12 серпня 2018 р.

Травма поперекового відділу хребта, грижа диска може стати проблемою для будь-якого гостя тренажерного залу. Ця проблема може торкнутися спортсмена, який виконує важкі ваги, або спортсмена, який виконує звичайні, рутинні вправи. Найпоширенішою причиною для спортсменів є погані фізичні вправи (наприклад, присідання, підтягування).

силові

Для цього виду вправ дуже важливо, щоб вправи виконувались з прямою спиною! Якщо під час вправи спина зігнута вперед, диск вийде за межі спини і буде затиснутий між хребцями спереду. Це безпосередньо піднімає питання про те, чи може збільшене незнання запобігти викривленню нашої спини під час вправ.

При виконанні вправ, незалежно від того, чи це велика вправа важкої сили чи інша вправа, важливо виконувати вправу в "блоці". Це передбачає виконання трьох кроків:

  1. Під час глибокого вдиху перед вправою грудна клітка стягується, що запобігає руйнуванню грудної клітки.
  2. Після цього напруга черевних м’язів збільшує тиск у черевній порожнині, що перешкоджає нахилу тулуба вперед.
  3. На завершальному етапі скорочення поперекових м’язів гарантує, що хребет тримається прямо під час вправи.

Після тренування, особливо якщо тренування було вправою опору високої інтенсивності або включало силові вправи, доцільно повісити на опорну підставку, тим самим сприяючи нормалізації внутрішнього тиску на диски.

Бувають випадки, коли виконання вправ передбачає надмірне струс мозку, яке може бути спрямоване навіть на запобігання вигину спини вперед. У спортсменів у фізіологічному стані це зазвичай не спричиняє травм, однак за наявності порушення розвитку хребців зворотне згинання поперекового відділу хребта може призвести до серйозних травм спинномозкових нервів. У випадку організму, що розвивається, або навіть при наявності остеопорозу, існує більший ризик струсу мозку, що в гіршому випадку може призвести до ішіасу.

Тому, крім досягнення наших цілей, варто звернути увагу на впровадження належної практики, за допомогою якої ми можемо уникнути хронічних скарг на опорно-руховий апарат.!

Акос Тормаші
Персональний тренер
ШВИДКІСТЬ