Спробуйте включити бобові, варене яйце після їжі, склянку молока щодня вранці, їжте свіжі зелені листові овочі, якщо ви не можете їсти овочів, а потім включіть шматочок курки або риби в їжу один раз на день, їжте салату після обіду та перед вечерею, наприклад, ввечері, уникайте чаю.

радник

Вживайте брокколі, варені яйця, рибу, шматок нежирного м’яса, відварену курку в салатах разом з деякими обсмаженими/вареними овочами, такими як шпинат, сирий сир (панір) допоможе вам отримати білок, їжте буряк, це допоможе формуванню тканин, що допомагає у побудові в організмі білка та еритроцитів

Перегляньте це відео на YouTube, щоб переглянути план харчування, і перегляньте свій список відтворення Keto для всіх запитів, пов’язаних з Keto. У нього є кілька дивовижних рецептів вегетаріанських та невегетаріанських страв.

Щоб замінити білковий коктейль, візьміть яйця, нежирний сир, рибу, стейки, молоко, квасоля, курку, сою відповідно до споживання калорій на день. Крім того, НЕ ЗАБУВАЙТЕ ПИТИ ВОДУ.

Я пишу цілком їстівну суму

  1. 5 яєць - 30 грам білка
  2. 1000 мл тонованого молока - 30 грам білка
  3. 40 грам квасолі - 10 грамів білка
  4. 40 грамів мунга - 10 грамів білка
  5. 200 грам нежирного паніру - 36 грамів білка
  6. 300 грам брокколі - 10 грам білка
  7. 300 грам сиру - 10 грам білка

Це додає до 136 грамів білка.

Змінюйте кількість залежно від наявності та ваших уподобань. Сюди також входять горіхи, такі як мигдаль та кешью.

Візьміть 7 варених яєчних білків, в ньому є 24 г білка.

1 ціле яйце має 6,8 г білка. 1 яєчний білок має 3,6 г.

Візьміть курячу грудку 200 г, вона містить 60 г білка.

Випийте 500 мл молока, в ньому від 17 до 20 г білка

Візьміть панір 100г, він містить 18г білка.

Змініть кількість відповідно до вашого раціону.

Яйце містить 3 грама білого і 2 грама жовтого.

Чапаті містить 3 грами.

Склянка молока містить 4-5 грам.

З їжі як загальної дієти дуже важко взяти 120 грам. Отже, звичайна дієта з продуктів, що містять молоко/сир та яйце, це зробить, крім того, повинно бути більше клітковини, наприклад, фруктів та салатів.

Приблизно півкілограма курячого м’яса. Або 20 яєць на день.