Пов’язані новини

За кілька тижнів до різдвяних та новорічних свят деякі люди спонукаються спробувати почати швидкі дієти, щоб схуднути і добре виглядати. Але, будьте обережні, на думку дієтологів, вони не зручні, оскільки, хоча ви можете зменшити кілька розмірів, ви також можете викликати ефект відскоку, тобто набрати більше ваги, або що ваше тіло не отримує необхідних поживних речовин, обмежуючи себе в їжі.

збільште

Еріка Марчан, випускниця відділу харчування з університетської лікарні Гуаякіля, каже, що серед рекомендацій, що даються для підготовки до цих свят, є поступове збільшення фізичної активності, ходьба чи біг та уникання вживання продуктів із високим вмістом жиру.

"Без більших витрат, таких як відвідування курсу танцювальної терапії або кросфіту, це просто ходьба, починаючи включати 20-30 хвилин ходьби щодня в помірному темпі, щоб організм генерував споживання необхідних калорій горіти ", - каже він.

Ви можете розпочати фізичні навантаження, ходячи щонайменше 20-30 хвилин на день, потім 40-45 хвилин, годину або півтори години.

Коли гуляти: вранці або вночі?

Це залежатиме від діяльності, яку здійснює людина, зазначає Марчен. "Є багато людей, які займаються фізичними навантаженнями вранці, кажуть: я повністю активований і готовий займатися щоденними справами; в той час як інші люди кажуть: я почуваюся дуже втомленим, і я волію залишати це на ніч", - говорить він.

Дієтолог радить їсти продукти з низьким вмістом жиру, обмежувати споживання цукру, намагаючись включити споживання клітковини в дієтичні продукти, такі як цільнозернові продукти, такі як хліб, тости, печиво, але пам’ятаючи, що «не тому, що це цільне зерно їдять подвійне або потрійне».

Це також говорить про те, що продукти, що дають ситість, можуть бути включені. "Іноді люди впадають у відчай під час дієт, оскільки вони не включають продукти, які містять клітковину, такі як сухофрукти, мигдаль, арахіс, волоські горіхи", - додає він. Цю їжу можна їсти, оскільки вона генерує ситість і є здоровими жирами, але без перебільшення це може бути по два-три рази на тиждень, о десятій ранку або четвертій вдень.

Він наполягає на тому, що вам слід уникати вживання смаженої їжі, хліба, ковбас, мортадел, серед іншого, щоб не було збільшення, а зменшення.

За словами Марчана, людина може брати підготовлену їжу на роботу, доки її можна утримувати в належному стані, щоб вона не пошкодилася, не забродила і не спричинила хвороби.

Але якщо вам доведеться обідати на роботі, дієтолог радить правильно розподілити страву. "Завжди думайте, що ми збираємося розділити нашу тарілку на три компоненти: половина буде для овочів, ми повинні спробувати вибрати варіант салатів, але не картоплю чи локшину з майонезом, як вони зазвичай готують. Іншу половину я розділю на дві: один квадрант буде на мої вуглеводи (рис, пюре, локшина, санго), а другий квадрант - на білки (курка, риба, червоне м’ясо, свинина), але не смажений ".

Приклад тарілки

  • Четверта тарілка: Шматок курки (білок).
  • Четверта тарілка: картопляне пюре (вуглеводне).
  • Половина тарілки: брокколі, морква, салат із зеленої квасолі (овочі).

Під час їжі мова йде про те, щоб уникати соків через кількість цукру, який вони містять, але якщо на роботі є можливість ароматичної води або води, і якщо у мене також є фрукт на десерт, було б ідеально.

Фахівець наполягає на тому, що не слід припиняти їсти як перекус, починаючи дієту, оскільки вам потрібні основні калорії "навіть для сну (.)". Вона рекомендує вибирати білки, такі як курка, риба, свинина або вирізка, разом з невеликою порцією вуглеводів, бажано не рису, оскільки він генерує багато калорій. Це може бути середньо відварена картопля з чвертю курки, сухарі або цільнозерновий тост разом із скибочкою сиру або яєчним білком, каже він. (I)