почуватися

Прийшло сонце або ми не встали і нагадали, що взимку ми все нехтували. Тепер є можливість наздогнати, ви можете позбутися від кілограмів, які прилипли до нас взимку прямо зараз. У садах багатий урожай, потрібно лише знати, які смаколики з нього приготувати. Дієтолог MUDr. Катаріна Бабінська пропонує кілька порад щодо того, як відкоригувати свій раціон та уникати швидкого голодування та жорстких дієт.

1. Їжа - одне задоволення, і легша дієта може не збіднити нас. Є багато смачних і на шукайте спокусливі продукти, які є здоровими дозволяючи їм худнути.

2. План 3 -5-разове харчування через рівні проміжки часу - ви уникаєте раптового «вовчого» голоду. Однак їжте порції менше, ніж зазвичай.

3. Не пропустіть сніданок. Якщо вам не хочеться їсти вранці, прийміть їх трохи пізніше. Той, хто повністю пропускає сніданок, схильний до переїдання вдень або ввечері.

4. Основним прийомом їжі повинен бути повноцінний легкий обід. Підійдуть овочеві супи без рукава. Зокрема, обмежте гарніри (рис, картопля, вареники, макарони тощо). Вечеряйте помірно.

5. Включити в раціон якомога більше овочів. Він має низький енергетичний вміст і забезпечує організм необхідними поживними речовинами - вітамінами, мінералами та клітковиною. Їжте два-три рази на день фрукти.

6. Щоденна частина раціону також повинна бути молоко, молочні продукти або сир . Напівжирні або нежирні види - хороший вибір.

7. Вибираючи м’ясо, вибирайте курка (відсутність шкірки!) та м’ясо індички, які мають найменший вміст енергії. Меню збагатиться яловичиною або свининою з меншим вмістом жиру, а отже, і калоріями. З м’ясних продуктів віддайте перевагу птичій шинці. Вони повинні бути частиною дієти риба, найкращі види жиру з нижчим вмістом жиру (наприклад, філе тріски).

9. Готуючи їжу, віддавайте пріоритет процедурам, які ви будете використовувати якомога менше жиру . Приготування та тушкування (на пару), випікання. Уникайте смаженої їжі.

10. Виберіть продукти, які у них є нижчий вміст енергії - енергетична цінність, як правило, вказується на упаковці харчових продуктів.

11. Не їжте швидко і жадібно, знайдіть час, щоб поїсти. Почуття ситості виникає не відразу, а лише приблизно через 20 хвилин. Якщо ви з’їсте порцію занадто швидко, ви ризикуєте з’їсти більше, ніж потрібно і здорово, перш ніж відчути ситість.

12. Спостерігайте питний режим. Ідеальним напоєм є вода або мінеральна вода, підійдуть трав’яні та фруктові чаї, які мають вишуканий смак навіть без підсолоджування.

13. Якщо вас вразив ласун, їжте фрукти або готуйте солодощі з фруктів, сиру та йогурту. Ви також можете потягнутися за продуктом із цільнозернових злаків з додаванням фруктів, меду, темного шоколаду або горіхів. Однак слід також їсти «здоровіші» солодощі в помірних кількостях.

14. Легка дієта не включає важку жирну їжу, смажену їжу, нарізку з м’яса, вершкові десерти, випічку з білого жиру, підсолоджені напої, майонез та подібні «калорійні бомби».

15. Не забувайте про добову дозу фізичних вправ.