправа = підготовча фаза + сама вправа + остаточне розтягування
Ви можете контролювати свої фізичні навантаження за допомогою програми Самонавчання
- 8 символів на тілі, які вказують на те, що ви будете жити довго
- Як розбудити дитину, коли він надто довго спить вдень Синій Кінь
- 10 найпростіших прийомів, щоб легко спалити калорії Більшості не потрібно практикувати Божественні ідеї
- Як часто ви ходите до церкви с
- Скільки часу дитина повинна спати перед тим, як ввечері покласти її спати. Статті для немовлят MAMA and Me