Сьогодні я хочу поділитися з вами, як я боровся у своєму тілі з дуже поширеною проблемою сьогодні. Ожиріння.

Якщо виявите, що вас ототожнюють з цією проблемою, не приховуйте, не соромтесь. Це можна подолати, якщо прийняти правильні рішення.

У цій статті я розповім вам, як я почувався. Я буду говорити про свої спотикання, свої розчарування та свої помилки через брак знань.

Ми побачимо блін диво-дієти, дієти купи або, як я їх називаю, "дієти шухляди"

Я навчу вас цього виявляти власні помилки і ти навчишся вдосконалювати свої сили. Для цього я познайомлю вас з дуже потужним інструментом. Харчовий щоденник.

Я також підготував шаблон щоденника харчування, який ви можете завантажити безкоштовно.

Без жодних преамбул. Ми почали!

Моя проблема

З дитинства я страждаю проблема ожиріння. Я навіть дійшов до рівня ожиріння II. Щоб дати вам уявлення, він важив 95 кілограмів і мав зріст 1,62 метра.

Ці зайві кілограми завжди змушували мене мати велике відторгнення до мене.

Неприйняття мого тіла зумовило мене у багатьох аспектах мого життя, це завадило мені бути щасливим і бути собою.

Важливо прийняти себе таким, яким ти є. Але це не виправдання, коли ти від душі знаєш і відчуваєш, що робиш не все як слід.

Не бреши вам, що жир і щастя йдуть рука об руку, тому що Ожиріння і надмірна вага вони насправді є біда.

Як я почувався

Подивитися в дзеркало було моїм великим кошмаром, мені нічого не сподобалось, що я бачив.

Мені нічого не підходило. Це заподіяло мені сильний біль і велике неприйняття себе, навіть зайшло так далеко, що образило і покарало мене.

ожиріння

Я ненавидів простий акт вибору чого посади мене вранці або відправитися за покупками.

Знайти розмір одягу, який мені сподобався, було неможливо.

У підсумку я розглядав одяг, який підходить замість того, що мені сподобалось.

Ходити в басейн і одягати купальник, займатися спортом, танцювати, виходити на флірт зі своїми друзями або навіть зустрічатися з людьми для мене було одісеєю.

Я постійно почував себе погано

Все викликало у мене сором, і я думав, що люди на мене дивляться і глузують, хоча в більшості випадків це було не так.

Цей страх перед відмовою привів мене ізолюватися і пропустити багато приємних вражень.

На щастя, мене оточують чудові люди, сім'я, друзі, партнер ..., які прийняли і полюбили мене такою, якою я була.

Але врешті-решт почуватись прийнятим все одно було неможливо.

Мої неправильні рішення

Я хотів і повинен програти вага з багатьох причин, але правда в тому, що я не знав, як це зробити.

Причин не бракувало. розшукується почувати себе привабливо, носити певний одяг, покращувати своє здоров’я.

Можливо, ти теж намагаєшся всіма силами цього досягти. З цієї причини я збираюся розповісти вам про свій досвід нижче.

Ці рішення, замість покращення моєї ситуації, досягли протилежного. Погіршуйте.

Я не хочу, щоб ви робили однакові помилки, і тому я ділюсь ними з вами.

Диво-дієти

Я завжди йшов швидким шляхом, як і багато хто з вас. Проклятий диво-дієти.

Вони були суворими, похмурими, безглуздими і повними заборон.

Такі типи дієт дійсно призводять до дефіцит харчування та серйозні проблеми зі здоров’ям.

Ви знайомі з типовою ананасовою дієтою, дієтою дукан або класичним і прижиттєвим салатом - грудка, грудний салат.

Так, я визнаю, я також знищив своє тіло одним із цих сезонів. Я волію не згадувати ці моменти.

Дієта в шухлядці

В інший час я хотів зробити краще і Я звернулася до фахівця що мене вибрало дієта ящика.

Типова одноманітна та знеособлена дієта, ніби одне і те ж працює на всіх.

Я зробив це як є, я стежив саме за тим, що мене позначило, подобалося мені це чи ні, і не розуміючи чому.

Кожного разу Я впав у спокусу від їжі чогось, що не входило в раціон, я відчував, що зазнаю невдачі сам, навіть люди навколо мене.

Це створило багато тривожність. Закінчився пограбування холодильника, багато разів таємно.

Після запою прийшло почуття провини, смутку, поганого настрою, тривоги і, щоб заспокоїти все це, я знову вдався до їжі.

Ситуація породила багато розчарування, Я думав, що це непотрібне страждання не варто продовжувати, я був слабким і ніколи не збирався його досягти.

Тупик

Хочеш того чи ні, я був товстий, і я мусив це прийняти, це те, що я мав жити.

Тож я повернувся до своїх звичок і за мить очей відновив таку саму або більшу вагу, ніж втратив.

Це звучить як ефект відскоку?

Ви вводите цикл, з якого ви не бачите виходу. Ви думаєте, що єдиний спосіб - це чергова дієта, а крім того, вам погано, бо ви не можете її дотримуватися.

Це мало змінитися

Одного разу мій спосіб бачити, як щось змінилося, і ось як я міг змінити своє життя.

Я був єдиним відповідальним, мені довелося модифікувати те, що мені не подобалося. Я повинен повірити в себе і прийняти по-іншому.

Рішенням було не пройти через диво-дієту, яка закінчилася невдачею, а почати з іншого способу життя.

мені довелося вийди з моєї зони комфорту і не погоджуватися на те, що я мав, бо ненавидів це.

Мені потрібна була зміна звичок, зміна способу життя.

Я знав, що це буде довгий шлях і повний великих зусиль але мені довелося спробувати.

Виявлення моїх помилок

Я вже був зрозумілий, яким шляхом я збираюся піти.

Йому довелося деактивувати помилкові схеми харчування і звідти створити нові здорові звички.

Я створив харчовий щоденник де він записував, що їв, емоції, труднощі, нагороди протягом дня.

Таким чином я чітко бачив, якими вони були мої помилки.

У моєму випадку мені дуже допоміг щоденник харчування. Далеко не брешучи собі, я міг зрозуміти, що зазнав невдачі у своєму харчуванні, і почав вирішувати свої проблеми.

Оскільки я думаю, що це дуже потужний інструмент, який ви також повинні використовувати, я підготував шаблон для завантаження, де ви можете легко почати бачити свої помилки.

Я закликаю вас виконувати його щодня щиро. Через кілька тижнів спокійно проаналізуйте свої труднощі, ваш прогрес і вашу еволюцію.

Завантажити щоденник харчування

Ідеальний інструмент виявити свої помилки, прослідкувати за своєю еволюцією та врешті-решт покращити свій раціон. Ваш перший великий крок у набутті звичок здорового способу життя.

В цей час він грав з перевагою. Він вірив мені і знав мої помилки. Цього разу я знав, що отримаю.

Мої сильні сторони

Є люди, які добре володіють цифрами, є люди, які вміють малювати або робити якусь діяльність з певною майстерністю.

У всіх нас є сильні сторони. Проблема полягає в знанні, як відкрити своє власне і . Скористатися ними!

Однією з великих переваг, яку мені довелося зробити, щоб зіграти на свою користь, було те, що я був кухар. Мені також пощастило, що була моя сестра дієтолог.

Коли ти твердо віриш у щось, здається, що весь Всесвіт перебуває з тобою, щоб твоя мета була виконана. Колись у мене все було для мене.

Кінцева зміна

Цього разу швидка втрата ваги не була моєю метою, я хотів вчитися і худнути потроху.

Спочатку я робив акцент не на схудненні, а на зміні звичок. Розуміння та адаптація моєї кухні було ключовим у цьому плані.

Я почав отримувати реальні та досяжні цілі. Я навчився пишатися тим, чого досягав і вчився.

В результаті всього цього я почав худнути і покращувати свою самооцінку.

Важливо святкувати маленькі перемоги, щоб відчути, що ви прогресуєте.

Я переживав приємні емоції, які не давали мені досягти своєї мети. Відчуваю себе добре.

Це коли я вирішив розширити свої знання, а разом із цим і мої сильні сторони. Я розпочав навчання в дієта та харчування.

Союз обох світів, кулінарії та харчування, дозволив мені досягти цього.

У міру того, як мої знання в галузі харчування та мої звички розвиваються, ми з кухнею перетворюємось на досягнення кращих результатів.

Це був довгий процес. Хороші дні, погані дні, але в глибині душі повні нагород.

Я нарешті досяг мрії, яку я вважав недосяжною, я виявив, що ти можеш насолоджуватися здоровим приготуванням їжі та хорошими життєвими звичками так само багато чи більше.

Це шлях, постійний процес, коли я все ще відкриваю неймовірні речі.

Ми з вами

Якщо я тобі все це сказав, то ти знаєш, що якщо ти потрапив у таку ж ситуацію наполегливість і робити щось добре Цілі, які спочатку здаються неможливими, досягаються.

Ми з Nutrition Pereira надамо вам інструменти та підтримку, необхідні для її досягнення. Але, звичайно ви повинні вірити в себе.

Якщо ви читаєте це, ви вже зробили перший крок. Наступним ключовим кроком є знати свої помилки. Для цього, без сумніву, дієтичний щоденник є ідеальним інструментом.

Я закликаю вас завантажити його та заповнювати щодня щиро. Пізніше коротко проаналізуйте свої труднощі, свій прогрес та еволюцію. Ви побачите, що все простіше.

Завантажити щоденник харчування

Ідеальний інструмент виявити свої помилки, прослідкувати за своєю еволюцією та врешті-решт покращити свій раціон. Ваш перший великий крок у набутті звичок здорового способу життя.

Годуй своє здоров’я

Приєднуйтесь до нашої спільноти. Наші послідовники вже покращують своє здоров’я. Доступ БЕЗКОШТОВНО до ексклюзивного вмісту.

Назарет Перейра Перес

Дієтолог і кухар. Спеціалізується на здоровому харчуванні.

Вам напевно буде цікаво

Підбірка останніх статей, розроблених саме для вас.