Великдень, крім Різдва, не зовсім відомий тим, що проголошує самообмеження. Більшість традиційних великодніх страв мають високу калорійність, і якщо ми не подбаємо про це, вони можуть легко скинути немало зайвих кілограмів протягом вихідних. Що з цим можна зробити? Ми зібрали найважливіші інструкції.
Уникайте алкоголю
Багато людей вважають, що тільки тверда їжа містить калорії. Це величезна помилка! Наприклад, алкогольні напої містять значну кількість вуглеводів і, як результат, багато калорій. Давайте розглянемо кілька прикладів:
Пиво (100 мл): 20-60 калорій
Вина (100 мл): 60-250 калорій
Лікери, короткі напої (100 мл): 120-400 калорій
Зрозуміло, що пиво містить на порядок менше калорій, ніж лікери та міцні напої, але також лише на половину чи третину більше, ніж вина.
Краще б ти втік від спринклерів?
Вибирайте нежирне м’ясо
Не обов’язково робити основні страви з найжирнішої свинини та шинки. Спробуйте замінити їх куркою або рибою на грилі або в мішках.
Хоча вміст жиру в курячих грудках становить лише один відсоток, у свинячому плечі може досягати 25%. З гострим смаком м’яса, смаженого на грилі, ви можете реформувати великоднє меню, яке не змінювалося протягом багатьох років.
Не їжте цукерки!
Великдень без десерту немислимий. Не соромтеся скуштувати найпривабливіші тістечка, але ви можете багато зробити проти ожиріння, якщо будете робити це з розумом. Ніколи не вживайте простий вуглевод! Це пов’язано з тим, що цукри з високим глікемічним індексом піднімаються занадто швидко, викликаючи бурхливу реакцію інсуліну, що є прямим шляхом до ожиріння.
Ви можете зменшити ці коливання цукру в крові, вживаючи тістечка та солодощі разом зі складними стравами. Складні вуглеводи (рис, вівсянка, хліб з непросіяного борошна) та м’ясо уповільнюють засвоєння цукру, зменшуючи ризик накопичення жиру.
Спалюйте більше калорій!
Якщо ви не хочете відмовлятися від Великоднього застілля, але не хочете набирати вагу, вам потрібно збільшити втрату калорій. Це просто, оскільки для збереження рівноваги на додаток до більшої виручки потрібно більше доходу.
Наша порада: швидка ходьба протягом 40-60 хвилин натщесерце. Ходьба - це форма руху, для якої ми отримуємо необхідну енергію зі своїх жирових запасів. Якщо ви цього не зробите в інший час, вам слід спалити з ним 3-400 додаткових калорій в день великої ластівки.